高中-第六課：(理性)

第六課：理性【活動(dòng)參考目標(biāo)】1.了解與理解了解不良情緒產(chǎn)生的原因不是事件，而是自身對(duì)事件的看法。2.嘗試與學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)從不同的角度看待問(wèn)題，嘗試用合理的想法取代不合理的想法。3.體驗(yàn)與感悟

感悟情緒是可以用理性認(rèn)知來(lái)加以調(diào)控的?！净顒?dòng)參考課例】改變想法就能改變情緒

——我能”巧用A一B一C”【活動(dòng)理念】埃利斯的理性情緒療法自問(wèn)世以來(lái)受到廣泛關(guān)注，是情緒輔導(dǎo)的一個(gè)重要理論基礎(chǔ)。本次心育活動(dòng)課正是以埃利斯的理性情緒療法“A一B一C”理論為框架，對(duì)高中生進(jìn)行情緒輔導(dǎo)，以幫助學(xué)生正確應(yīng)對(duì)在高中階段學(xué)習(xí)環(huán)境、生活環(huán)境、人際環(huán)境中遇到的各種不盡如人意的事件，并能以積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)人生道路上的各種困難曲折?！净顒?dòng)準(zhǔn)備】

每人1份情緒日記樣張、1份認(rèn)知失真自我檢核表；分組和座位安排：每組約8人，呈馬蹄形面向黑板坐好。

【活動(dòng)過(guò)程】一、團(tuán)體熱身階段：“魔幻商店”

1.建立團(tuán)體活動(dòng)規(guī)范分享、傾聽(tīng)、保密

2.游戲：“魔幻商店”

(1)說(shuō)明游戲規(guī)則：教師扮演店主，出售并回收各種商品(情感)，如快樂(lè)、希望、驚喜、憂郁、憤怒、煩躁、失落······學(xué)生扮演買(mǎi)主，就說(shuō)出其想買(mǎi)或想放棄的東西及理由。想買(mǎi)東西的同學(xué)要拿自己擁有的特質(zhì)來(lái)交換，想放棄東西的同學(xué)要說(shuō)出該物品的其他用途。(2)“魔幻商店”開(kāi)張營(yíng)業(yè)。

(3)教師點(diǎn)評(píng)：看來(lái)，大家想買(mǎi)什么或者不想買(mǎi)什么，其實(shí)都是想法在支配著你的決定。二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段：想法決定情緒

1.故事:“星星和泥土”

(1)投影出示

蘇紅陪伴丈夫駐扎在一個(gè)沙漠中的陸軍基地里。丈夫奉命到沙漠里去演習(xí)，她一個(gè)人留在部隊(duì)的小鐵皮房子里，天氣熱得讓人受不了，在仙人掌的陰影下也有攝氏51度。她沒(méi)有人可談天，身邊只有墨西哥人和印第安人，而他們不會(huì)說(shuō)中文。她非常難過(guò)，于是就寫(xiě)信給父母，說(shuō)要丟開(kāi)一切回家去。她父親的回信只有兩行，這兩行話卻永遠(yuǎn)留在地心中，完全改變了她的生活——兩個(gè)人從牢中的鐵窗望出去，一個(gè)看到泥土，另一個(gè)卻看到了星星。

(2)小組討論：如果你是蘇紅，當(dāng)你看到這封信時(shí)，你的感受是什么?你會(huì)怎么做?

2.故事續(xù)說(shuō)

(1)投影出示：

蘇紅一再讀這封信，覺(jué)得非常慚愧。她決定要在沙漠中找到星星。蘇紅開(kāi)始和當(dāng)?shù)厝私慌笥?，他們的反?yīng)使她非常驚奇：她對(duì)他們的紡織、陶器表示感興趣，他們就把最喜歡但舍不得賣(mài)給觀光客人的紡織品和陶器送給了她。蘇紅研究那些引人入迷的仙人掌和各種沙漠植物、動(dòng)物形態(tài)，又學(xué)習(xí)了有關(guān)土拔鼠的知識(shí)。她觀看沙漠日落，還尋找海螺殼，這些海螺殼是幾萬(wàn)年前這片沙漠還是海洋時(shí)留下來(lái)的·····結(jié)果，奇跡發(fā)生了：原來(lái)難以忍受的環(huán)境變成了令人興奮、流連忘返的奇景。

(2)小組討論：是什么使原來(lái)難以忍受的環(huán)境變成了令人興奮、流連忘返的奇景呢?你從中受到什么啟示?

