瑜伽養(yǎng)生知識(shí)與注意事項(xiàng)

微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 安全事項(xiàng) 瑜伽知識(shí)問答 Q.男的是否可以修煉瑜伽，哪里有適合的教材，是否可以自己修煉呢？ A：當(dāng)然可以。男女老幼都可以練習(xí)瑜伽。一般來說，男性的柔韌性較女性差，而且男性大多喜歡力量性的運(yùn)動(dòng)，造成身體越發(fā)僵硬，通過練習(xí)瑜伽，提高了身體的柔韌性，避免在做其它運(yùn)動(dòng)時(shí)造成運(yùn)動(dòng)傷害，而且可以提高運(yùn)動(dòng)水平。同時(shí)身體保持良好的柔韌性，氣血運(yùn)行順暢，就不容易產(chǎn)生疾病。另外，男性練習(xí)瑜伽更容易取得成功，因?yàn)槟行愿菀钻P(guān)注自己的內(nèi)心而不是外在的表現(xiàn)，這正是瑜伽的境界，印度許多的瑜伽大師都是男性。如果掌握了正確的方 法，是可以在家里自行練習(xí)的。若沒有條件到專業(yè)的瑜伽館或瑜伽學(xué)校學(xué)習(xí)，在開始練習(xí)之前要咨詢專業(yè)的瑜伽教練，因?yàn)殍べぷ⒅卣{(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三位一體，不是單純模仿一些動(dòng)作就可以的。你可以參加我們開設(shè)的男士瑜伽班。 Q.我妻子患胃癌化療剛結(jié)束，她要學(xué)瑜伽，可以嗎？ A：可以。瑜伽能夠提高機(jī)體的免疫力，幫助身體慢慢恢復(fù)，但是在練習(xí)之前要先咨詢專業(yè)的教練，以便教練根據(jù)您妻子的身體狀況安排訓(xùn)練計(jì)劃。 Q.練習(xí)瑜伽能使頭發(fā)變黑嗎？ A：瑜伽訓(xùn)練能促進(jìn)血液循環(huán)，一些頭朝下的體位能供給大腦充足的養(yǎng)分，能夠滋 養(yǎng)大腦和頭發(fā)，對(duì)治療脫發(fā)和改善發(fā)質(zhì)有很好的效果。 Q.請(qǐng)問瑜伽功能治療胃下垂嗎？ A：一些倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)可以改變地球?qū)ι眢w的引力，同時(shí)瑜伽練習(xí)可以加強(qiáng)肌肉對(duì)器官的承托力量。 Q.高溫瑜伽適合什么樣人群？ A：很多人認(rèn)為，只有具備瑜伽訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的理論知識(shí)才可以成為高溫瑜伽練習(xí)者。當(dāng)然，具有瑜伽練習(xí)經(jīng)歷和瑜伽理論修養(yǎng)對(duì)于一個(gè)練習(xí)者而言本身就是一筆財(cái)富，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)可以使練習(xí)者更快地進(jìn)入冥想與身體動(dòng)作統(tǒng)一的境界，更為輕巧地掌握各種技術(shù)動(dòng)作，從而提高訓(xùn)練效果。但是，高溫瑜伽不是瑜伽訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富者的專利， 它其實(shí)特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的練習(xí)者。這是因?yàn)椋涸诟邷罔べ?3840 攝氏度的練習(xí)溫度下，人體各項(xiàng)機(jī)能基礎(chǔ)處于興奮狀態(tài)，生理特征表現(xiàn)為：血液循環(huán)加快、心肺功能活躍、人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤(rùn)滑液體分泌增加，等等。此時(shí)，人體可以較快地迅速進(jìn)入正式訓(xùn)練狀態(tài)。在這樣一個(gè)環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，可大大減少瑜伽練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)受傷的幾率。很多初學(xué)者最終放棄瑜伽訓(xùn)練的重要原因之一就是在練習(xí)中受傷，傷痛的前兆往往是身體某個(gè)部位感覺過分緊張，而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學(xué)者在沒有傷痛風(fēng)險(xiǎn)的前提下達(dá)到冥想與身體統(tǒng)一的狀態(tài)。 Q.練習(xí)高溫瑜伽應(yīng)該注意哪些問題？ A：首先，高溫瑜伽練習(xí)需要一個(gè)比較封閉的恒溫練習(xí)室。在練習(xí)前 1 個(gè)半小時(shí)至 2 個(gè)半小時(shí)之間的這個(gè)時(shí)段里，練習(xí)者最好不要進(jìn)食，否則胃部在消化食物過程中得不到充足的 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 血液供應(yīng)，高溫瑜伽帶給練習(xí)者那種愉悅感將人十三大打折扣，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生 氧債 現(xiàn)象，感覺頭暈、惡心、心跳過速等。另外，在練習(xí)高溫瑜伽的過程中，必須及時(shí)補(bǔ)充水分。高溫環(huán)境會(huì)使練習(xí)者大量流汗，汗液帶走水分的同時(shí)也使體內(nèi)的無機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀：疲勞感和抽筋等。 所以，進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水。另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會(huì)沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再潴留水分，最好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。練習(xí)高溫瑜伽不能遲到，否則就不能完成 26 個(gè)動(dòng)作體系。在著裝上沒有什么特殊的要求，只要穿著吸汗及舒適的運(yùn)動(dòng)裝練習(xí)即可。在練習(xí)的過程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。 Q.高溫瑜伽有沒有副作用？ A：對(duì)于身體機(jī)能處于正常狀態(tài)的人而言，高溫瑜伽的副作用為 零 。由于身體始終處于靜力練習(xí)狀態(tài)，再加上有高溫作為體內(nèi) 器官和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑劑，所以只要是在一個(gè)富有經(jīng)驗(yàn)的教練的引導(dǎo)下，進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)的安全絕對(duì)可以保證。 Q.哪些人士不宜練習(xí)高溫瑜伽？ A：長(zhǎng)期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進(jìn)行任何健身運(yùn)動(dòng)之前都必須先向醫(yī)生咨詢。一些急性病患者也不要做高溫瑜伽，如感冒、發(fā)燒等。這是因?yàn)椋谏眢w虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù)，而且，急性病人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，帶來意想不到的麻煩。 Q、練瑜伽能 治療頸椎病和腰椎病嗎？ A：當(dāng)今的人們由于缺乏運(yùn)動(dòng)，或者不正確地使用身體，加上工作、生活的壓力，年紀(jì)輕輕就患上諸如頸椎病、腰椎病、肩周炎等過去上了年紀(jì)的人才會(huì)得的病。瑜伽可以緩解壓力，從身、心、息三方面調(diào)理肌體。正如水管平直地、自然地放著，水流就會(huì)很順暢，如果我們把它打個(gè)彎或者擰個(gè)勁兒，水流就會(huì)受阻，甚至流不出水來，失去其功能，我們的身體也一樣，瑜伽通過調(diào)理不正確的身姿、調(diào)節(jié)呼吸，使氣血運(yùn)行順暢，各器官得到充足的養(yǎng)分、氧氣供應(yīng)，達(dá)到治療和預(yù)防疾病的效果。瑜伽對(duì)上述疾病有很好的治療效果。 Q、聽很 多人說：練習(xí)瑜伽很舒服，我以前練過一次瑜伽，可是練后感到頭暈、惡心，這是為什么？我還可以練習(xí)瑜伽嗎？ A：任何人都可以練習(xí)瑜伽，但是體質(zhì)較差、患有疾病的人開始練習(xí)時(shí)可能會(huì)有上述反應(yīng)，所以在開始練習(xí)前，最好能和教練交流一下，把你的身體狀況告訴教練，有經(jīng)驗(yàn)的教練會(huì)根據(jù)你的身體狀況，告訴你如何選擇動(dòng)作、調(diào)節(jié)動(dòng)作，通過正確的練習(xí)，還可以治愈疾病。 Q、瑜伽的自然療法是怎么回事？ A：古代的瑜伽智者發(fā)現(xiàn)，自然界的動(dòng)物和植物有很強(qiáng)的自愈能力，它們?cè)谏〉臅r(shí)候通過自身的調(diào)節(jié)就可以自愈。瑜伽研究精神和身 體的端正方法、調(diào)整方法、提高方法以及治療異端的方法。自己的命運(yùn)由自己主宰，所以自己是自身的責(zé)任者，也必然成為解決者。這 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 就是說，應(yīng)提倡自己成為自己的醫(yī)生，自己成為自己的教育者。瑜伽研究身體異端的原因，并針對(duì)原因加強(qiáng)適應(yīng)性的鍛煉，通過修煉瑜伽，在發(fā)揮人的主觀能動(dòng)性的基礎(chǔ)上消除致病因素的作用和不斷加強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病的防御和代償能力，提高自身的免疫系統(tǒng)，對(duì)抗疾病，治愈疾病。 在中國(guó)，越來越多的人開始關(guān)注瑜伽這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)。瑜伽適合男女老少，可以通過不同的瑜伽體位，充分鍛煉人體的脊柱、伸展肌肉、雕塑體形；通過特有的呼吸 方法按摩內(nèi)臟、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、提高淋巴系統(tǒng)的排毒功能；還能夠通過冥想緩解壓力，達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的境界。不過，許多人只知其一，不知其二。由于動(dòng)作并無健美操般激烈，便誤以為沒有特別需要注意的地方。廣州力美健教練王小芳告訴記者，瑜伽體位法有上萬個(gè)動(dòng)作，包括彎、疊、折、俯、扭、屈、伸、提、壓等，不正確的練習(xí)會(huì)損害健康。因此，練瑜伽有不少注意事項(xiàng) Q.什么時(shí)間練瑜伽最好？ A:最好能堅(jiān)持每天抽出半小時(shí)練習(xí)，效果要比一周用兩三個(gè)小時(shí)只做一次要好。練習(xí)瑜伽最佳時(shí)間是在日出前和下午日落前兩小時(shí)。日出前這段 時(shí)間里，空氣清新。此外，清晨的肌肉最僵硬，所以還是提倡用這段時(shí)間來練習(xí)體位法。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。練習(xí)前至少 3 小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后 1 小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。練習(xí)后 1 小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體。 Q.哪些人不適合練瑜伽？ A:雖說瑜伽老少咸宜，但是瑜伽畢竟有一些比較高難度的動(dòng)作，有慢性疾病或者是肺結(jié)核等，以及處于手術(shù)過后恢復(fù)期的人在練習(xí)體位法之前，應(yīng)咨詢瑜伽教練或醫(yī)生的意見。 做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患 者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做。 瑜伽練習(xí)有助于胎兒成長(zhǎng)和順利分娩，但必需在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，臨盆前三個(gè)月停止練習(xí)，練習(xí)中凡壓迫到腹部的姿勢(shì)要避免，尤其不能憋氣。 經(jīng)期練習(xí)有助于情緒穩(wěn)定減緩?fù)唇?jīng)。經(jīng)期頭兩天可以稍作休息不練體位法，不過可以練習(xí)靜坐和冥想呼吸練習(xí)。經(jīng)期后期可以做一些姿勢(shì)，但要減量以不疲勞為度，不要做大幅度的動(dòng)作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的動(dòng)作和反轉(zhuǎn)性動(dòng)作。 Q：什么是瑜伽 ? A:瑜伽 是梵文 Yoga 的譯音 ,意思是和諧、統(tǒng)一、相應(yīng)、結(jié)合。 5000 年前，一 群瑜伽修行者靜坐在印度喜馬拉雅山麓地帶的原始森林中，思索人類的痛苦和煩惱的根源。在冥想中他們明白，由于受到外界的刺激，人心常常紊亂不安，只有當(dāng)人們醒悟到本來該有的真實(shí)的自我，并且體會(huì)與宇宙渾然一體的感覺，才會(huì)獲得永恒的安寧。一些瑜伽修行者在森林修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物患病時(shí)能夠不經(jīng)過任何治療而自然痊愈，因此他們學(xué)習(xí)模仿各種動(dòng)物的 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 姿勢(shì)，將這些緊張與松弛結(jié)合的方法運(yùn)用于人體時(shí)，竟然也有意想不到的效果，這就是 體位法 的起源。此外，他們發(fā)現(xiàn)：能控制呼吸，就能控制生命。為調(diào)整紊亂浮動(dòng)的氣， 呼吸法 隨之產(chǎn)生。 Q:我從沒嘗試過瑜伽，身體不夠靈活，可以練習(xí)嗎？ A:瑜伽常用的姿勢(shì)有一百多種。經(jīng)過數(shù)千年來歷代大師的創(chuàng)作，瑜伽的各種姿勢(shì)已發(fā)展到84000 多種，其中包括少數(shù)難度十分大的姿勢(shì)，而這些只適合天生韌帶較軟或自小苦練的瑜伽修行者。許多不熟悉瑜伽的人們認(rèn)為只有身體足夠靈活的人才可以練瑜伽，實(shí)際上，瑜伽是任何人、任何年齡和身體狀況的人都可以練習(xí)的。做瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動(dòng)作，只要根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢(shì)，配合呼吸，在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展即可。它可以幫助你提高身體各部位的柔韌度和活 動(dòng)范圍，恢復(fù)身體所有機(jī)能的通暢。瑜伽也是循序漸進(jìn)的，各種姿勢(shì)有不同的難度。剛開始接觸瑜伽時(shí)可能會(huì)覺得吃力，但你只要用正確的方法盡力去做，就會(huì) 100%的受益，過一段時(shí)間之后你甚至?xí)@嘆于瑜伽帶給自己身體的變化。 Q:瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？它的鍛煉效果如何？ A:是的，瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐３忠粋€(gè)瑜伽姿勢(shì)，你必須努力維持身體的穩(wěn)定和平衡，還要支撐住你的體重。由于人的身體習(xí)慣于舊有的生活規(guī)律和動(dòng)作，許多人在剛開始嘗試瑜伽體位法的各種姿勢(shì)時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)劇烈抖動(dòng)，而堅(jiān)持下去，掌握了瑜伽的要訣后就會(huì)逐步進(jìn)入一個(gè) 新的狀態(tài)，那時(shí)再練習(xí)體位法身體就好比安坐在椅子上一樣，平穩(wěn)、自然、舒適。無論你的體態(tài)和身體素質(zhì)如何，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽是非常有挑戰(zhàn)性的，每個(gè)姿勢(shì)都會(huì)讓你在靈活性、力量和平衡能力方面得到充分鍛煉，同時(shí)也會(huì)增強(qiáng)你的毅力，耐心和專注性。 Q:瑜伽可以減肥嗎？ A:瑜伽減肥、塑身的功效非常明顯并且持久。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對(duì)控制食欲的腦部攝食中樞有良好的調(diào)節(jié)作用，防止過度進(jìn)食。練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)油膩食品及肉類等被瑜伽歸類成的 惰性食物 逐漸排斥，轉(zhuǎn)而偏好清淡、新鮮的 悅性食物 。