教師壓力管理

1、管理壓力做幸福教師,游戲：雨點(diǎn)變奏曲,（1）“毛毛雨”兩個(gè)食指互相敲擊 （2）“小雨）十指相互敲擊 （2）“中雨”兩手拍大腿 （3）“大雨”大力鼓掌 （4）“暴雨”鼓掌加跺腳,主要內(nèi)容： 一、壓力無(wú)處不在 二、壓力對(duì)心身的影響 三、壓力管理技術(shù),一、壓力無(wú)處不在,一個(gè)攝像頭可以解決所有工作倦怠問(wèn)題。 完美！,微信朋友圈里的發(fā)現(xiàn)：,壓力無(wú)所不在,現(xiàn)代社會(huì)的忙碌，造就了一個(gè)無(wú)處不是壓力的環(huán)境，無(wú)論是學(xué)業(yè)、工作、人際關(guān)系，幾乎不管是任何層面都擺脫不了壓力的影響； 壓力就好象呼吸一樣平常，是我們生活中的一部分，自然而不可避免。,“無(wú)手機(jī)恐懼癥” 調(diào)查顯示，在手機(jī)丟失、忘帶手機(jī)、手機(jī)沒(méi)電、欠話(huà)費(fèi)或者連接

2、不上網(wǎng)絡(luò)時(shí)人們會(huì)感到焦慮。無(wú)手機(jī)恐懼癥的典型癥狀是不愿關(guān)機(jī)、總想看看有沒(méi)有未接來(lái)電或者新信息、經(jīng)常給電池充電以及帶著手機(jī)去衛(wèi)生間。其中，女性患上該病癥的風(fēng)險(xiǎn)比男性高17%，智能手機(jī)成癮，可能與越發(fā)嚴(yán)重的社交孤立和抑郁癥有關(guān)。,微信脖 手機(jī)手 觸屏指 手機(jī)臉 鈴聲耳 干眼癥 ,像下圖中那樣握拳后，手向下，你是否感覺(jué)圖中所示藍(lán)色部分很痛呢？如果是，你很可能患上了“狹窄性腱鞘炎”。,孩子有壓力,打工者的壓力,老板的壓力,哪些職業(yè)更容易 使人產(chǎn)生壓力？,警察,醫(yī)護(hù),教師,消防,那些“壓力山大”的職業(yè),工作清閑穩(wěn)定、待遇有保障、時(shí)間自由支配、一年兩個(gè)假期教師職業(yè)有這么多令人羨慕的地方，為什么還會(huì)有巨大壓

3、力呢？是誰(shuí)給了教師壓力呢？,局外人對(duì)教師的職業(yè)印象,說(shuō)一說(shuō)教師的壓力,教師-高壓的職業(yè),國(guó)內(nèi)外大量調(diào)查數(shù)據(jù)表明，教師行業(yè)確實(shí)是一種“高壓力”職業(yè)。 美國(guó)教育學(xué)會(huì)早在1967年對(duì)公立學(xué)校教師的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，78%的教師有 “相當(dāng)”多程度的壓力。 二十世紀(jì)70 年代，英國(guó)學(xué)者Kyriacou 和Sutcliffe（1978）撰文提出教師職業(yè)壓力的概念,教師-高壓的職業(yè),中國(guó)人民大學(xué)公共管理學(xué)院對(duì)8699名教師做的在線(xiàn)調(diào)查顯示： 超過(guò)80%的被調(diào)查教師反映壓力較大 近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠， 近90%存在一定的工作倦怠 近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳 20%的被調(diào)查教師生理健康狀況不

4、佳 超過(guò)60%的被調(diào)查教師對(duì)工作不滿(mǎn)意，部分甚至有跳槽的意向,教師工作壓力的來(lái)源,社會(huì)環(huán)境,學(xué)校因素,家長(zhǎng)因素,自身因素,學(xué)生因素,我們小的時(shí)候玩的游戲是 丟手絹，跳皮筋，彈珠。 現(xiàn)在的孩子玩的是 ipad，網(wǎng)絡(luò)游戲，微信，微博、微電影,僅以學(xué)生因素為例,信息時(shí)代，孩子們是土著居民， 而我們卻是外來(lái)者！,過(guò)去,是孩子不了解大人,大人很神秘; 現(xiàn)在,是大人不了解孩子,孩子很神秘.,你的壓力如何？,心理壓力測(cè)試圖,周邊漂移錯(cuò)覺(jué),請(qǐng)不要再相信這些流言！,評(píng)估一下你的壓力,心理健康自評(píng)問(wèn)卷,二、壓力對(duì)心身的影響,30,身體如何應(yīng)對(duì)壓力？,常見(jiàn)軀體癥狀： 頭痛頭暈 心悸心慌 胸悶憋氣 胃痛胃脹 腹瀉便秘