(3)教師點(diǎn)評(píng)：沙漠沒(méi)變，印第安人也沒(méi)變，但是蘇紅的想法變了，心態(tài)變了，她的行動(dòng)也相應(yīng)發(fā)生轉(zhuǎn)變，她在沙漠里的生活也才會(huì)因此而發(fā)生巨大的變化。一念之差吵使她原本認(rèn)為惡劣的情況變?yōu)橐簧凶钣幸饬x的冒險(xiǎn)。她為發(fā)現(xiàn)新世界而興奮不已，并為此寫(xiě)了一本書(shū)，以“快樂(lè)的城堡”為書(shū)名出版了。她從自己造的“牢房”里看出去，終于看到了“星星”。三、團(tuán)體工作階段：如何轉(zhuǎn)變想法

1.案例討論

(1)教師引導(dǎo)：由蘇紅的故事我們可以發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一件事情發(fā)生的時(shí)候，決定我們情緒的并不是事情本身，而是我們對(duì)事情的想法，正面的、積極的、合理的想法觸發(fā)積極的情緒體驗(yàn)，負(fù)面的、消極的、不合理的想法觸發(fā)消極的情緒體驗(yàn)。所以，如果我們想要改變生活，如果我們想要轉(zhuǎn)變情緒，我們就必須轉(zhuǎn)變導(dǎo)致這個(gè)情緒產(chǎn)生的想法。那么，當(dāng)我們遇到具體問(wèn)題的時(shí)候，我們的腦中都有什么想法？這些想法中哪些是合理的，哪些是不合理的。(2)投影案例：

某次考試結(jié)束，同學(xué)們得知分?jǐn)?shù)后，表情不一。小A考到92分，名列前茅，卻悶悶不樂(lè)地反復(fù)檢查試卷，心想：我怎么又考砸了呢?這幾道題我明明會(huì)做，怎么老是這么粗心大意。再這樣下去怎么辦？如果我連“一本”都考不上，我······我還有什么臉活著？大家對(duì)我期望那么高，我不能辜負(fù)他們。小B考到78分，成績(jī)中等，看了一眼同桌的分?jǐn)?shù)后，嘆了口氣趴在桌子上，心想：又是這個(gè)分?jǐn)?shù)!我怎么老是78分，煩死了。我明明已經(jīng)那么努力了，可成績(jī)?cè)趺蠢仙喜蝗?旁邊這位呢，從來(lái)不把心思放在學(xué)習(xí)上，班級(jí)學(xué)校里一有什么事他就往里鉆，可成績(jī)居然也跟我不相上下，這次居然還比我高了兩分。兩分啊，上了個(gè)檔次了。到底是怎么回事?是我還不夠努力，還是我天資比他差?小C考到61分，對(duì)周?chē)苏f(shuō):“60分萬(wàn)歲，這一分真浪費(fèi)，早知道不如給你了，哈哈!”收好試卷到球場(chǎng)打球去了”一邊練一邊忍不住想：這下老媽又要啰嗦了。真煩!又不是我想考成這樣的，我也沒(méi)辦法呀!別想了，越想越煩，還是打球吧!小D考試不及格，但一副無(wú)所謂的樣子?！胺判模形易瞿銈兊膱?jiān)強(qiáng)后盾。”他看了一眼滿(mǎn)卷的紅叉，心想：沒(méi)事，我早習(xí)慣了。反正我就這樣了，死豬不怕開(kāi)水燙嘛!再說(shuō)了)我是特招生，文化課要那么好的成績(jī)干啥。

(3)小組討論：故事中的四位主人公拿到分?jǐn)?shù)后心情如何，是什么想法使他們產(chǎn)生這樣的情緒?