第二，瑜 伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢(shì)，可以有效的按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周 2-3 次的瑜伽練習(xí)會(huì)幫助你消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時(shí)還會(huì)增長(zhǎng)你的肌肉力量并通過各種伸展姿勢(shì)拉長(zhǎng)肌肉線條，讓你漸漸練出修長(zhǎng)緊實(shí)，毫無贅肉的身材。這些正是其他運(yùn)動(dòng)所無法帶給你的。 Q:瑜伽與健美操有什么區(qū)別？ A:普通的健美操主要鍛煉的是心肺功能，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，難以堅(jiān)持，并且身體的機(jī)械式高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使肌肉非常緊張和疲勞，還有可能造成局部肌肉發(fā)達(dá) 和運(yùn)動(dòng)傷害；而瑜伽是一種優(yōu)雅、安全又內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)，它沒有年齡、身體條件和場(chǎng)地的限制，練習(xí)時(shí)間也相對(duì)靈活。由于瑜伽的各種姿勢(shì)循序漸進(jìn)，緩慢舒展，練習(xí)后不會(huì)因乳酸堆積而造成肌肉酸痛和疲勞，運(yùn)動(dòng)傷害幾率小，還會(huì)對(duì)很多疾病有緩解和治療的效果。在練習(xí)健美操后，體力消耗較大，因此需要長(zhǎng)時(shí)間的睡眠以恢復(fù)體力，并且可能造成食欲增強(qiáng)和食量增加； 而瑜伽能夠放松和舒 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 展肌肉，使新陳代謝低緩，并且喚醒更多的能量在我們體內(nèi)流動(dòng)，因此在練習(xí)后，你會(huì)感到全身舒暢，精力充沛，睡眠時(shí)間減少而睡眠質(zhì)量提高。另外，由于瑜伽調(diào)息法對(duì)腦部攝食中樞 的調(diào)節(jié)，練習(xí)者的飲食會(huì)趨于清淡，食量減少。 Q:瑜伽對(duì)于公司的白領(lǐng)們有什么特別益處？ A:瑜伽是長(zhǎng)期伏案工作、精神壓力大的白領(lǐng)們特別適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對(duì)于人體的中心柱 -脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見??； 其次，瑜伽的休息術(shù)和語(yǔ)音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠；另外，瑜伽的雕塑體型、減肥效果尤其顯著。 還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。著名模特、瑜伽愛好者 Christy Turlington 甚至告訴記者： 我的很多朋友練習(xí)瑜伽，就是為了擁有一個(gè)美麗的瑜伽屁股。 除了 Christy 以外，很多名人如 Madonna、 Sting、靳羽西等等都把瑜伽當(dāng)作緩解壓力、保持身材的法寶。 Q:瑜伽一周練幾次為好 ? A:瑜伽是一項(xiàng)一生的運(yùn)動(dòng) ,天天練習(xí)最好。但是 ,現(xiàn)代快節(jié)奏的生活工作使我們不能保證每天都用 1-2 小時(shí)進(jìn)行練習(xí) ,不過每天抽出 20 分鐘做瑜伽要比一周用 3 小時(shí)只做一次的效果要好的多 . Q:練習(xí)瑜伽有什么注意事項(xiàng) ? A :遵守 S,Z,S 原則 ,緩慢的完成動(dòng)作 ,防止肌肉拉傷 .S,Z,S 就是 Safety Zone Stretch 的縮寫。練習(xí)時(shí)注意力要集中，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松。完成每個(gè)姿勢(shì)時(shí)須靜止不動(dòng)，保持此姿勢(shì)做調(diào)息（一呼一吸為 息 ）五次以上再還原。練習(xí)前后 1 小時(shí)內(nèi)應(yīng)保持空腹，因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，因此會(huì)影響對(duì)食物的消化與吸收。練習(xí)后 1 小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身 體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。 Q:瑜伽可以控制高血壓?jiǎn)幔?A:常規(guī)的瑜伽訓(xùn)練還可以降低很多慢性疾病的發(fā)病率。一些研究表明，瑜伽可以讓人更健康、心態(tài)更平和、放松。除此之外，它還教你學(xué)會(huì)感覺你的身體并且去傾聽它發(fā)給你的信號(hào)。有些瑜伽練習(xí)方法對(duì)控制血壓有幫助，象胸、腹式呼吸會(huì)減壓并使你徹底放松。此外，冥想對(duì)控制血壓也非常有益，但有些姿勢(shì)需要在練習(xí)的初期避免，比如：頭倒立、肩倒立等。 Q:瑜伽可以幫助治療偏頭疼嗎？ A:偏頭疼 通常是有腦部血管的突然收縮引發(fā)的，也可能是因?yàn)檫z傳或壓力過大等因素。堅(jiān)持規(guī)律性的進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以幫助減輕癥狀。許多體位法都有助于減輕壓力，增加血液循環(huán)。但是不要做過多的前彎或后彎的動(dòng)作，因?yàn)檫@樣會(huì)增加頭部血液的流動(dòng)。除此之外，呼吸與 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 冥想也有助于放松神經(jīng)、保持平衡的心態(tài)。 Q:能告訴我，練習(xí)時(shí)教練講的要深吸或呼氣的方式是怎樣的嗎？平常我們要吸氣好像是收腹部，呼氣才放松，而瑜伽好像是相反的。 A:深呼吸就是腹式呼吸，至于吸的時(shí)候是收腹還是脹腹，我們提倡做姿勢(shì)練習(xí)時(shí)吸氣的時(shí)候脹腹呼氣的時(shí)候收腹。平常其實(shí)普 通的人都沒有運(yùn)用腹部在呼吸，而練習(xí)瑜伽者在平常也要腹式呼吸至于平常的時(shí)候是吸氣時(shí)收腹還是呼氣時(shí)收腹因個(gè)人自己而定。 Q：有意識(shí)的呼吸，吸氣滿時(shí)，是否要在胸腔憋住停留一會(huì)？ A:瑜伽很注重呼吸，特別著重是呼氣，呼氣時(shí)想象身體的毒素排出體外，呼氣要吐盡，吸氣時(shí)想象宇宙間的新鮮能量進(jìn)入身體的所有細(xì)胞里，如果能在胸腔憋一下，意在讓新鮮能量走遍你身體的七萬二千條經(jīng)絡(luò) ,不過這也要根據(jù)每一個(gè)動(dòng)作不同的要求，有的瑜伽體位需要懸息 (即摒氣 )。 Q:我想問一下，飯后兩小時(shí)能做嗎？因?yàn)槌酝晖盹埦鸵?7 點(diǎn)，如果要等 3-4 小時(shí)的話太晚了 . A :能做。 2 3 個(gè)小時(shí)就可以了，不必等到飯后 3 4 小時(shí)才做。 Q:書上看到練瑜伽不能在床上，那么能不能在 6 層樓的家里？ A :不能在床上是指不要在過軟過厚的墊背條件下練習(xí)。任何層樓的地板上都可以練習(xí)，但要保證空氣流通。 Q:如果床不是很軟就可以了吧。另外，例如瑜伽鞋這樣的備品有必要嗎？ A :不可以在席夢(mèng)思床上練習(xí)。硬板床上只有一層被褥可以練習(xí)。瑜伽鞋不太了解，建議最好按古典瑜伽的要求赤腳練習(xí) . Q:我是一個(gè)初學(xué)者，沒有老師的指導(dǎo)，就依靠書在家練是否有危險(xiǎn)？ A :練習(xí)之前的暖身和練習(xí)之后的放松，配合深呼吸練習(xí)，這三點(diǎn)加以注意。否則會(huì)有危險(xiǎn)。 Q:女性在經(jīng)期是否能練習(xí)瑜伽？哪些動(dòng)作不宜在經(jīng)期練習(xí)？應(yīng)該注意那些問題？ A :能。如果每個(gè)月休息 5 7 天因?yàn)榻?jīng)期的緣故，我們擔(dān)心第一，筋骨生硬，第二惰性增長(zhǎng)，因此要適度練習(xí)。如果一味的強(qiáng)調(diào)停止練習(xí)是不科學(xué)的，請(qǐng)你觀察那些女性瑜伽老師每個(gè)月都停課了 5 7 天嗎？ 此時(shí)練習(xí)有助于情緒穩(wěn)定減緩?fù)唇?jīng)。雅迦建議：經(jīng)期頭兩天可以稍作休息不練體位法，不過可以練習(xí)靜坐和冥想呼吸練習(xí)。經(jīng)期后期可以做一些姿勢(shì)，但要減量以不疲勞為度，不要做 大幅度的動(dòng)作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的動(dòng)作和反轉(zhuǎn)性動(dòng)作。 Q:懷孕了，能不能進(jìn)行瑜伽練習(xí)？有沒有這方面的專業(yè)指導(dǎo)？能否有選擇、有針對(duì)性地學(xué)習(xí)瑜珈？有沒有關(guān)于這方面的專業(yè)指導(dǎo)教練？我想如果學(xué)習(xí)得當(dāng)，應(yīng)該對(duì)我的身體有幫助吧？ 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 A:能。瑜伽練習(xí)有助于胎兒成長(zhǎng)和順利分娩。但臨盆前三個(gè)月停止練習(xí)，練習(xí)中凡壓迫到腹部的姿勢(shì)要避免尤其不能蹩氣。還有一本英文書中介紹孕婦瑜伽，書名 The Sivaananda Companion to YOGA。 Q:瑜伽練習(xí)要素食嗎？素食對(duì)瑜伽練習(xí)的好處有哪些？ A:提倡但不勉強(qiáng)。至少應(yīng)以素為主。如果僅追求 ASANAS（瑜伽體位即姿勢(shì)），非素食者也能成功，但要在靈性上成長(zhǎng)素食比較有利。向素食轉(zhuǎn)變是一個(gè)自然而來的過程 Q:我的月經(jīng)已經(jīng) 4 個(gè)月沒來了，練習(xí)瑜珈能幫助我恢復(fù)失調(diào)的內(nèi)分泌嗎？ A :當(dāng)然可以啦，針對(duì)經(jīng)期不調(diào)有很多瑜伽的改善動(dòng)作，如蝴蝶式、貓式等，初級(jí)練習(xí)最好選擇正規(guī)的瑜伽班，向教練說明你的情況，從而可以給你制定家里的訓(xùn)練計(jì)劃！ Q:為什么每次做完后彎腰坐起時(shí)會(huì)覺得前腦發(fā)脹？有什么緩解方法？ A :1) 做后彎腰應(yīng)該是腰部用力，而不是頸部用力。頸部用 力會(huì)造成前腦發(fā)脹。 2) 極度的空腹會(huì)使血糖偏低，也會(huì)出現(xiàn)上述情況。 3)吃的太飽，血液在胃部居多，血流緩慢，頭后仰部分到達(dá)頭部的血液回流不暢而造成上述現(xiàn)象。發(fā)生此現(xiàn)象，應(yīng)即使坐下兩手掌按住頭部立刻緩解。 Q:(1) 我從小就很少參加體育運(yùn)動(dòng)，怎樣才能成為一名瑜伽教師，在現(xiàn)代社會(huì)會(huì)不會(huì)有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí) ?(2) 瑜伽跟氣功有很多相似的地方，請(qǐng)問練瑜伽會(huì)不會(huì)像氣功那樣出偏 ?(3)如果我以后從事瑜伽教學(xué)，這會(huì)不會(huì)對(duì)我以后讀中醫(yī)學(xué)研究生所投入的時(shí)間和付出造成一定的浪費(fèi) ?(4) 瑜伽在我國(guó)的前景是怎樣的呢？目前 我國(guó)有沒有瑜伽研究機(jī)構(gòu) ? A : (1) 任何人都可成為瑜伽老師。只要下決心，持之以恒的練習(xí)，成為瑜伽老師在現(xiàn)代社會(huì)中沒有一點(diǎn)不現(xiàn)實(shí)。 (2)瑜伽雖然某些地方似乎與氣功相似。但最大的不同在于瑜伽有大量的姿勢(shì)，而調(diào)息必須在姿勢(shì)練習(xí)嫻熟以后，這就避免了出偏的問題。 (3)時(shí)間由自己合理分配，如果是業(yè)余瑜伽練習(xí)者每天只需要半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)則可，這不但沒有浪費(fèi)時(shí)間反而會(huì)提高工作和學(xué)習(xí)的效率。 (4)應(yīng)該看到國(guó)外瑜伽的發(fā)展已經(jīng)成為全民運(yùn)動(dòng)的一部分了，可是在我國(guó)，瑜伽正在慢慢發(fā)展中，對(duì)將來我們也無法做 推測(cè)，但是希望瑜伽能在中國(guó)傳播。目前我國(guó)還沒有專門的瑜伽研究機(jī)構(gòu)。 Q:做嬰兒式的時(shí)候，額頭下地了，但是臀部就不能坐在腳跟上，請(qǐng)問是什么原因？可以不碰嗎？一般來說練多久才能符合要求呢？ 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 A:臀部坐不下是腰脊的韌帶不夠柔軟，對(duì)于初學(xué)者來說，是很正常的現(xiàn)象，你只要做到自己的極限就可以了，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，你是可以坐下來的，記?。鹤詈檬敲刻於季毩?xí)，哪怕是每天三十分鐘也行。 Q:本人上身的背特別有肉、胸部也挺豐滿，整個(gè)看起來虎背熊腰似的，胸部的肉比較軟、又很大，希望知道如何減小胸部和背部的肉？ A:你目前身體的情況，只要每天都堅(jiān)持練習(xí)健美胸部的這幾個(gè)姿式（參閱塑身瑜伽），三個(gè)月左右一定會(huì)有效果，注意：練習(xí)的同時(shí)加強(qiáng)冥想，簡(jiǎn)單的說，就是你想哪個(gè)部位減少你就想看那個(gè)部位。在練習(xí)的時(shí)候要緩慢地配合呼吸進(jìn)行，把練習(xí)瑜伽看成是你生活的一部分，效果點(diǎn)會(huì)更好。 Q:我是一個(gè)剛?cè)腴T的新人 ,現(xiàn)在每周跟教練練兩次 .一次一個(gè)小時(shí) .希望平時(shí)有時(shí)間在家里也能練 ,不知能不能介紹一些比較好的 ,專業(yè)的盤可以跟著在家里練 .初學(xué)者一般每天 /每周練幾個(gè)小時(shí)合適 ? A:你己經(jīng)開始練習(xí)，而且有跟教練上課，一定進(jìn)步很快，最好是每天 都堅(jiān)持練習(xí)，時(shí)間看自己安排，哪怕是十五分鐘也可以，總比一星期練一次或每周幾個(gè)小時(shí)要好得多，介紹你看張惠蘭著的 瑜伽 -氣功與冥想 一書也很有幫助?；蛘呤菑埢萏m的初級(jí)中級(jí)和高級(jí)功的 VCD 教學(xué)，畫面非常優(yōu)美。 Q:練瑜伽后食欲特別好，平時(shí)上夜班，飲食不容易控制，現(xiàn)在擔(dān)心不能減肥，反而增肥？ A:練習(xí)瑜伽會(huì)使我們身體機(jī)能增進(jìn)，加之消化速度得到加速，所以會(huì)感覺到饑餓，但要注意練習(xí)后身體吸收及合成能力也增強(qiáng)，如果選擇這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，自然會(huì)吸收得好一些，導(dǎo)致脂肪的堆積。如何避免？方法是錯(cuò)過一段時(shí)間進(jìn)食，時(shí)間愈久愈不 易吸收，最好三個(gè)小時(shí)后進(jìn)食。避免身體發(fā)胖最根本的是攝入能量的控制，也就是飲食科學(xué)化，注意飲食的方法 . 1、細(xì)嚼慢咽 2、不吃高脂肪類食物，包括：肉類、油炸類食物、奶油巧克力類、植物脂肪類（瓜子堅(jiān)果等） 3、每日少食多餐，即在總熱量不變的情況下，分成幾次吸取食物，正常保持三餐少量，兩餐之間加一個(gè)水果，飯前多喝湯。 4、睡覺前三小時(shí)內(nèi)不吃任何食物。 5、每周減肥日一天（針對(duì)肥胖者設(shè)計(jì)），即把三至五斤蘋果分成 6 到 8 次吃完，沒有其它任何主食，可選擇在休息日進(jìn)行。每天按此進(jìn)行絕不會(huì)長(zhǎng)胖，會(huì)有健康苗條的 身材。最后，送之一句話：任何決定的成功都需要很大毅力！戰(zhàn)勝食物的欲望首先要戰(zhàn)勝自己的心態(tài)！ Q: 我下肢較胖，適合在家練習(xí)減腿的動(dòng)作有那些？ A :女性肥胖多集中于腰腹、臀部、大腿。動(dòng)作有：花環(huán)式、蝴碟式、上伸展式、單腿交換伸展式、叭喇狗式、戰(zhàn)士等。 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 Q:平衡能力和身體協(xié)調(diào)性較差，適合動(dòng)作有什么呢？ A :大部分瑜伽動(dòng)作，平衡式、樹式、禪鶴式最優(yōu)。 瑜伽練習(xí)的要點(diǎn) 瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時(shí)間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項(xiàng)。 時(shí)間： 清晨，早飯之 前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽(yáng)出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜 12 點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于 強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。 地點(diǎn)： 練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。 安靜： 瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂曲，總之要使身心能夠 專心集中。 休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受自我的存在。