5、 全身乏力 脫發(fā)禿發(fā) 陽(yáng)痿早泄 ,常見(jiàn)身心疾?。?腦溢血、腦梗塞 冠心病、心律失常、心臟猝死 良性腫瘤、癌癥 神經(jīng)性皮炎 消化道潰瘍 過(guò)敏 哮喘 腸易激惹綜合征 。,天涯社區(qū)副主編金波,金波于6月29日19點(diǎn)40分左右，在北京地鐵6號(hào)線(xiàn)呼家樓站開(kāi)往潞城方向站臺(tái)上突然暈倒，隨后失去意識(shí)。疑因腦溢血去世，年僅34歲。金波“工作比較拼，經(jīng)常熬夜”。,健康小測(cè)試,男性(正常)標(biāo)準(zhǔn)不倒時(shí)間： 30-39歲9秒；40-49歲8秒； 50-59歲7秒；60-69歲5秒。,女性（正常）標(biāo)準(zhǔn)不倒時(shí)間： 40-49歲9秒；50-59歲8秒； 60-69歲7秒；70-79歲5秒。,34,心理如何應(yīng)對(duì)壓力？,弓杯蛇影

6、 草木皆兵 風(fēng)聲鶴唳 杞人憂(yōu)天 窮思竭慮 瞠目結(jié)舌 魂飛魄散 呆若木雞 精疲力竭 丟三落四 疑神疑鬼。,抑郁癥 精神分裂癥 心境惡劣 焦慮癥 恐怖癥 強(qiáng)迫癥 疑病癥 適應(yīng)障礙 創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 物質(zhì)依賴(lài)（酗酒、抽煙、吸毒） 網(wǎng)絡(luò)成癮。,請(qǐng)記下白色隊(duì)員傳球次數(shù)？,1、白隊(duì)傳球多少次？ 2、黑隊(duì)傳球多少次？ 3、你發(fā)現(xiàn)中間出現(xiàn)了一只黑猩猩嗎？ 4、你發(fā)現(xiàn)少了一個(gè)黑隊(duì)成員嗎？ 5、你發(fā)現(xiàn)幕布的顏色變化了嗎？ 人的注意力資源是有限的。 當(dāng)你糾結(jié)于一件事上時(shí)，你將忽略很多可能。,2012年2月28日上午9點(diǎn)半,北京育英中學(xué)高二女生裸身從教學(xué)北樓四層窗口跳下，送醫(yī)院后不治身亡。,中國(guó)人民大學(xué)化學(xué)系主任、教授

7、、博士生導(dǎo)師曹廷炳同志，于2012年3月16日在北京不幸辭世，終年39歲。,“我每天夜里睡不著覺(jué)，到早晨8點(diǎn)還睡不著，看著太陽(yáng)冉冉升起，大家騎著自行車(chē)去上班，你還沒(méi)有入睡，你在想很多事情，為什么別人能做，你就不能做，為什么要對(duì)自己這么苛刻我病了！我得的是抑郁癥，而且是很?chē)?yán)重的抑郁癥，重度?！贝抻涝?與他們相關(guān)聯(lián)的詞是： 抑郁癥、亞健康狀態(tài)； 心力衰竭、心理危機(jī)； 自殺 ,快樂(lè)工作 健康生活 成就自我 服務(wù)社會(huì),壓力應(yīng)對(duì)模型,壓力反應(yīng),壓力應(yīng)對(duì),情感應(yīng)對(duì),家庭 社會(huì) 健康 工作 情感 學(xué)習(xí) ,身心不適 亞健康 身心疾病 猝死,生理反應(yīng) 神經(jīng) 免疫 內(nèi)分泌 心理反應(yīng) 認(rèn)知 情感 行為,認(rèn)知應(yīng)對(duì),社

8、會(huì)關(guān)系,身體應(yīng)對(duì),壓力來(lái)源,適應(yīng),不適應(yīng),壓力結(jié)果,三、壓力管理技術(shù),管理壓力，不僅對(duì)教師自身 心理健康有益，同時(shí)也有關(guān)系著 千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)家庭的未來(lái)！,44,猜猜她的年齡？,啟發(fā),我們的關(guān)注影響我們的判斷 我們的判斷影響我們的生活,四巧板擺“T”字,1、改變認(rèn)知 問(wèn)題也是發(fā)生變化的資源,2、接納 接納是面對(duì)自己當(dāng)下的狀態(tài)，而不是回避。,人們擔(dān)心的事，90%都不會(huì)發(fā)生。,自我接納技術(shù),尼克胡哲，1982年12月4日生于墨爾本，“沒(méi)有四肢的生命”（Life Without Limbs）組織創(chuàng)辦人、著名殘疾人勵(lì)志演講家。他天生沒(méi)有四肢，但勇于面對(duì)身體殘障，創(chuàng)造了生命的奇跡。,自我接納技術(shù),2012年2月與宮原香苗結(jié)婚,2005年尼克被提名“澳大利亞年度青年”榮譽(yù)稱(chēng)號(hào),自我接納技術(shù)