(4)教師點(diǎn)評(píng)并介紹伯恩斯博士的“認(rèn)知失真自我檢核表”，然后請(qǐng)學(xué)生對(duì)照“認(rèn)知失真自我檢核表”找出四位主人公想法中究竟包含哪些不合理的想法。

(5)小組討論：對(duì)四位主人公的不合理想法進(jìn)行反駁，說(shuō)明怎樣想才是合理的(視時(shí)間和觀點(diǎn)爭(zhēng)論情況多決定是否采用辯論會(huì)的形式)。

2.填寫(xiě)情緒日記

(1)選擇故事中的一位主人公，練習(xí)填寫(xiě)情緒日記。(2)小組內(nèi)交流，請(qǐng)同學(xué)談?wù)剬?duì)自己想法的評(píng)價(jià)與建議。

(3)教師點(diǎn)評(píng)：如果遇到煩心的事情，馬上寫(xiě)出這樣的情絡(luò)日記，可以有效地改變自己的不合理認(rèn)知，并能較快地改善自已的心情。團(tuán)體結(jié)束階段：轉(zhuǎn)變想法須知

1.小組交流

(1)什么樣的情緒是必須轉(zhuǎn)變的?近期對(duì)你影響最大的消極情緒是什么?你打算轉(zhuǎn)變哪些不合理的想法？

(2)教師點(diǎn)評(píng):持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)對(duì)正常生活產(chǎn)生影響，無(wú)助于問(wèn)題實(shí)際解決的情緒是必須加以改變的。我們要學(xué)會(huì)用理性思維來(lái)考慮問(wèn)題，用積極正面的想法來(lái)取代消極負(fù)面的想法。

2.教師小結(jié)

我們心中負(fù)面想法的產(chǎn)生由來(lái)已久，是我們?cè)诔砷L(zhǎng)這十幾年的時(shí)間里經(jīng)歷了大大小小的事情后一點(diǎn)一滴形成的，在我們的心中盤(pán)踞已久。要將它趕走，是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要我們?cè)诮酉聛?lái)的時(shí)間里反復(fù)、反復(fù)、再反復(fù)地運(yùn)用伯恩斯“認(rèn)知失真自我檢核表”，發(fā)現(xiàn)自己的不合理認(rèn)知，強(qiáng)調(diào)正面想法，將正面想法的種子在我們的心中越種越多，越種越深，一點(diǎn)一點(diǎn)地取代負(fù)面想法，為此我們要作好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備。【活動(dòng)參考資料】認(rèn)知失真自我檢核表

1.非此即彼：用非黑即白的眼光看待世界。如果一件事不夠完美，就會(huì)把它看做完全失敗。如果自己言行未達(dá)完美，就自視為失敗者。

2.以偏概全：只見(jiàn)到一個(gè)孤立的消極事件，卻用“總是”或“從不”之類(lèi)的詞語(yǔ)，把消極事件看成一個(gè)又一個(gè)的失敗。

3.心理過(guò)濾：抓住一個(gè)令人不愉快的細(xì)節(jié)問(wèn)題糾纏不清，對(duì)所有現(xiàn)實(shí)世界的看法也因此黯淡。沉于消極因素，無(wú)視積極因素。

4.貶低積極因素：拒絕承認(rèn)積極的經(jīng)歷，堅(jiān)持認(rèn)為自己取得的成就無(wú)足輕重或自己的積極思想因素?zé)o足輕重。

5.妄下結(jié)論：讀心術(shù)——未做調(diào)查就得出結(jié)論，認(rèn)為別人對(duì)你的反應(yīng)是消極的；先知錯(cuò)誤——似乎未卜先知，算準(zhǔn)了自己會(huì)不幸，事情會(huì)變得糟糕。

6.夸大其詞：要么過(guò)分強(qiáng)調(diào)某些事物(如他人的成就、自己的問(wèn)題或缺點(diǎn))的重要性，要么過(guò)分貶低某些事物(如自己的優(yōu)點(diǎn)、向往的品格或他人的缺陷）的重要性。7.情緒化推理：根據(jù)自己的感受進(jìn)行推理，認(rèn)為自己的消極情緒反映的是事情的真實(shí)面貌(我覺(jué)得······因此一定······)。

8.“應(yīng)該”模式：使用“應(yīng)該”、“不應(yīng)該”、“必須”、“有義務(wù)”等過(guò)激詞句批評(píng)自己或他人。告訴自己事情應(yīng)該是你想象的或期望的。以自己為目標(biāo)的“應(yīng)該”模式會(huì)導(dǎo)致負(fù)罪感和失望，