休息有兩種，第一是短時(shí)間的休息，這主要是體位法中常采取的 10-30 秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右；另一種是專門的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的以外，還是有意識(shí)地控制了體內(nèi)能量和精神。 練功服裝： 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡(jiǎn)單，短褲、寬筒褲或是中國(guó)傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。 洗澡： 清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時(shí)洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在 15 分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。 練習(xí)方法： 為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢(shì)，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習(xí) 的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。 婦女注意事項(xiàng)： 婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。 安全事項(xiàng) 瑜伽知識(shí)問答 2006-1-17 10:45:59 金珠中國(guó)瑜伽網(wǎng) - Q.男的是否可以修煉瑜伽，哪里有適合的教材，是否可以自己修煉呢？ A：當(dāng)然可以。男女老幼都可以練習(xí)瑜伽。一般來說，男性的柔韌性較女性差，而且男性大多喜歡力量性的運(yùn)動(dòng)，造成身體越發(fā)僵硬，通過練習(xí)瑜伽，提高了身體的柔韌性，避免在做其它運(yùn)動(dòng)時(shí)造成運(yùn)動(dòng)傷害，而且可以提高運(yùn)動(dòng)水平。同時(shí)身體保持良好的柔韌性，氣血運(yùn)行順暢，就不容易產(chǎn)生疾病。另外，男 性練習(xí)瑜伽更容易取得成功，因?yàn)槟行愿菀钻P(guān)注自己的內(nèi)心而不是外在的表現(xiàn)，這正是瑜伽的境界，印度許多的瑜伽大師都是男性。如果掌握了正確的方法，是可以在家里自行練習(xí)的。若沒有條件到專業(yè)的瑜伽館或瑜伽學(xué)校學(xué)習(xí)，在開始練習(xí)之前要咨詢專業(yè)的瑜伽教練，因?yàn)殍べぷ⒅卣{(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三位一體，不是單純模仿一些動(dòng)作就可以的。你可以參加我們開設(shè)的男士瑜伽班。 Q.我妻子患胃癌化療剛結(jié)束，她要學(xué)瑜伽，可以嗎？ A：可以。瑜伽能夠提高機(jī)體的免疫力，幫助身體慢慢恢復(fù)，但是在練習(xí)之前要先咨詢 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 專業(yè)的教練，以便教練根據(jù)您妻子的身 體狀況安排訓(xùn)練計(jì)劃。 Q.練習(xí)瑜伽能使頭發(fā)變黑嗎？ A：瑜伽訓(xùn)練能促進(jìn)血液循環(huán)，一些頭朝下的體位能供給大腦充足的養(yǎng)分，能夠滋養(yǎng)大腦和頭發(fā)，對(duì)治療脫發(fā)和改善發(fā)質(zhì)有很好的效果。 Q.請(qǐng)問瑜伽功能治療胃下垂嗎？ A：一些倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)可以改變地球?qū)ι眢w的引力，同時(shí)瑜伽練習(xí)可以加強(qiáng)肌肉對(duì)器官的承托力量。 Q.高溫瑜伽適合什么樣人群？ A：很多人認(rèn)為，只有具備瑜伽訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的理論知識(shí)才可以成為高溫瑜伽練習(xí)者。當(dāng)然，具有瑜伽練習(xí)經(jīng)歷和瑜伽理論修養(yǎng)對(duì)于一個(gè)練習(xí)者而言本身就是一筆財(cái)富，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)可以使練習(xí)者更快地進(jìn)入冥想與身體動(dòng)作統(tǒng)一的境界，更為輕巧地掌握各種技術(shù)動(dòng)作，從而提高訓(xùn)練效果。但是，高溫瑜伽不是瑜伽訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富者的專利，它其實(shí)特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的練習(xí)者。這是因?yàn)椋涸诟邷罔べ?3840 攝氏度的練習(xí)溫度下，人體各項(xiàng)機(jī)能基礎(chǔ)處于興奮狀態(tài)，生理特征表現(xiàn)為：血液循環(huán)加快、心肺功能活躍、人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤(rùn)滑液體分泌增加，等等。此時(shí)，人體可以較快地迅速進(jìn)入正式訓(xùn)練狀態(tài)。在這樣一個(gè)環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，可大大減少瑜伽練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)受傷的幾率。很多初學(xué)者最終放棄瑜伽訓(xùn)練的重要原因之一就是在練習(xí)中受傷，傷痛的 前兆往往是身體某個(gè)部位感覺過分緊張，而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學(xué)者在沒有傷痛風(fēng)險(xiǎn)的前提下達(dá)到冥想與身體統(tǒng)一的狀態(tài)。 Q.練習(xí)高溫瑜伽應(yīng)該注意哪些問題？ A：首先，高溫瑜伽練習(xí)需要一個(gè)比較封閉的恒溫練習(xí)室。在練習(xí)前 1 個(gè)半小時(shí)至 2 個(gè)半小時(shí)之間的這個(gè)時(shí)段里，練習(xí)者最好不要進(jìn)食，否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應(yīng)，高溫瑜伽帶給練習(xí)者那種愉悅感將人十三大打折扣，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生 氧債 現(xiàn)象，感覺頭暈、惡心、心跳過速等。另外，在練習(xí)高溫瑜伽的過程中，必須及時(shí)補(bǔ)充水分。高溫環(huán)境會(huì)使 練習(xí)者大量流汗，汗液帶走水分的同時(shí)也使體內(nèi)的無機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀：疲勞感和抽筋等。所以，進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水。另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會(huì)沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再潴留水分，最好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。練習(xí)高溫瑜伽不能遲到，否則就不能完成 26 個(gè)動(dòng)作體系。在著裝上沒有什么特殊的要求，只要穿著吸汗及舒適的運(yùn)動(dòng)裝練習(xí)即可。在練習(xí)的過程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。 Q.高溫瑜伽 有沒有副作用？ A：對(duì)于身體機(jī)能處于正常狀態(tài)的人而言，高溫瑜伽的副作用為 零 。由于身體始終處于靜力練習(xí)狀態(tài)，再加上有高溫作為體內(nèi)器官和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑劑，所以只要是在一個(gè)富有經(jīng)驗(yàn) 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 的教練的引導(dǎo)下，進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)的安全絕對(duì)可以保證。 Q.哪些人士不宜練習(xí)高溫瑜伽？ A：長(zhǎng)期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進(jìn)行任何健身運(yùn)動(dòng)之前都必須先向醫(yī)生咨詢。一些急性病患者也不要做高溫瑜伽，如感冒、發(fā)燒等。這是因?yàn)?，在身體虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù)，而且，急性病人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，帶來意想不到的麻煩。 Q、練瑜伽能治療頸椎病和腰椎病嗎？ A：當(dāng)今的人們由于缺乏運(yùn)動(dòng)，或者不正確地使用身體，加上工作、生活的壓力，年紀(jì)輕輕就患上諸如頸椎病、腰椎病、肩周炎等過去上了年紀(jì)的人才會(huì)得的病。瑜伽可以緩解壓力，從身、心、息三方面調(diào)理肌體。正如水管平直地、自然地放著，水流就會(huì)很順暢，如果我們把它打個(gè)彎或者擰個(gè)勁兒，水流就會(huì)受阻，甚至流不出水來，失去其功能，我們的身體也一樣，瑜伽通過調(diào)理不正確的 身姿、調(diào)節(jié)呼吸，使氣血運(yùn)行順暢，各器官得到充足的養(yǎng)分、氧氣供應(yīng)，達(dá)到治療和預(yù)防疾病的效果。瑜伽對(duì)上述疾病有很好的治療效果。 Q、聽很多人說：練習(xí)瑜伽很舒服，我以前練過一次瑜伽，可是練后感到頭暈、惡心，這是為什么？我還可以練習(xí)瑜伽嗎？ A：任何人都可以練習(xí)瑜伽，但是體質(zhì)較差、患有疾病的人開始練習(xí)時(shí)可能會(huì)有上述反應(yīng)，所以在開始練習(xí)前，最好能和教練交流一下，把你的身體狀況告訴教練，有經(jīng)驗(yàn)的教練會(huì)根據(jù)你的身體狀況，告訴你如何選擇動(dòng)作、調(diào)節(jié)動(dòng)作，通過正確的練習(xí)，還可以治愈疾病。 Q、瑜伽的自然療法是怎 么回事？ A：古代的瑜伽智者發(fā)現(xiàn)，自然界的動(dòng)物和植物有很強(qiáng)的自愈能力，它們?cè)谏〉臅r(shí)候通過自身的調(diào)節(jié)就可以自愈。瑜伽研究精神和身體的端正方法、調(diào)整方法、提高方法以及治療異端的方法。自己的命運(yùn)由自己主宰，所以自己是自身的責(zé)任者，也必然成為解決者。這就是說，應(yīng)提倡自己成為自己的醫(yī)生，自己成為自己的教育者。瑜伽研究身體異端的原因，并針對(duì)原因加強(qiáng)適應(yīng)性的鍛煉，通過修煉瑜伽，在發(fā)揮人的主觀能動(dòng)性的基礎(chǔ)上消除致病因素的作用和不斷加強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病的防御和代償能力，提高自身的免疫系統(tǒng)，對(duì)抗疾病，治愈疾病。 在中國(guó)， 越來越多的人開始關(guān)注瑜伽這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)。瑜伽適合男女老少，可以通過不同的瑜伽體位，充分鍛煉人體的脊柱、伸展肌肉、雕塑體形；通過特有的呼吸方法按摩內(nèi)臟、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、提高淋巴系統(tǒng)的排毒功能；還能夠通過冥想緩解壓力，達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的境界。不過，許多人只知其一，不知其二。由于動(dòng)作并無健美操般激烈，便誤以為沒有特別需要注意的地方。廣州力美健教練王小芳告訴記者，瑜伽體位法有上萬個(gè)動(dòng)作，包括彎、疊、折、俯、扭、屈、伸、提、壓等，不正確的練習(xí)會(huì)損害健康。因此，練瑜伽有不少注意事項(xiàng) Q.什么時(shí)間練瑜伽最好？ 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 A:最好能堅(jiān)持每天抽出半小時(shí)練習(xí)，效果要比一周用兩三個(gè)小時(shí)只做一次要好。練習(xí)瑜伽最佳時(shí)間是在日出前和下午日落前兩小時(shí)。日出前這段時(shí)間里，空氣清新。此外，清晨的肌肉最僵硬，所以還是提倡用這段時(shí)間來練習(xí)體位法。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。練習(xí)前至少 3 小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后 1 小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。練習(xí)后 1 小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體。 Q.哪些人不適合練瑜伽？ A:雖說瑜伽老少咸宜，但是瑜伽畢竟有一些比較高難度的動(dòng)作，有慢性疾病或 者是肺結(jié)核等，以及處于手術(shù)過后恢復(fù)期的人在練習(xí)體位法之前，應(yīng)咨詢瑜伽教練或醫(yī)生的意見。 做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做。 瑜伽練習(xí)有助于胎兒成長(zhǎng)和順利分娩，但必需在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，臨盆前三個(gè)月停止練習(xí)，練習(xí)中凡壓迫到腹部的姿勢(shì)要避免，尤其不能憋氣。 經(jīng)期練習(xí)有助于情緒穩(wěn)定減緩?fù)唇?jīng)。經(jīng)期頭兩天可以稍作休息不練體位法，不過可以練習(xí)靜坐和冥想呼吸練習(xí)。經(jīng)期后期可以做一些姿勢(shì)，但要減量以不疲勞為度，不要做大幅度的動(dòng)作，而且要注意避免倒立 、伸展腹部的動(dòng)作和反轉(zhuǎn)性動(dòng)作。 Q：什么是瑜伽 ? A:瑜伽 是梵文 Yoga 的譯音 ,意思是和諧、統(tǒng)一、相應(yīng)、結(jié)合。 5000 年前，一群瑜伽修行者靜坐在印度喜馬拉雅山麓地帶的原始森林中，思索人類的痛苦和煩惱的根源。在冥想中他們明白，由于受到外界的刺激，人心常常紊亂不安，只有當(dāng)人們醒悟到本來該有的真實(shí)的自我，并且體會(huì)與宇宙渾然一體的感覺，才會(huì)獲得永恒的安寧。一些瑜伽修行者在森林修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物患病時(shí)能夠不經(jīng)過任何治療而自然痊愈，因此他們學(xué)習(xí)模仿各種動(dòng)物的姿勢(shì)，將這些緊張與松弛結(jié)合的方法運(yùn)用于人 體時(shí)，竟然也有意想不到的效果，這就是 體位法 的起源。此外，他們發(fā)現(xiàn)：能控制呼吸，就能控制生命。為調(diào)整紊亂浮動(dòng)的氣， 呼吸法 隨之產(chǎn)生。 Q:我從沒嘗試過瑜伽，身體不夠靈活，可以練習(xí)嗎？ A:瑜伽常用的姿勢(shì)有一百多種。經(jīng)過數(shù)千年來歷代大師的創(chuàng)作，瑜伽的各種姿勢(shì)已發(fā)展到84000 多種，其中包括少數(shù)難度十分大的姿勢(shì)，而這些只適合天生韌帶較軟或自小苦練的瑜伽修行者。許多不熟悉瑜伽的人們認(rèn)為只有身體足夠靈活的人才可以練瑜伽，實(shí)際上，瑜伽是任何人、任何年齡和身體狀況的人都可以練習(xí)的。做瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做 出各種高難度動(dòng)作，只要根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢(shì)，配合呼吸，在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展即可。它可以幫助你提高身體各部位的柔韌度和活動(dòng)范圍，恢復(fù)身體所有機(jī)能的通暢。瑜伽也是循序漸進(jìn)的，各種姿勢(shì)有不同的難度。剛開始接觸瑜伽時(shí)可能會(huì)覺得吃力，但你只要用正確的方法盡力去做，就會(huì) 100%的受益，過一段時(shí)間之后你甚至?xí)@嘆于瑜伽帶給自 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 己身體的變化。 Q:瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？它的鍛煉效果如何？ A:是的，瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐３忠粋€(gè)瑜伽姿勢(shì)，你必須努力維持身體的穩(wěn)定和平衡，還要支撐住你的體重。由于人的身 體習(xí)慣于舊有的生活規(guī)律和動(dòng)作，許多人在剛開始嘗試瑜伽體位法的各種姿勢(shì)時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)劇烈抖動(dòng)，而堅(jiān)持下去，掌握了瑜伽的要訣后就會(huì)逐步進(jìn)入一個(gè)新的狀態(tài)，那時(shí)再練習(xí)體位法身體就好比安坐在椅子上一樣，平穩(wěn)、自然、舒適。無論你的體態(tài)和身體素質(zhì)如何，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽是非常有挑戰(zhàn)性的，每個(gè)姿勢(shì)都會(huì)讓你在靈活性、力量和平衡能力方面得到充分鍛煉，同時(shí)也會(huì)增強(qiáng)你的毅力，耐心和專注性。 Q:瑜伽可以減肥嗎？ A:瑜伽減肥、塑身的功效非常明顯并且持久。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對(duì)控制食欲的腦部攝食中樞有良好的調(diào)節(jié)作用，防止 過度進(jìn)食。練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)油膩食品及肉類等被瑜伽歸類成的 惰性食物 逐漸排斥，轉(zhuǎn)而偏好清淡、新鮮的 悅性食物 。第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢(shì)，可以有效的按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周 2-3 次的瑜伽練習(xí)會(huì)幫助你消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時(shí)還會(huì)增長(zhǎng)你的肌肉力量并通過各種伸展姿勢(shì)拉長(zhǎng)肌肉線條，讓你漸漸練出修長(zhǎng)緊實(shí)，毫無贅肉的身材。這些正是其他運(yùn)動(dòng)所無法帶給你的。 Q:瑜伽與健美操有什么區(qū)別？ A:普通的健美操主要鍛煉的是心肺功能，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，難以堅(jiān)持，并且身體的機(jī)械式高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使肌肉非常緊張和疲勞，還有可能造成局部肌肉發(fā)達(dá)和運(yùn)動(dòng)傷害；而瑜伽是一種優(yōu)雅、安全又內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)，它沒有年齡、身體條件和場(chǎng)地的限制，練習(xí)時(shí)間也相對(duì)靈活。由于瑜伽的各種姿勢(shì)循序漸進(jìn)，緩慢舒展，練習(xí)后不會(huì)因乳酸堆積而造成肌肉酸痛和疲勞，運(yùn)動(dòng)傷害幾率小，還會(huì)對(duì)很多疾病有緩解和治療的效果。在練習(xí)健美操后，體力消耗較大，因此需要長(zhǎng)時(shí)間的睡眠以恢復(fù)體力，并且可能造成食欲增強(qiáng)和食量增加； 而瑜伽能夠放松和舒展肌肉，使新陳代謝低緩，并 且喚醒更多的能量在我們體內(nèi)流動(dòng)，因此在練習(xí)后，你會(huì)感到全身舒暢，精力充沛，睡眠時(shí)間減少而睡眠質(zhì)量提高。另外，由于瑜伽調(diào)息法對(duì)腦部攝食中樞的調(diào)節(jié)，練習(xí)者的飲食會(huì)趨于清淡，食量減少。 Q:瑜伽對(duì)于公司的白領(lǐng)們有什么特別益處？ A:瑜伽是長(zhǎng)期伏案工作、精神壓力大的白領(lǐng)們特別適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對(duì)于人體的中心柱 -脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不 暢等白領(lǐng)們的常見??； 其次，瑜伽的休息術(shù)和語(yǔ)音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠；另外，瑜伽的雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。著名模特、瑜伽愛好者 Christy Turlington 甚至告訴記者： 我的很多朋友練習(xí)瑜伽，就是為了擁有一個(gè)美麗的瑜伽屁股。 除了 Christy 以外，很多名人如 Madonna、 Sting、靳羽西等等都把瑜伽當(dāng)作緩解 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 壓力、保持身材的法寶。 Q:瑜伽一周練幾次為好 ? A:瑜伽是一項(xiàng)一生的運(yùn)動(dòng) ,天天練習(xí)最好。但是 ,現(xiàn) 代快節(jié)奏的生活工作使我們不能保證每天都用 1-2 小時(shí)進(jìn)行練習(xí) ,不過每天抽出 20 分鐘做瑜伽要比一周用 3 小時(shí)只做一次的效果要好的多 . Q:練習(xí)瑜伽有什么注意事項(xiàng) ? A :遵守 S,Z,S 原則 ,緩慢的完成動(dòng)作 ,防止肌肉拉傷 .S,Z,S 就是 Safety Zone Stretch 的縮寫。練習(xí)時(shí)注意力要集中，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松。完成每個(gè)姿勢(shì)時(shí)須靜止不動(dòng)，保持此姿勢(shì)做調(diào)息（一呼一吸為 息 ）五次以上再還原。練習(xí)前后 1 小時(shí)內(nèi)應(yīng)保持空腹，因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器 官上，因此會(huì)影響對(duì)食物的消化與吸收。練習(xí)后 1 小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。 Q:瑜伽可以控制高血壓?jiǎn)幔?A:常規(guī)的瑜伽訓(xùn)練還可以降低很多慢性疾病的發(fā)病率。一些研究表明，瑜伽可以讓人更健康、心態(tài)更平和、放松。除此之外，它還教你學(xué)會(huì)感覺你的身體并且去傾聽它發(fā)給你的信號(hào)。有些瑜伽練習(xí)方法對(duì)控制血壓有幫助，象胸、腹式呼吸會(huì)減壓并使你徹底放松。此外 ，冥想對(duì)控制血壓也非常有益，但有些姿勢(shì)需要在練習(xí)的初期避免，比如：頭倒立、肩倒立等。 Q:瑜伽可以幫助治療偏頭疼嗎？ A:偏頭疼通常是有腦部血管的突然收縮引發(fā)的，也可能是因?yàn)檫z傳或壓力過大等因素。堅(jiān)持規(guī)律性的進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以幫助減輕癥狀。許多體位法都有助于減輕壓力，增加血液循環(huán)。但是不要做過多的前彎或后彎的動(dòng)作，因?yàn)檫@樣會(huì)增加頭部血液的流動(dòng)。除此之外，呼吸與冥想也有助于放松神經(jīng)、保持平衡的心態(tài)。 Q:能告訴我，練習(xí)時(shí)教練講的要深吸或呼氣的方式是怎樣的嗎？平常我們要吸氣好像是收腹部，呼氣才放松，而 瑜伽好像是相反的。 A:深呼吸就是腹式呼吸，至于吸的時(shí)候是收腹還是脹腹，我們提倡做姿勢(shì)練習(xí)時(shí)吸氣的時(shí)候脹腹呼氣的時(shí)候收腹。平常其實(shí)普通的人都沒有運(yùn)用腹部在呼吸，而練習(xí)瑜伽者在平常也要腹式呼吸至于平常的時(shí)候是吸氣時(shí)收腹還是呼氣時(shí)收腹因個(gè)人自己而定。 Q：有意識(shí)的呼吸，吸氣滿時(shí)，是否要在胸腔憋住停留一會(huì)？ A:瑜伽很注重呼吸，特別著重是呼氣，呼氣時(shí)想象身體的毒素排出體外，呼氣要吐盡，吸氣時(shí)想象宇宙間的新鮮能量進(jìn)入身體的所有細(xì)胞里，如果能在胸腔憋一下，意在讓新鮮能量走遍你身體的七萬二千條經(jīng)絡(luò) ,不過這也 要根據(jù)每一個(gè)動(dòng)作不同的要求，有的瑜伽體位需要懸 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 息 (即摒氣 )。 Q:我想問一下，飯后兩小時(shí)能做嗎？因?yàn)槌酝晖盹埦鸵?7 點(diǎn)，如果要等 3-4 小時(shí)的話太晚了 . A :能做。 2 3 個(gè)小時(shí)就可以了，不必等到飯后 3 4 小時(shí)才做。 Q:書上看到練瑜伽不能在床上，那么能不能在 6 層樓的家里？ A :不能在床上是指不要在過軟過厚的墊背條件下練習(xí)。任何層樓的地板上都可以練習(xí)，但要保證空氣流通。 Q:如果床不是很軟就可以了吧。另外，例如瑜伽鞋這樣的備品有必要嗎？ A :不可以在席夢(mèng)思床上練習(xí)。硬板床上只有一層被 褥可以練習(xí)。瑜伽鞋不太了解，建議最好按古典瑜伽的要求赤腳練習(xí) . Q:我是一個(gè)初學(xué)者，沒有老師的指導(dǎo)，就依靠書在家練是否有危險(xiǎn)？ A :練習(xí)之前的暖身和練習(xí)之后的放松，配合深呼吸練習(xí)，這三點(diǎn)加以注意。否則會(huì)有危險(xiǎn)。 Q:女性在經(jīng)期是否能練習(xí)瑜伽？哪些動(dòng)作不宜在經(jīng)期練習(xí)？應(yīng)該注意那些問題？ A :能。如果每個(gè)月休息 5 7 天因?yàn)榻?jīng)期的緣故，我們擔(dān)心第一，筋骨生硬，第二惰性增長(zhǎng)，因此要適度練習(xí)。如果一味的強(qiáng)調(diào)停止練習(xí)是不科學(xué)的，請(qǐng)你觀察那些女性瑜伽老師每個(gè)月都停課了 5 7 天嗎？ 此時(shí)練習(xí)有助于情緒穩(wěn)定減 緩?fù)唇?jīng)。雅迦建議：經(jīng)期頭兩天可以稍作休息不練體位法，不過可以練習(xí)靜坐和冥想呼吸練習(xí)。經(jīng)期后期可以做一些姿勢(shì)，但要減量以不疲勞為度，不要做大幅度的動(dòng)作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的動(dòng)作和反轉(zhuǎn)性動(dòng)作。 Q:懷孕了，能不能進(jìn)行瑜伽練習(xí)？有沒有這方面的專業(yè)指導(dǎo)？能否有選擇、有針對(duì)性地學(xué)習(xí)瑜珈？有沒有關(guān)于這方面的專業(yè)指導(dǎo)教練？我想如果學(xué)習(xí)得當(dāng)，應(yīng)該對(duì)我的身體有幫助吧？ A:能。瑜伽練習(xí)有助于胎兒成長(zhǎng)和順利分娩。但臨盆前三個(gè)月停止練習(xí)，練習(xí)中凡壓迫到腹部的姿勢(shì)要避免尤其不能蹩氣。還有一本英文書中介紹孕婦瑜伽， 書名 The Sivaananda Companion to YOGA。 Q:瑜伽練習(xí)要素食嗎？素食對(duì)瑜伽練習(xí)的好處有哪些？ A:提倡但不勉強(qiáng)。至少應(yīng)以素為主。如果僅追求 ASANAS（瑜伽體位即姿勢(shì)），非素食者也能成功，但要在靈性上成長(zhǎng)素食比較有利。向素食轉(zhuǎn)變是一個(gè)自然而來的過程 Q:我的月經(jīng)已經(jīng) 4 個(gè)月沒來了，練習(xí)瑜珈能幫助我恢復(fù)失調(diào)的內(nèi)分泌嗎？ A :當(dāng)然可以啦，針對(duì)經(jīng)期不調(diào)有很多瑜伽的改善動(dòng)作，如蝴蝶式、貓式等，初級(jí)練習(xí)最好選擇正規(guī)的瑜伽班，向教練說明你的情況，從而可以給你制定家里的訓(xùn)練計(jì) 劃！ 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 Q:為什么每次做完后彎腰坐起時(shí)會(huì)覺得前腦發(fā)脹？有什么緩解方法？ A :1) 做后彎腰應(yīng)該是腰部用力，而不是頸部用力。頸部用力會(huì)造成前腦發(fā)脹。 2) 極度的空腹會(huì)使血糖偏低，也會(huì)出現(xiàn)上述情況。 3)吃的太飽，血液在胃部居多，血流緩慢，頭后仰部分到達(dá)頭部的血液回流不暢而造成上述現(xiàn)象。發(fā)生此現(xiàn)象，應(yīng)即使坐下兩手掌按住頭部立刻緩解。 Q:(1) 我從小就很少參加體育運(yùn)動(dòng)，怎樣才能成為一名瑜伽教師，在現(xiàn)代社會(huì)會(huì)不會(huì)有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí) ?(2) 瑜伽跟氣功有很多相似的地方，請(qǐng)問練瑜伽會(huì)不會(huì)像氣功那樣出偏 ?(3)如果我以后從事瑜伽教學(xué)，這會(huì)不會(huì)對(duì)我以后讀中醫(yī)學(xué)研究生所投入的時(shí)間和付出造成一定的浪費(fèi) ?(4) 瑜伽在我國(guó)的前景是怎樣的呢？目前我國(guó)有沒有瑜伽研究機(jī)構(gòu) ? A : (1) 任何人都可成為瑜伽老師。只要下決心，持之以恒的練習(xí)，成為瑜伽老師在現(xiàn)代社會(huì)中沒有一點(diǎn)不現(xiàn)實(shí)。 (2)瑜伽雖然某些地方似乎與氣功相似。但最大的不同在于瑜伽有大量的姿勢(shì)，而調(diào)息必須在姿勢(shì)練習(xí)嫻熟以后，這就避免了出偏的問題。 (3)時(shí)間由自己合理分配，如果是業(yè)余瑜伽練習(xí)者每天只需要半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)則可，這不但沒有浪費(fèi)時(shí)間反而 會(huì)提高工作和學(xué)習(xí)的效率。 (4)應(yīng)該看到國(guó)外瑜伽的發(fā)展已經(jīng)成為全民運(yùn)動(dòng)的一部分了，可是在我國(guó)，瑜伽正在慢慢發(fā)展中，對(duì)將來我們也無法做推測(cè)，但是希望瑜伽能在中國(guó)傳播。目前我國(guó)還沒有專門的瑜伽研究機(jī)構(gòu)。 Q:做嬰兒式的時(shí)候，額頭下地了，但是臀部就不能坐在腳跟上，請(qǐng)問是什么原因？可以不碰嗎？一般來說練多久才能符合要求呢？ A:臀部坐不下是腰脊的韌帶不夠柔軟，對(duì)于初學(xué)者來說，是很正常的現(xiàn)象，你只要做到自己的極限就可以了，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，你是可以坐下來的，記住：最好是每天都練習(xí)，哪怕是每天三十分鐘也行 。 Q:本人上身的背特別有肉、胸部也挺豐滿，整個(gè)看起來虎背熊腰似的，胸部的肉比較軟、又很大，希望知道如何減小胸部和背部的肉？ A:你目前身體的情況，只要每天都堅(jiān)持練習(xí)健美胸部的這幾個(gè)姿式（參閱塑身瑜伽），三個(gè)月左右一定會(huì)有效果，注意：練習(xí)的同時(shí)加強(qiáng)冥想，簡(jiǎn)單的說，就是你想哪個(gè)部位減少你就想看那個(gè)部位。在練習(xí)的時(shí)候要緩慢地配合呼吸進(jìn)行，把練習(xí)瑜伽看成是你生活的一部分，效果點(diǎn)會(huì)更好。 Q:我是一個(gè)剛?cè)腴T的新人 ,現(xiàn)在每周跟教練練兩次 .一次一個(gè)小時(shí) .希望平時(shí)有時(shí)間在家里也能練 ,不知能不能介紹一些比較 好的 ,專業(yè)的盤可以跟著在家里練 .初學(xué)者一般每天 /每周練幾 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 個(gè)小時(shí)合適 ? A:你己經(jīng)開始練習(xí)，而且有跟教練上課，一定進(jìn)步很快，最好是每天都堅(jiān)持練習(xí)，時(shí)間看自己安排，哪怕是十五分鐘也可以，總比一星期練一次或每周幾個(gè)小時(shí)要好得多，介紹你看張惠蘭著的 瑜伽 -氣功與冥想 一書也很有幫助?；蛘呤菑埢萏m的初級(jí)中級(jí)和高級(jí)功的 VCD 教學(xué)，畫面非常優(yōu)美。 Q:練瑜伽后食欲特別好，平時(shí)上夜班，飲食不容易控制，現(xiàn)在擔(dān)心不能減肥，反而增肥？ A:練習(xí)瑜伽會(huì)使我們身體機(jī)能增進(jìn)，加之消化速度得到加速，所以會(huì)感覺到饑餓，但要注意練習(xí)后身體吸收及合成能力也增強(qiáng)，如果選擇這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，自然會(huì)吸收得好一些，導(dǎo)致脂肪的堆積。如何避免？方法是錯(cuò)過一段時(shí)間進(jìn)食，時(shí)間愈久愈不易吸收，最好三個(gè)小時(shí)后進(jìn)食。避免身體發(fā)胖最根本的是攝入能量的控制，也就是飲食科學(xué)化，注意飲食的方法 . 1、細(xì)嚼慢咽 2、不吃高脂肪類食物，包括：肉類、油炸類食物、奶油巧克力類、植物脂肪類（瓜子堅(jiān)果等） 3、每日少食多餐，即在總熱量不變的情況下，分成幾次吸取食物，正常保持三餐少量，兩餐之間加一個(gè)水果，飯前多喝湯。 4、睡覺前三小時(shí)內(nèi)不吃任何食物。 5、每周減肥 日一天（針對(duì)肥胖者設(shè)計(jì)），即把三至五斤蘋果分成 6 到 8 次吃完，沒有其它任何主食，可選擇在休息日進(jìn)行。每天按此進(jìn)行絕不會(huì)長(zhǎng)胖，會(huì)有健康苗條的身材。最后，送之一句話：任何決定的成功都需要很大毅力！戰(zhàn)勝食物的欲望首先要戰(zhàn)勝自己的心態(tài)！ Q: 我下肢較胖，適合在家練習(xí)減腿的動(dòng)作有那些？ A :女性肥胖多集中于腰腹、臀部、大腿。動(dòng)作有：花環(huán)式、蝴碟式、上伸展式、單腿交換伸展式、叭喇狗式、戰(zhàn)士等。 Q:平衡能力和身體協(xié)調(diào)性較差，適合動(dòng)作有什么呢？ A :大部分瑜伽動(dòng)作，平衡式、樹式、禪鶴式最優(yōu)。 瑜伽 練習(xí)的要點(diǎn) 瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時(shí)間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項(xiàng)。 時(shí)間： 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽(yáng)出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜 12 點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選 擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。 地點(diǎn)： 練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí) 可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。 安靜： 瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受自我的存在。休息有兩種，第一是短時(shí)間的休息，這主要是體位法中常采取的 10-30 秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右；另一種是專門的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的以外，還是有意識(shí)地控 制了體內(nèi)能量和精神。 練功服裝： 瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡(jiǎn)單，短褲、寬筒褲或是中國(guó)傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。 洗澡： 清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時(shí)洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在 15 分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。 練習(xí)方法： 為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí) 就變成了無味的機(jī)器動(dòng)作， 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢(shì)，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。 婦女注意事項(xiàng)： 婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn) 胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。 安全事項(xiàng) 瑜伽知識(shí)問答 2006-1-17 10:45:59 金珠中國(guó)瑜伽網(wǎng) - Q.男的是否可以修煉瑜伽，哪里有適合的教材，是否可以自己修煉呢？ A：當(dāng)然可以。男女老幼都可以練習(xí)瑜伽。一般來說，男性的柔韌性較女性差，而且男性大多喜歡力量性的運(yùn)動(dòng)，造成身體越發(fā)僵硬，通過練習(xí)瑜伽，提高了 身體的柔韌性，避免在做其它運(yùn)動(dòng)時(shí)造成運(yùn)動(dòng)傷害，而且可以提高運(yùn)動(dòng)水平。同時(shí)身體保持良好的柔韌性，氣血運(yùn)行順暢，就不容易產(chǎn)生疾病。另外，男性練習(xí)瑜伽更容易取得成功，因?yàn)槟行愿菀钻P(guān)注自己的內(nèi)心而不是外在的表現(xiàn)，這正是瑜伽的境界，印度許多的瑜伽大師都是男性。如果掌握了正確的方法，是可以在家里自行練習(xí)的。若沒有條件到專業(yè)的瑜伽館或瑜伽學(xué)校學(xué)習(xí)，在開始練習(xí)之前要咨詢專業(yè)的瑜伽教練，因?yàn)殍べぷ⒅卣{(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三位一體，不是單純模仿一些動(dòng)作就可以的。你可以參加我們開設(shè)的男士瑜伽班。 Q.我妻子患胃癌化療剛結(jié)束，她要 學(xué)瑜伽，可以嗎？ A：可以。瑜伽能夠提高機(jī)體的免疫力，幫助身體慢慢恢復(fù)，但是在練習(xí)之前要先咨詢專業(yè)的教練，以便教練根據(jù)您妻子的身體狀況安排訓(xùn)練計(jì)劃。 Q.練習(xí)瑜伽能使頭發(fā)變黑嗎？ A：瑜伽訓(xùn)練能促進(jìn)血液循環(huán)，一些頭朝下的體位能供給大腦充足的養(yǎng)分，能夠滋養(yǎng)大腦和頭發(fā)，對(duì)治療脫發(fā)和改善發(fā)質(zhì)有很好的效果。 Q.請(qǐng)問瑜伽功能治療胃下垂嗎？ A：一些倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)可以改變地球?qū)ι眢w的引力，同時(shí)瑜伽練習(xí)可以加強(qiáng)肌肉對(duì)器官的承托力量。 Q.高溫瑜伽適合什么樣人群？ 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 A：很多人認(rèn)為，只有具備 瑜伽訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的理論知識(shí)才可以成為高溫瑜伽練習(xí)者。當(dāng)然，具有瑜伽練習(xí)經(jīng)歷和瑜伽理論修養(yǎng)對(duì)于一個(gè)練習(xí)者而言本身就是一筆財(cái)富，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)可以使練習(xí)者更快地進(jìn)入冥想與身體動(dòng)作統(tǒng)一的境界，更為輕巧地掌握各種技術(shù)動(dòng)作，從而提高訓(xùn)練效果。但是，高溫瑜伽不是瑜伽訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富者的專利，它其實(shí)特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的練習(xí)者。這是因?yàn)椋涸诟邷罔べ?3840 攝氏度的練習(xí)溫度下，人體各項(xiàng)機(jī)能基礎(chǔ)處于興奮狀態(tài)，生理特征表現(xiàn)為：血液循環(huán)加快、心肺功能活躍、人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤(rùn)滑液體分泌增加，等等。此時(shí)，人體可以較快地迅速進(jìn)入正式訓(xùn)練狀態(tài) 。在這樣一個(gè)環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，可大大減少瑜伽練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)受傷的幾率。很多初學(xué)者最終放棄瑜伽訓(xùn)練的重要原因之一就是在練習(xí)中受傷，傷痛的前兆往往是身體某個(gè)部位感覺過分緊張，而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學(xué)者在沒有傷痛風(fēng)險(xiǎn)的前提下達(dá)到冥想與身體統(tǒng)一的狀態(tài)。 Q.練習(xí)高溫瑜伽應(yīng)該注意哪些問題？ A：首先，高溫瑜伽練習(xí)需要一個(gè)比較封閉的恒溫練習(xí)室。在練習(xí)前 1 個(gè)半小時(shí)至 2 個(gè)半小時(shí)之間的這個(gè)時(shí)段里，練習(xí)者最好不要進(jìn)食，否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應(yīng)，高溫瑜伽帶給練習(xí)者那種愉悅感 將人十三大打折扣，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生 氧債 現(xiàn)象，感覺頭暈、惡心、心跳過速等。另外，在練習(xí)高溫瑜伽的過程中，必須及時(shí)補(bǔ)充水分。高溫環(huán)境會(huì)使練習(xí)者大量流汗，汗液帶走水分的同時(shí)也使體內(nèi)的無機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀：疲勞感和抽筋等。所以，進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水。另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會(huì)沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再潴留水分，最好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。練習(xí)高溫瑜伽不能遲到，否則就不能完成 26 個(gè)動(dòng)作體系。在 著裝上沒有什么特殊的要求，只要穿著吸汗及舒適的運(yùn)動(dòng)裝練習(xí)即可。在練習(xí)的過程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。 Q.高溫瑜伽有沒有副作用？ A：對(duì)于身體機(jī)能處于正常狀態(tài)的人而言，高溫瑜伽的副作用為 零 。由于身體始終處于靜力練習(xí)狀態(tài)，再加上有高溫作為體內(nèi)器官和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑劑，所以只要是在一個(gè)富有經(jīng)驗(yàn)的教練的引導(dǎo)下，進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)的安全絕對(duì)可以保證。 Q.哪些人士不宜練習(xí)高溫瑜伽？ A：長(zhǎng)期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者 、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進(jìn)行任何健身運(yùn)動(dòng)之前都必須先向醫(yī)生咨詢。一些急性病患者也不要做高溫瑜伽，如感冒、發(fā)燒等。這是因?yàn)?，在身體虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù)，而且，急性病人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，帶來意想不到的麻煩。 Q、練瑜伽能治療頸椎病和腰椎病嗎？ A：當(dāng)今的人們由于缺乏運(yùn)動(dòng)，或者不正確地使用身體，加上工作、生活的壓力，年紀(jì)輕輕就患上諸如頸椎病、腰椎病、肩周炎等過去上了年紀(jì)的人才會(huì)得的病。瑜伽可以緩解壓力，從身、心、息三方面調(diào)理肌體。正如水管平直地、自然 地放著，水流就會(huì)很順暢，如 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 果我們把它打個(gè)彎或者擰個(gè)勁兒，水流就會(huì)受阻，甚至流不出水來，失去其功能，我們的身體也一樣，瑜伽通過調(diào)理不正確的身姿、調(diào)節(jié)呼吸，使氣血運(yùn)行順暢，各器官得到充足的養(yǎng)分、氧氣供應(yīng)，達(dá)到治療和預(yù)防疾病的效果。瑜伽對(duì)上述疾病有很好的治療效果。 Q、聽很多人說：練習(xí)瑜伽很舒服，我以前練過一次瑜伽，可是練后感到頭暈、惡心，這是為什么？我還可以練習(xí)瑜伽嗎？ A：任何人都可以練習(xí)瑜伽，但是體質(zhì)較差、患有疾病的人開始練習(xí)時(shí)可能會(huì)有上述反應(yīng)，所以在開始練習(xí)前，最好能和教練交流一下，把你的身體 狀況告訴教練，有經(jīng)驗(yàn)的教練會(huì)根據(jù)你的身體狀況，告訴你如何選擇動(dòng)作、調(diào)節(jié)動(dòng)作，通過正確的練習(xí)，還可以治愈疾病。 Q、瑜伽的自然療法是怎么回事？ A：古代的瑜伽智者發(fā)現(xiàn)，自然界的動(dòng)物和植物有很強(qiáng)的自愈能力，它們?cè)谏〉臅r(shí)候通過自身的調(diào)節(jié)就可以自愈。瑜伽研究精神和身體的端正方法、調(diào)整方法、提高方法以及治療異端的方法。自己的命運(yùn)由自己主宰，所以自己是自身的責(zé)任者，也必然成為解決者。這就是說，應(yīng)提倡自己成為自己的醫(yī)生，自己成為自己的教育者。瑜伽研究身體異端的原因，并針對(duì)原因加強(qiáng)適應(yīng)性的鍛煉，通過修煉瑜伽， 在發(fā)揮人的主觀能動(dòng)性的基礎(chǔ)上消除致病因素的作用和不斷加強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病的防御和代償能力，提高自身的免疫系統(tǒng)，對(duì)抗疾病，治愈疾病。 在中國(guó)，越來越多的人開始關(guān)注瑜伽這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)。瑜伽適合男女老少，可以通過不同的瑜伽體位，充分鍛煉人體的脊柱、伸展肌肉、雕塑體形；通過特有的呼吸方法按摩內(nèi)臟、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、提高淋巴系統(tǒng)的排毒功能；還能夠通過冥想緩解壓力，達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的境界。不過，許多人只知其一，不知其二。由于動(dòng)作并無健美操般激烈，便誤以為沒有特別需要注意的地方。廣州力美健教練王小芳告訴記者，瑜伽體位法有上萬個(gè)動(dòng)作 ，包括彎、疊、折、俯、扭、屈、伸、提、壓等，不正確的練習(xí)會(huì)損害健康。因此，練瑜伽有不少注意事項(xiàng) Q.什么時(shí)間練瑜伽最好？ A:最好能堅(jiān)持每天抽出半小時(shí)練習(xí)，效果要比一周用兩三個(gè)小時(shí)只做一次要好。練習(xí)瑜伽最佳時(shí)間是在日出前和下午日落前兩小時(shí)。日出前這段時(shí)間里，空氣清新。此外，清晨的肌肉最僵硬，所以還是提倡用這段時(shí)間來練習(xí)體位法。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。練習(xí)前至少 3 小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后 1 小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。練習(xí)后 1 小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會(huì)非常敏銳，忽 冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體。 Q.哪些人不適合練瑜伽？ A:雖說瑜伽老少咸宜，但是瑜伽畢竟有一些比較高難度的動(dòng)作，有慢性疾病或者是肺結(jié)核等，以及處于手術(shù)過后恢復(fù)期的人在練習(xí)體位法之前，應(yīng)咨詢瑜伽教練或醫(yī)生的意見。 做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 的人不要做。 瑜伽練習(xí)有助于胎兒成長(zhǎng)和順利分娩，但必需在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，臨盆前三個(gè)月停止練習(xí)，練習(xí)中凡壓迫到腹部的姿勢(shì)要避免，尤其不能憋氣。 經(jīng)期練習(xí)有助于情緒穩(wěn)定減緩?fù)唇?jīng)。經(jīng)期頭兩天可以 稍作休息不練體位法，不過可以練習(xí)靜坐和冥想呼吸練習(xí)。經(jīng)期后期可以做一些姿勢(shì)，但要減量以不疲勞為度，不要做大幅度的動(dòng)作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的動(dòng)作和反轉(zhuǎn)性動(dòng)作。 Q：什么是瑜伽 ? A:瑜伽 是梵文 Yoga 的譯音 ,意思是和諧、統(tǒng)一、相應(yīng)、結(jié)合。 5000 年前，一群瑜伽修行者靜坐在印度喜馬拉雅山麓地帶的原始森林中，思索人類的痛苦和煩惱的根源。在冥想中他們明白，由于受到外界的刺激，人心常常紊亂不安，只有當(dāng)人們醒悟到本來該有的真實(shí)的自我，并且體會(huì)與宇宙渾然一體的感覺，才會(huì)獲得永恒的安寧。一些瑜伽修行者在 森林修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物患病時(shí)能夠不經(jīng)過任何治療而自然痊愈，因此他們學(xué)習(xí)模仿各種動(dòng)物的姿勢(shì)，將這些緊張與松弛結(jié)合的方法運(yùn)用于人體時(shí)，竟然也有意想不到的效果，這就是 體位法 的起源。此外，他們發(fā)現(xiàn)：能控制呼吸，就能控制生命。為調(diào)整紊亂浮動(dòng)的氣， 呼吸法 隨之產(chǎn)生。 Q:我從沒嘗試過瑜伽，身體不夠靈活，可以練習(xí)嗎？ A:瑜伽常用的姿勢(shì)有一百多種。經(jīng)過數(shù)千年來歷代大師的創(chuàng)作，瑜伽的各種姿勢(shì)已發(fā)展到84000 多種，其中包括少數(shù)難度十分大的姿勢(shì)，而這些只適合天生韌帶較軟或自小苦練的瑜伽修行者。許多不 熟悉瑜伽的人們認(rèn)為只有身體足夠靈活的人才可以練瑜伽，實(shí)際上，瑜伽是任何人、任何年齡和身體狀況的人都可以練習(xí)的。做瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動(dòng)作，只要根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢(shì)，配合呼吸，在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展即可。它可以幫助你提高身體各部位的柔韌度和活動(dòng)范圍，恢復(fù)身體所有機(jī)能的通暢。瑜伽也是循序漸進(jìn)的，各種姿勢(shì)有不同的難度。剛開始接觸瑜伽時(shí)可能會(huì)覺得吃力，但你只要用正確的方法盡力去做，就會(huì) 100%的受益，過一段時(shí)間之后你甚至?xí)@嘆于瑜伽帶給自己身體的變化。 Q:瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？它的 鍛煉效果如何？ A:是的，瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐３忠粋€(gè)瑜伽姿勢(shì)，你必須努力維持身體的穩(wěn)定和平衡，還要支撐住你的體重。由于人的身體習(xí)慣于舊有的生活規(guī)律和動(dòng)作，許多人在剛開始嘗試瑜伽體位法的各種姿勢(shì)時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)劇烈抖動(dòng)，而堅(jiān)持下去，掌握了瑜伽的要訣后就會(huì)逐步進(jìn)入一個(gè)新的狀態(tài)，那時(shí)再練習(xí)體位法身體就好比安坐在椅子上一樣，平穩(wěn)、自然、舒適。無論你的體態(tài)和身體素質(zhì)如何，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽是非常有挑戰(zhàn)性的，每個(gè)姿勢(shì)都會(huì)讓你在靈活性、力量和平衡能力方面得到充分鍛煉，同時(shí)也會(huì)增強(qiáng)你的毅力，耐心和專注性。 Q:瑜伽 可以減肥嗎？ A:瑜伽減肥、塑身的功效非常明顯并且持久。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對(duì)控制食欲 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 的腦部攝食中樞有良好的調(diào)節(jié)作用，防止過度進(jìn)食。練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)油膩食品及肉類等被瑜伽歸類成的 惰性食物 逐漸排斥，轉(zhuǎn)而偏好清淡、新鮮的 悅性食物 。第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢(shì)，可以有效的按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周 2-3 次的瑜伽練習(xí)會(huì)幫助你消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時(shí)還會(huì)增長(zhǎng)你的肌肉力量并 通過各種伸展姿勢(shì)拉長(zhǎng)肌肉線條，讓你漸漸練出修長(zhǎng)緊實(shí)，毫無贅肉的身材。這些正是其他運(yùn)動(dòng)所無法帶給你的。 Q:瑜伽與健美操有什么區(qū)別？ A:普通的健美操主要鍛煉的是心肺功能，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，難以堅(jiān)持，并且身體的機(jī)械式高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使肌肉非常緊張和疲勞，還有可能造成局部肌肉發(fā)達(dá)和運(yùn)動(dòng)傷害；而瑜伽是一種優(yōu)雅、安全又內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)，它沒有年齡、身體條件和場(chǎng)地的限制，練習(xí)時(shí)間也相對(duì)靈活。由于瑜伽的各種姿勢(shì)循序漸進(jìn)，緩慢舒展，練習(xí)后不會(huì)因乳酸堆積而造成肌肉酸痛和疲勞，運(yùn)動(dòng)傷害幾率小，還會(huì)對(duì)很多疾病有緩解和治療的效果。在練 習(xí)健美操后，體力消耗較大，因此需要長(zhǎng)時(shí)間的睡眠以恢復(fù)體力，并且可能造成食欲增強(qiáng)和食量增加； 而瑜伽能夠放松和舒展肌肉，使新陳代謝低緩，并且喚醒更多的能量在我們體內(nèi)流動(dòng)，因此在練習(xí)后，你會(huì)感到全身舒暢，精力充沛，睡眠時(shí)間減少而睡眠質(zhì)量提高。另外，由于瑜伽調(diào)息法對(duì)腦部攝食中樞的調(diào)節(jié)，練習(xí)者的飲食會(huì)趨于清淡，食量減少。 Q:瑜伽對(duì)于公司的白領(lǐng)們有什么特別益處？ A:瑜伽是長(zhǎng)期伏案工作、精神壓力大的白領(lǐng)們特別適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對(duì)于 人體的中心柱 -脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見?。?其次，瑜伽的休息術(shù)和語(yǔ)音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠；另外，瑜伽的雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。著名模特、瑜伽愛好者 Christy Turlington 甚至告訴記者： 我的很多朋友練習(xí)瑜伽，就是為了擁有一個(gè)美麗的瑜伽屁股。 除了 Christy 以外，很多名人如 Madonna、 Sting、靳羽西等等都把瑜伽當(dāng)作緩解壓力、保持身材的法寶。 Q:瑜伽一周練幾次為好 ? A:瑜伽是一項(xiàng)一生的運(yùn)動(dòng) ,天天練習(xí)最好。但是 ,現(xiàn)代快節(jié)奏的生活工作使我們不能保證每天都用 1-2 小時(shí)進(jìn)行練習(xí) ,不過每天抽出 20 分鐘做瑜伽要比一周用 3 小時(shí)只做一次的效果要好的多 . Q:練習(xí)瑜伽有什么注意事項(xiàng) ? A :遵守 S,Z,S 原則 ,緩慢的完成動(dòng)作 ,防止肌肉拉傷 .S,Z,S 就是 Safety Zone Stretch 的縮寫。練習(xí)時(shí)注意力要集中，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松。完成每個(gè)姿勢(shì) 時(shí)須靜止不動(dòng)，保持此姿勢(shì)做調(diào)息（一呼一吸為 息 ）五次以上再還原。練習(xí)前后 1 小時(shí)內(nèi)應(yīng)保持空腹，因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，因此會(huì)影 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 響對(duì)食物的消化與吸收。練習(xí)后 1 小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。 Q:瑜伽可以控制高血壓?jiǎn)幔?A:常規(guī)的瑜伽訓(xùn)練還可以降低很多慢性疾病的發(fā)病率。一些研究表明，瑜伽可以讓人更健康、心態(tài)更平和、放松 。除此之外，它還教你學(xué)會(huì)感覺你的身體并且去傾聽它發(fā)給你的信號(hào)。有些瑜伽練習(xí)方法對(duì)控制血壓有幫助，象胸、腹式呼吸會(huì)減壓并使你徹底放松。此外，冥想對(duì)控制血壓也非常有益，但有些姿勢(shì)需要在練習(xí)的初期避免，比如：頭倒立、肩倒立等。 Q:瑜伽可以幫助治療偏頭疼嗎？ A:偏頭疼通常是有腦部血管的突然收縮引發(fā)的，也可能是因?yàn)檫z傳或壓力過大等因素。堅(jiān)持規(guī)律性的進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以幫助減輕癥狀。許多體位法都有助于減輕壓力，增加血液循環(huán)。但是不要做過多的前彎或后彎的動(dòng)作，因?yàn)檫@樣會(huì)增加頭部血液的流動(dòng)。除此之外，呼吸與冥想也有 助于放松神經(jīng)、保持平衡的心態(tài)。 Q:能告訴我，練習(xí)時(shí)教練講的要深吸或呼氣的方式是怎樣的嗎？平常我們要吸氣好像是收腹部，呼氣才放松，而瑜伽好像是相反的。 A:深呼吸就是腹式呼吸，至于吸的時(shí)候是收腹還是脹腹，我們提倡做姿勢(shì)練習(xí)時(shí)吸氣的時(shí)候脹腹呼氣的時(shí)候收腹。平常其實(shí)普通的人都沒有運(yùn)用腹部在呼吸，而練習(xí)瑜伽者在平常也要腹式呼吸至于平常的時(shí)候是吸氣時(shí)收腹還是呼氣時(shí)收腹因個(gè)人自己而定。 Q：有意識(shí)的呼吸，吸氣滿時(shí)，是否要在胸腔憋住停留一會(huì)？ A:瑜伽很注重呼吸，特別著重是呼氣，呼氣時(shí)想象身體的毒素排出 體外，呼氣要吐盡，吸氣時(shí)想象宇宙間的新鮮能量進(jìn)入身體的所有細(xì)胞里，如果能在胸腔憋一下，意在讓新鮮能量走遍你身體的七萬二千條經(jīng)絡(luò) ,不過這也要根據(jù)每一個(gè)動(dòng)作不同的要求，有的瑜伽體位需要懸息 (即摒氣 )。 Q:我想問一下，飯后兩小時(shí)能做嗎？因?yàn)槌酝晖盹埦鸵?7 點(diǎn)，如果要等 3-4 小時(shí)的話太晚了 . A :能做。 2 3 個(gè)小時(shí)就可以了，不必等到飯后 3 4 小時(shí)才做。 Q:書上看到練瑜伽不能在床上，那么能不能在 6 層樓的家里？ A :不能在床上是指不要在過軟過厚的墊背條件下練習(xí)。任何層樓的地板上都可以練習(xí)，但要保證 空氣流通。 Q:如果床不是很軟就可以了吧。另外，例如瑜伽鞋這樣的備品有必要嗎？ A :不可以在席夢(mèng)思床上練習(xí)。硬板床上只有一層被褥可以練習(xí)。瑜伽鞋不太了解，建議最 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 好按古典瑜伽的要求赤腳練習(xí) . Q:我是一個(gè)初學(xué)者，沒有老師的指導(dǎo)，就依靠書在家練是否有危險(xiǎn)？ A :練習(xí)之前的暖身和練習(xí)之后的放松，配合深呼吸練習(xí)，這三點(diǎn)加以注意。否則會(huì)有危險(xiǎn)。 Q:女性在經(jīng)期是否能練習(xí)瑜伽？哪些動(dòng)作不宜在經(jīng)期練習(xí)？應(yīng)該注意那些問題？ A :能。如果每個(gè)月休息 5 7 天因?yàn)榻?jīng)期的緣故，我們擔(dān)心第一，筋骨生硬，第二 惰性增長(zhǎng)，因此要適度練習(xí)。如果一味的強(qiáng)調(diào)停止練習(xí)是不科學(xué)的，請(qǐng)你觀察那些女性瑜伽老師每個(gè)月都停課了 5 7 天嗎？ 此時(shí)練習(xí)有助于情緒穩(wěn)定減緩?fù)唇?jīng)。雅迦建議：經(jīng)期頭兩天可以稍作休息不練體位法，不過可以練習(xí)靜坐和冥想呼吸練習(xí)。經(jīng)期后期可以做一些姿勢(shì)，但要減量以不疲勞為度，不要做大幅度的動(dòng)作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的動(dòng)作和反轉(zhuǎn)性動(dòng)作。 Q:懷孕了，能不能進(jìn)行瑜伽練習(xí)？有沒有這方面的專業(yè)指導(dǎo)？能否有選擇、有針對(duì)性地學(xué)習(xí)瑜珈？有沒有關(guān)于這方面的專業(yè)指導(dǎo)教練？我想如果學(xué)習(xí)得當(dāng)，應(yīng)該對(duì)我的身體有幫助吧？ A:能。瑜伽練習(xí)有助于胎兒成長(zhǎng)和順利分娩。但臨盆前三個(gè)月停止練習(xí)，練習(xí)中凡壓迫到腹部的姿勢(shì)要避免尤其不能蹩氣。還有一本英文書中介紹孕婦瑜伽，書名 The Sivaananda Companion to YOGA。 Q:瑜伽練習(xí)要素食嗎？素食對(duì)瑜伽練習(xí)的好處有哪些？ A:提倡但不勉強(qiáng)。至少應(yīng)以素為主。如果僅追求 ASANAS（瑜伽體位即姿勢(shì)），非素食者也能成功，但要在靈性上成長(zhǎng)素食比較有利。向素食轉(zhuǎn)變是一個(gè)自然而來的過程 Q:我的月經(jīng)已經(jīng) 4 個(gè)月沒來了，練習(xí)瑜珈能幫助我恢復(fù)失調(diào)的內(nèi)分泌嗎？ A :當(dāng)然可 以啦，針對(duì)經(jīng)期不調(diào)有很多瑜伽的改善動(dòng)作，如蝴蝶式、貓式等，初級(jí)練習(xí)最好選擇正規(guī)的瑜伽班，向教練說明你的情況，從而可以給你制定家里的訓(xùn)練計(jì)劃！ Q:為什么每次做完后彎腰坐起時(shí)會(huì)覺得前腦發(fā)脹？有什么緩解方法？ A :1) 做后彎腰應(yīng)該是腰部用力，而不是頸部用力。頸部用力會(huì)造成前腦發(fā)脹。 2) 極度的空腹會(huì)使血糖偏低，也會(huì)出現(xiàn)上述情況。 3)吃的太飽，血液在胃部居多，血流緩慢，頭后仰部分到達(dá)頭部的血液回流不暢而造成上述現(xiàn)象。發(fā)生此現(xiàn)象，應(yīng)即使坐下兩手掌按住頭部立刻緩解。 Q:(1) 我從小就很 少參加體育運(yùn)動(dòng)，怎樣才能成為一名瑜伽教師，在現(xiàn)代社會(huì)會(huì)不會(huì)有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí) ?(2) 瑜伽跟氣功有很多相似的地方，請(qǐng)問練瑜伽會(huì)不會(huì)像氣功那樣出偏 ?(3)如果我以后從事瑜伽教學(xué)，這會(huì)不會(huì)對(duì)我以后讀中醫(yī)學(xué)研究生所投入的時(shí)間和付出造成一定的浪費(fèi) ?(4) 瑜伽在我國(guó)的前景是怎樣的呢？目前我國(guó)有沒有瑜伽研究機(jī)構(gòu) ? 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 A : (1) 任何人都可成為瑜伽老師。只要下決心，持之以恒的練習(xí)，成為瑜伽老師在現(xiàn)代社會(huì)中沒有一點(diǎn)不現(xiàn)實(shí)。 (2)瑜伽雖然某些地方似乎與氣功相似。但最大的不同在于瑜伽有大量的姿勢(shì)，而調(diào)息必須在姿勢(shì)練習(xí)嫻熟 以后，這就避免了出偏的問題。 (3)時(shí)間由自己合理分配，如果是業(yè)余瑜伽練習(xí)者每天只需要半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)則可，這不但沒有浪費(fèi)時(shí)間反而會(huì)提高工作和學(xué)習(xí)的效率。 (4)應(yīng)該看到國(guó)外瑜伽的發(fā)展已經(jīng)成為全民運(yùn)動(dòng)的一部分了，可是在我國(guó)，瑜伽正在慢慢發(fā)展中，對(duì)將來我們也無法做推測(cè)，但是希望瑜伽能在中國(guó)傳播。目前我國(guó)還沒有專門的瑜伽研究機(jī)構(gòu)。 Q:做嬰兒式的時(shí)候，額頭下地了，但是臀部就不能坐在腳跟上，請(qǐng)問是什么原因？可以不碰嗎？一般來說練多久才能符合要求呢？ A:臀部坐不下是腰脊的韌帶不夠柔軟，對(duì)于初學(xué)者 來說，是很正常的現(xiàn)象，你只要做到自己的極限就可以了，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，你是可以坐下來的，記?。鹤詈檬敲刻於季毩?xí)，哪怕是每天三十分鐘也行。 Q:本人上身的背特別有肉、胸部也挺豐滿，整個(gè)看起來虎背熊腰似的，胸部的肉比較軟、又很大，希望知道如何減小胸部和背部的肉？ A:你目前身體的情況，只要每天都堅(jiān)持練習(xí)健美胸部的這幾個(gè)姿式（參閱塑身瑜伽），三個(gè)月左右一定會(huì)有效果，注意：練習(xí)的同時(shí)加強(qiáng)冥想，簡(jiǎn)單的說，就是你想哪個(gè)部位減少你就想看那個(gè)部位。在練習(xí)的時(shí)候要緩慢地配合呼吸進(jìn)行，把練習(xí)瑜伽看成是你生活的一部 分，效果點(diǎn)會(huì)更好。 Q:我是一個(gè)剛?cè)腴T的新人 ,現(xiàn)在每周跟教練練兩次 .一次一個(gè)小時(shí) .希望平時(shí)有時(shí)間在家里也能練 ,不知能不能介紹一些比較好的 ,專業(yè)的盤可以跟著在家里練 .初學(xué)者一般每天 /每周練幾個(gè)小時(shí)合適 ? A:你己經(jīng)開始練習(xí)，而且有跟教練上課，一定進(jìn)步很快，最好是每天都堅(jiān)持練習(xí)，時(shí)間看自己安排，哪怕是十五分鐘也可以，總比一星期練一次或每周幾個(gè)小時(shí)要好得多，介紹你看張惠蘭著的 瑜伽 -氣功與冥想 一書也很有幫助?；蛘呤菑埢萏m的初級(jí)中級(jí)和高級(jí)功的 VCD 教學(xué)，畫面非常優(yōu)美。 Q:練瑜伽后食欲特別好，平時(shí)上夜 班，飲食不容易控制，現(xiàn)在擔(dān)心不能減肥，反而增肥？ A:練習(xí)瑜伽會(huì)使我們身體機(jī)能增進(jìn)，加之消化速度得到加速，所以會(huì)感覺到饑餓，但要注意練習(xí)后身體吸收及合成能力也增強(qiáng)，如果選擇這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，自然會(huì)吸收得好一些，導(dǎo)致脂肪的堆積。如何避免？方法是錯(cuò)過一段時(shí)間進(jìn)食，時(shí)間愈久愈不易吸收，最好三個(gè)小時(shí)后進(jìn)食。避免身體發(fā)胖最根本的是攝入能量的控制，也就是飲食科學(xué)化，注意飲食的方法 . 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 1、細(xì)嚼慢咽 2、不吃高脂肪類食物，包括：肉類、油炸類食物、奶油巧克力類、植物脂肪類（瓜子堅(jiān)果等） 3、每日少食多餐，即在總熱量不 變的情況下，分成幾次吸取食物，正常保持三餐少量，兩餐之間加一個(gè)水果，飯前多喝湯。 4、睡覺前三小時(shí)內(nèi)不吃任何食物。 5、每周減肥日一天（針對(duì)肥胖者設(shè)計(jì)），即把三至五斤蘋果分成 6 到 8 次吃完，沒有其它任何主食，可選擇在休息日進(jìn)行。每天按此進(jìn)行絕不會(huì)長(zhǎng)胖，會(huì)有健康苗條的身材。最后，送之一句話：任何決定的成功都需要很大毅力！戰(zhàn)勝食物的欲望首先要戰(zhàn)勝自己的心態(tài)！ Q: 我下肢較胖，適合在家練習(xí)減腿的動(dòng)作有那些？ A :女性肥胖多集中于腰腹、臀部、大腿。動(dòng)作有：花環(huán)式、蝴碟式、上伸展式、單腿交換伸展式、 叭喇狗式、戰(zhàn)士等。 Q:平衡能力和身體協(xié)調(diào)性較差，適合動(dòng)作有什么呢？ A :大部分瑜伽動(dòng)作，平衡式、樹式、禪鶴式最優(yōu)。 瑜伽練習(xí)的要點(diǎn) 瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時(shí)間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項(xiàng)。 時(shí)間： 清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽(yáng)出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上 在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜 12 點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。 地點(diǎn)： 練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的 習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。 安靜： 瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受自我的存在。休息有兩種，第一是短時(shí)間的休息，這主要是體位法中常采取的 10-30 秒的休息，一般占用 練習(xí)的五分之一左右；另一種是專門的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的以外，還是有意識(shí)地控制了體內(nèi)能量和精神。 練功服裝： 瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡(jiǎn)單，短褲、寬筒褲或是中國(guó)傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。 洗澡： 清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時(shí)洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在 15 分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。 練習(xí)方法： 為 取得瑜伽練習(xí)的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢(shì)，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。 婦女注意事項(xiàng)： 婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止， 有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。 安全事項(xiàng) 瑜伽知識(shí)問答 2006-1-17 10:45:59 金珠中國(guó)瑜伽網(wǎng) 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 - Q.男的是否可以修煉瑜伽，哪里有適合的教材，是否可以自己修煉呢？ A：當(dāng)然可以。男女老幼都可以練習(xí)瑜伽。一般來說，男性的柔韌性較女性差，而且男性大多喜歡力量性的運(yùn)動(dòng)，造成身體越發(fā)僵硬，通過練習(xí)瑜伽，提高了身體的柔韌性，避免在做其它運(yùn)動(dòng)時(shí)造成運(yùn)動(dòng)傷害，而且可以提高運(yùn)動(dòng)水平。同時(shí)身體保持良好的柔韌性，氣血運(yùn)行順暢，就不容易產(chǎn)生疾病。另外，男性練習(xí)瑜伽更容易取得成功，因?yàn)槟行愿菀钻P(guān)注自己的內(nèi)心而不是外在的表現(xiàn)，這正是瑜伽的境界，印度許多的瑜伽大師都是男性。如果掌握了正確的方法，是可以在家里自行練習(xí)的。若沒有條件到專業(yè)的瑜伽館或瑜伽學(xué)校學(xué)習(xí)，在開始練習(xí)之前要咨詢專業(yè)的瑜伽教練， 因?yàn)殍べぷ⒅卣{(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三位一體，不是單純模仿一些動(dòng)作就可以的。你可以參加我們開設(shè)的男士瑜伽班。 Q.我妻子患胃癌化療剛結(jié)束，她要學(xué)瑜伽，可以嗎？ A：可以。瑜伽能夠提高機(jī)體的免疫力，幫助身體慢慢恢復(fù)，但是在練習(xí)之前要先咨詢專業(yè)的教練，以便教練根據(jù)您妻子的身體狀況安排訓(xùn)練計(jì)劃。 Q.練習(xí)瑜伽能使頭發(fā)變黑嗎？ A：瑜伽訓(xùn)練能促進(jìn)血液循環(huán)，一些頭朝下的體位能供給大腦充足的養(yǎng)分，能夠滋養(yǎng)大腦和頭發(fā)，對(duì)治療脫發(fā)和改善發(fā)質(zhì)有很好的效果。 Q.請(qǐng)問瑜伽功能治療胃下垂嗎？ A：一些倒 轉(zhuǎn)的姿勢(shì)可以改變地球?qū)ι眢w的引力，同時(shí)瑜伽練習(xí)可以加強(qiáng)肌肉對(duì)器官的承托力量。 Q.高溫瑜伽適合什么樣人群？ A：很多人認(rèn)為，只有具備瑜伽訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的理論知識(shí)才可以成為高溫瑜伽練習(xí)者。當(dāng)然，具有瑜伽練習(xí)經(jīng)歷和瑜伽理論修養(yǎng)對(duì)于一個(gè)練習(xí)者而言本身就是一筆財(cái)富，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)可以使練習(xí)者更快地進(jìn)入冥想與身體動(dòng)作統(tǒng)一的境界，更為輕巧地掌握各種技術(shù)動(dòng)作，從而提高訓(xùn)練效果。但是，高溫瑜伽不是瑜伽訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富者的專利，它其實(shí)特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的練習(xí)者。這是因?yàn)椋涸诟邷罔べ?3840 攝氏度的練習(xí)溫度下，人體各項(xiàng)機(jī)能基礎(chǔ) 處于興奮狀態(tài)，生理特征表現(xiàn)為：血液循環(huán)加快、心肺功能活躍、人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤(rùn)滑液體分泌增加，等等。此時(shí)，人體可以較快地迅速進(jìn)入正式訓(xùn)練狀態(tài)。在這樣一個(gè)環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，可大大減少瑜伽練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)受傷的幾率。很多初學(xué)者最終放棄瑜伽訓(xùn)練的重要原因之一就是在練習(xí)中受傷，傷痛的前兆往往是身體某個(gè)部位感覺過分緊張，而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學(xué)者在沒有傷痛風(fēng)險(xiǎn)的前提下達(dá)到冥想與身體統(tǒng)一的狀態(tài)。 Q.練習(xí)高溫瑜伽應(yīng)該注意哪些問題？ 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 A：首先，高溫瑜伽練習(xí)需要一個(gè)比較封閉的恒溫練習(xí)室。在練習(xí) 前 1 個(gè)半小時(shí)至 2 個(gè)半小時(shí)之間的這個(gè)時(shí)段里，練習(xí)者最好不要進(jìn)食，否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應(yīng)，高溫瑜伽帶給練習(xí)者那種愉悅感將人十三大打折扣，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生 氧債 現(xiàn)象，感覺頭暈、惡心、心跳過速等。另外，在練習(xí)高溫瑜伽的過程中，必須及時(shí)補(bǔ)充水分。高溫環(huán)境會(huì)使練習(xí)者大量流汗，汗液帶走水分的同時(shí)也使體內(nèi)的無機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀：疲勞感和抽筋等。所以，進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水。另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水 會(huì)沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再潴留水分，最好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。練習(xí)高溫瑜伽不能遲到，否則就不能完成 26 個(gè)動(dòng)作體系。在著裝上沒有什么特殊的要求，只要穿著吸汗及舒適的運(yùn)動(dòng)裝練習(xí)即可。在練習(xí)的過程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。 Q.高溫瑜伽有沒有副作用？ A：對(duì)于身體機(jī)能處于正常狀態(tài)的人而言，高溫瑜伽的副作用為 零 。由于身體始終處于靜力練習(xí)狀態(tài)，再加上有高溫作為體內(nèi)器官和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑劑，所以只要是在一個(gè)富有經(jīng)驗(yàn)的教練的引導(dǎo)下，進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)的安全絕對(duì)可以保證。 Q.哪些人士不宜練習(xí)高溫瑜伽？ A：長(zhǎng)期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進(jìn)行任何健身運(yùn)動(dòng)之前都必須先向醫(yī)生咨詢。一些急性病患者也不要做高溫瑜伽，如感冒、發(fā)燒等。這是因?yàn)?，在身體虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù)，而且，急性病人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，帶來意想不到的麻煩。 Q、練瑜伽能治療頸椎病和腰椎病嗎？ A：當(dāng)今的人們由于缺乏運(yùn)動(dòng)，或者不正確地使用身體，加上工作、生活的壓力， 年紀(jì)輕輕就患上諸如頸椎病、腰椎病、肩周炎等過去上了年紀(jì)的人才會(huì)得的病。瑜伽可以緩解壓力，從身、心、息三方面調(diào)理肌體。正如水管平直地、自然地放著，水流就會(huì)很順暢，如果我們把它打個(gè)彎或者擰個(gè)勁兒，水流就會(huì)受阻，甚至流不出水來，失去其功能，我們的身體也一樣，瑜伽通過調(diào)理不正確的身姿、調(diào)節(jié)呼吸，使氣血運(yùn)行順暢，各器官得到充足的養(yǎng)分、氧氣供應(yīng)，達(dá)到治療和預(yù)防疾病的效果。瑜伽對(duì)上述疾病有很好的治療效果。 Q、聽很多人說：練習(xí)瑜伽很舒服，我以前練過一次瑜伽，可是練后感到頭暈、惡心，這是為什么？我還可以練習(xí)瑜伽嗎？ A：任何人都可以練習(xí)瑜伽，但是體質(zhì)較差、患有疾病的人開始練習(xí)時(shí)可能會(huì)有上述反應(yīng)，所以在開始練習(xí)前，最好能和教練交流一下，把你的身體狀況告訴教練，有經(jīng)驗(yàn)的教練會(huì)根據(jù)你的身體狀況，告訴你如何選擇動(dòng)作、調(diào)節(jié)動(dòng)作，通過正確的練習(xí)，還可以治愈疾病。 Q、瑜伽的自然療法是怎么回事？ A：古代的瑜伽智者發(fā)現(xiàn)，自然界的動(dòng)物和植物有很強(qiáng)的自愈能力，它們?cè)谏〉臅r(shí)候 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 通過自身的調(diào)節(jié)就可以自愈。瑜伽研究精神和身體的端正方法、調(diào)整方法、提高方法以及治療異端的方法。自己的命運(yùn)由自己主宰，所以自己是自身的責(zé)任者，也必然 成為解決者。這就是說，應(yīng)提倡自己成為自己的醫(yī)生，自己成為自己的教育者。瑜伽研究身體異端的原因，并針對(duì)原因加強(qiáng)適應(yīng)性的鍛煉，通過修煉瑜伽，在發(fā)揮人的主觀能動(dòng)性的基礎(chǔ)上消除致病因素的作用和不斷加強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病的防御和代償能力，提高自身的免疫系統(tǒng)，對(duì)抗疾病，治愈疾病。 在中國(guó)，越來越多的人開始關(guān)注瑜伽這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)。瑜伽適合男女老少，可以通過不同的瑜伽體位，充分鍛煉人體的脊柱、伸展肌肉、雕塑體形；通過特有的呼吸方法按摩內(nèi)臟、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、提高淋巴系統(tǒng)的排毒功能；還能夠通過冥想緩解壓力，達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的境界。不過， 許多人只知其一，不知其二。由于動(dòng)作并無健美操般激烈，便誤以為沒有特別需要注意的地方。廣州力美健教練王小芳告訴記者，瑜伽體位法有上萬個(gè)動(dòng)作，包括彎、疊、折、俯、扭、屈、伸、提、壓等，不正確的練習(xí)會(huì)損害健康。因此，練瑜伽有不少注意事項(xiàng) Q.什么時(shí)間練瑜伽最好？ A:最好能堅(jiān)持每天抽出半小時(shí)練習(xí)，效果要比一周用兩三個(gè)小時(shí)只做一次要好。練習(xí)瑜伽最佳時(shí)間是在日出前和下午日落前兩小時(shí)。日出前這段時(shí)間里，空氣清新。此外，清晨的肌肉最僵硬，所以還是提倡用這段時(shí)間來練習(xí)體位法。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí) 。練習(xí)前至少 3 小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后 1 小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。練習(xí)后 1 小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體。 Q.哪些人不適合練瑜伽？ A:雖說瑜伽老少咸宜，但是瑜伽畢竟有一些比較高難度的動(dòng)作，有慢性疾病或者是肺結(jié)核等，以及處于手術(shù)過后恢復(fù)期的人在練習(xí)體位法之前，應(yīng)咨詢瑜伽教練或醫(yī)生的意見。 做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做。 瑜伽練習(xí)有助于胎兒成長(zhǎng)和順利分娩，但必需在教練 指導(dǎo)下進(jìn)行，臨盆前三個(gè)月停止練習(xí)，練習(xí)中凡壓迫到腹部的姿勢(shì)要避免，尤其不能憋氣。 經(jīng)期練習(xí)有助于情緒穩(wěn)定減緩?fù)唇?jīng)。經(jīng)期頭兩天可以稍作休息不練體位法，不過可以練習(xí)靜坐和冥想呼吸練習(xí)。經(jīng)期后期可以做一些姿勢(shì)，但要減量以不疲勞為度，不要做大幅度的動(dòng)作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的動(dòng)作和反轉(zhuǎn)性動(dòng)作。 Q：什么是瑜伽 ? A:瑜伽 是梵文 Yoga 的譯音 ,意思是和諧、統(tǒng)一、相應(yīng)、結(jié)合。 5000 年前，一群瑜伽修行者靜坐在印度喜馬拉雅山麓地帶的原始森林中，思索人類的痛苦和煩惱的根源。在冥想中他們明白，由于受 到外界的刺激，人心常常紊亂不安，只有當(dāng)人們醒悟到本來該有的真實(shí)的自我， 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 并且體會(huì)與宇宙渾然一體的感覺，才會(huì)獲得永恒的安寧。一些瑜伽修行者在森林修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物患病時(shí)能夠不經(jīng)過任何治療而自然痊愈，因此他們學(xué)習(xí)模仿各種動(dòng)物的姿勢(shì)，將這些緊張與松弛結(jié)合的方法運(yùn)用于人體時(shí)，竟然也有意想不到的效果，這就是 體位法 的起源。此外，他們發(fā)現(xiàn)：能控制呼吸，就能控制生命。為調(diào)整紊亂浮動(dòng)的氣， 呼吸法 隨之產(chǎn)生。 Q:我從沒嘗試過瑜伽，身體不夠靈活，可以練習(xí)嗎？ A:瑜伽常用的姿勢(shì)有一百多種。經(jīng)過數(shù)千年來歷 代大師的創(chuàng)作，瑜伽的各種姿勢(shì)已發(fā)展到84000 多種，其中包括少數(shù)難度十分大的姿勢(shì)，而這些只適合天生韌帶較軟或自小苦練的瑜伽修行者。許多不熟悉瑜伽的人們認(rèn)為只有身體足夠靈活的人才可以練瑜伽，實(shí)際上，瑜伽是任何人、任何年齡和身體狀況的人都可以練習(xí)的。做瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動(dòng)作，只要根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢(shì)，配合呼吸，在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展即可。它可以幫助你提高身體各部位的柔韌度和活動(dòng)范圍，恢復(fù)身體所有機(jī)能的通暢。瑜伽也是循序漸進(jìn)的，各種姿勢(shì)有不同的難度。剛開始接觸瑜伽時(shí)可能會(huì)覺得吃力 ，但你只要用正確的方法盡力去做，就會(huì) 100%的受益，過一段時(shí)間之后你甚至?xí)@嘆于瑜伽帶給自己身體的變化。 Q:瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？它的鍛煉效果如何？ A:是的，瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐３忠粋€(gè)瑜伽姿勢(shì)，你必須努力維持身體的穩(wěn)定和平衡，還要支撐住你的體重。由于人的身體習(xí)慣于舊有的生活規(guī)律和動(dòng)作，許多人在剛開始嘗試瑜伽體位法的各種姿勢(shì)時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)劇烈抖動(dòng)，而堅(jiān)持下去，掌握了瑜伽的要訣后就會(huì)逐步進(jìn)入一個(gè)新的狀態(tài)，那時(shí)再練習(xí)體位法身體就好比安坐在椅子上一樣，平穩(wěn)、自然、舒適。無論你的體態(tài)和身體素質(zhì)如何，你都 會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽是非常有挑戰(zhàn)性的，每個(gè)姿勢(shì)都會(huì)讓你在靈活性、力量和平衡能力方面得到充分鍛煉，同時(shí)也會(huì)增強(qiáng)你的毅力，耐心和專注性。 Q:瑜伽可以減肥嗎？ A:瑜伽減肥、塑身的功效非常明顯并且持久。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對(duì)控制食欲的腦部攝食中樞有良好的調(diào)節(jié)作用，防止過度進(jìn)食。練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)油膩食品及肉類等被瑜伽歸類成的 惰性食物 逐漸排斥，轉(zhuǎn)而偏好清淡、新鮮的 悅性食物 。第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢(shì)，可以有效的按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加 強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周 2-3 次的瑜伽練習(xí)會(huì)幫助你消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時(shí)還會(huì)增長(zhǎng)你的肌肉力量并通過各種伸展姿勢(shì)拉長(zhǎng)肌肉線條，讓你漸漸練出修長(zhǎng)緊實(shí)，毫無贅肉的身材。這些正是其他運(yùn)動(dòng)所無法帶給你的。 Q:瑜伽與健美操有什么區(qū)別？ A:普通的健美操主要鍛煉的是心肺功能，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，難以堅(jiān)持，并且身體的機(jī)械式高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使肌肉非常緊張和疲勞，還有可能造成局部肌肉發(fā)達(dá)和運(yùn)動(dòng)傷害；而瑜伽是一種優(yōu)雅、安全又內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)，它沒有年齡、身體條件和場(chǎng)地的限制，練習(xí)時(shí)間也相對(duì)靈活 。由于瑜伽的各種姿勢(shì)循序漸進(jìn)，緩慢舒展，練習(xí)后不會(huì)因乳酸堆積而造成肌肉酸痛和疲勞，運(yùn)動(dòng) 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 傷害幾率小，還會(huì)對(duì)很多疾病有緩解和治療的效果。在練習(xí)健美操后，體力消耗較大，因此需要長(zhǎng)時(shí)間的睡眠以恢復(fù)體力，并且可能造成食欲增強(qiáng)和食量增加； 而瑜伽能夠放松和舒展肌肉，使新陳代謝低緩，并且喚醒更多的能量在我們體內(nèi)流動(dòng)，因此在練習(xí)后，你會(huì)感到全身舒暢，精力充沛，睡眠時(shí)間減少而睡眠質(zhì)量提高。另外，由于瑜伽調(diào)息法對(duì)腦部攝食中樞的調(diào)節(jié)，練習(xí)者的飲食會(huì)趨于清淡，食量減少。 Q:瑜伽對(duì)于公司的白領(lǐng)們有什么特別益處？ A:瑜伽是 長(zhǎng)期伏案工作、精神壓力大的白領(lǐng)們特別適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對(duì)于人體的中心柱 -脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見??； 其次，瑜伽的休息術(shù)和語(yǔ)音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠；另外，瑜伽的雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。著名模特、瑜伽愛好者 Christy Turlington 甚至告訴記者： 我的很多朋友練習(xí)瑜伽，就是為了擁有一個(gè)美麗的瑜伽屁股。 除了 Christy 以外，很多名人如 Madonna、 Sting、靳羽西等等都把瑜伽當(dāng)作緩解壓力、保持身材的法寶。 Q:瑜伽一周練幾次為好 ? A:瑜伽是一項(xiàng)一生的運(yùn)動(dòng) ,天天練習(xí)最好。但是 ,現(xiàn)代快節(jié)奏的生活工作使我們不能保證每天都用 1-2 小時(shí)進(jìn)行練習(xí) ,不過每天抽出 20 分鐘做瑜伽要比一周用 3 小時(shí)只做一次的效果要好的多 . Q:練習(xí)瑜伽有什么注意事項(xiàng) ? A :遵守 S,Z,S 原則 ,緩慢的完成動(dòng)作 ,防止肌肉拉傷 .S,Z,S 就是 Safety Zone Stretch 的縮寫。練習(xí)時(shí)注意力要集中，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松。完成每個(gè)姿勢(shì)時(shí)須靜止不動(dòng)，保持此姿勢(shì)做調(diào)息（一呼一吸為 息 ）五次以上再還原。練習(xí)前后 1 小時(shí)內(nèi)應(yīng)保持空腹，因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，因此會(huì)影響對(duì)食物的消化與吸收。練習(xí)后 1 小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。 Q:瑜伽可以控制高血壓?jiǎn)幔?A:常規(guī)的瑜伽訓(xùn)練還可以降低很多慢性疾病的發(fā)病率。一些研究表明，瑜伽可以讓人更健康、心態(tài)更平和、放松。除此之外，它還教你學(xué)會(huì)感覺你的身體并且去傾聽它發(fā)給你的信號(hào)。有些瑜伽練習(xí)方法對(duì)控制血壓有幫助，象胸、腹式呼吸會(huì)減壓并使你徹底放松。此外，冥想對(duì)控制血壓也非常有益，但有些姿勢(shì)需要在練習(xí)的初期避免，比如：頭倒立、肩倒立等。 Q:瑜伽可以幫助治療偏頭疼嗎？ A:偏頭疼通常是有腦部血管的突然收縮引發(fā)的，也可能是因?yàn)檫z傳或壓力過大等因素。堅(jiān)持 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 規(guī)律性的進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以幫助減輕 癥狀。許多體位法都有助于減輕壓力，增加血液循環(huán)。但是不要做過多的前彎或后彎的動(dòng)作，因?yàn)檫@樣會(huì)增加頭部血液的流動(dòng)。除此之外，呼吸與冥想也有助于放松神經(jīng)、保持平衡的心態(tài)。 Q:能告訴我，練習(xí)時(shí)教練講的要深吸或呼氣的方式是怎樣的嗎？平常我們要吸氣好像是收腹部，呼氣才放松，而瑜伽好像是相反的。 A:深呼吸就是腹式呼吸，至于吸的時(shí)候是收腹還是脹腹，我們提倡做姿勢(shì)練習(xí)時(shí)吸氣的時(shí)候脹腹呼氣的時(shí)候收腹。平常其實(shí)普通的人都沒有運(yùn)用腹部在呼吸，而練習(xí)瑜伽者在平常也要腹式呼吸至于平常的時(shí)候是吸氣時(shí)收腹還是呼氣時(shí)收腹因個(gè)人 自己而定。 Q：有意識(shí)的呼吸，吸氣滿時(shí)，是否要在胸腔憋住停留一會(huì)？ A:瑜伽很注重呼吸，特別著重是呼氣，呼氣時(shí)想象身體的毒素排出體外，呼氣要吐盡，吸氣時(shí)想象宇宙間的新鮮能量進(jìn)入身體的所有細(xì)胞里，如果能在胸腔憋一下，意在讓新鮮能量走遍你身體的七萬二千條經(jīng)絡(luò) ,不過這也要根據(jù)每一個(gè)動(dòng)作不同的要求，有的瑜伽體位需要懸息 (即摒氣 )。 Q:我想問一下，飯后兩小時(shí)能做嗎？因?yàn)槌酝晖盹埦鸵?7 點(diǎn)，如果要等 3-4 小時(shí)的話太晚了 . A :能做。 2 3 個(gè)小時(shí)就可以了，不必等到飯后 3 4 小時(shí)才做。 Q:書上看到練 瑜伽不能在床上，那么能不能在 6 層樓的家里？ A :不能在床上是指不要在過軟過厚的墊背條件下練習(xí)。任何層樓的地板上都可以練習(xí)，但要保證空氣流通。 Q:如果床不是很軟就可以了吧。另外，例如瑜伽鞋這樣的備品有必要嗎？ A :不可以在席夢(mèng)思床上練習(xí)。硬板床上只有一層被褥可以練習(xí)。瑜伽鞋不太了解，建議最好按古典瑜伽的要求赤腳練習(xí) . Q:我是一個(gè)初學(xué)者，沒有老師的指導(dǎo)，就依靠書在家練是否有危險(xiǎn)？ A :練習(xí)之前的暖身和練習(xí)之后的放松，配合深呼吸練習(xí)，這三點(diǎn)加以注意。否則會(huì)有危險(xiǎn)。 Q:女性在經(jīng)期 是否能練習(xí)瑜伽？哪些動(dòng)作不宜在經(jīng)期練習(xí)？應(yīng)該注意那些問題？ A :能。如果每個(gè)月休息 5 7 天因?yàn)榻?jīng)期的緣故，我們擔(dān)心第一，筋骨生硬，第二惰性增長(zhǎng)，因此要適度練習(xí)。如果一味的強(qiáng)調(diào)停止練習(xí)是不科學(xué)的，請(qǐng)你觀察那些女性瑜伽老師每個(gè)月都停課了 5 7 天嗎？ 此時(shí)練習(xí)有助于情緒穩(wěn)定減緩?fù)唇?jīng)。雅迦建議：經(jīng)期頭兩天可以稍作休息不練體位法，不過可以練習(xí)靜坐和冥想呼吸練習(xí)。經(jīng)期后期可以做一些姿勢(shì)，但要減量以不疲勞為度，不要做大幅度的動(dòng)作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的動(dòng)作和反轉(zhuǎn)性動(dòng)作。 Q:懷孕了，能不能進(jìn)行瑜伽練習(xí)？有沒 有這方面的專業(yè)指導(dǎo)？能否有選擇、有針對(duì)性地學(xué)習(xí) 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 瑜珈？有沒有關(guān)于這方面的專業(yè)指導(dǎo)教練？我想如果學(xué)習(xí)得當(dāng)，應(yīng)該對(duì)我的身體有幫助吧？ A:能。瑜伽練習(xí)有助于胎兒成長(zhǎng)和順利分娩。但臨盆前三個(gè)月停止練習(xí)，練習(xí)中凡壓迫到腹部的姿勢(shì)要避免尤其不能蹩氣。還有一本英文書中介紹孕婦瑜伽，書名 The Sivaananda Companion to YOGA。 Q:瑜伽練習(xí)要素食嗎？素食對(duì)瑜伽練習(xí)的好處有哪些？ A:提倡但不勉強(qiáng)。至少應(yīng)以素為主。如果僅追求 ASANAS（瑜伽體位即姿勢(shì)），非素食者也能成功，但要在靈性上成 長(zhǎng)素食比較有利。向素食轉(zhuǎn)變是一個(gè)自然而來的過程 Q:我的月經(jīng)已經(jīng) 4 個(gè)月沒來了，練習(xí)瑜珈能幫助我恢復(fù)失調(diào)的內(nèi)分泌嗎？ A :當(dāng)然可以啦，針對(duì)經(jīng)期不調(diào)有很多瑜伽的改善動(dòng)作，如蝴蝶式、貓式等，初級(jí)練習(xí)最好選擇正規(guī)的瑜伽班，向教練說明你的情況，從而可以給你制定家里的訓(xùn)練計(jì)劃！ Q:為什么每次做完后彎腰坐起時(shí)會(huì)覺得前腦發(fā)脹？有什么緩解方法？ A :1) 做后彎腰應(yīng)該是腰部用力，而不是頸部用力。頸部用力會(huì)造成前腦發(fā)脹。 2) 極度的空腹會(huì)使血糖偏低，也會(huì)出現(xiàn)上述情況。 3)吃的太飽，血液在胃部居 多，血流緩慢，頭后仰部分到達(dá)頭部的血液回流不暢而造成上述現(xiàn)象。發(fā)生此現(xiàn)象，應(yīng)即使坐下兩手掌按住頭部立刻緩解。 Q:(1) 我從小就很少參加體育運(yùn)動(dòng)，怎樣才能成為一名瑜伽教師，在現(xiàn)代社會(huì)會(huì)不會(huì)有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí) ?(2) 瑜伽跟氣功有很多相似的地方，請(qǐng)問練瑜伽會(huì)不會(huì)像氣功那樣出偏 ?(3)如果我以后從事瑜伽教學(xué)，這會(huì)不會(huì)對(duì)我以后讀中醫(yī)學(xué)研究生所投入的時(shí)間和付出造成一定的浪費(fèi) ?(4) 瑜伽在我國(guó)的前景是怎樣的呢？目前我國(guó)有沒有瑜伽研究機(jī)構(gòu) ? A : (1) 任何人都可成為瑜伽老師。只要下決心，持之以恒的練習(xí)，成為瑜 伽老師在現(xiàn)代社會(huì)中沒有一點(diǎn)不現(xiàn)實(shí)。 (2)瑜伽雖然某些地方似乎與氣功相似。但最大的不同在于瑜伽有大量的姿勢(shì)，而調(diào)息必須在姿勢(shì)練習(xí)嫻熟以后，這就避免了出偏的問題。 (3)時(shí)間由自己合理分配，如果是業(yè)余瑜伽練習(xí)者每天只需要半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)則可，這不但沒有浪費(fèi)時(shí)間反而會(huì)提高工作和學(xué)習(xí)的效率。 (4)應(yīng)該看到國(guó)外瑜伽的發(fā)展已經(jīng)成為全民運(yùn)動(dòng)的一部分了，可是在我國(guó)，瑜伽正在慢慢發(fā)展中，對(duì)將來我們也無法做推測(cè)，但是希望瑜伽能在中國(guó)傳播。目前我國(guó)還沒有專門的瑜伽研究機(jī)構(gòu)。 Q:做嬰兒式的時(shí)候，額頭下地了， 但是臀部就不能坐在腳跟上，請(qǐng)問是什么原因？可以不碰 微微健康網(wǎng) -第三只眼看健康養(yǎng)生保健 嗎？一般來說練多久才能符合要求呢？ A:臀部坐不下是腰脊的韌帶不夠柔軟，對(duì)于初學(xué)者來說，是很正常的現(xiàn)象，你只要做到自己的極限就可以了，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，你是可以坐下來的，記?。鹤詈檬敲刻於季毩?xí)，哪怕是每天三十分鐘也行。 Q:本人上身的背特別有肉、胸部也挺豐滿，整個(gè)看起來虎背熊腰似的，胸部的肉比較軟、又很大，希望知道如何減小胸部和背部的肉？ A:你目前身體的情況，只要每天都堅(jiān)持練習(xí)健美胸部的這幾個(gè)姿式（參閱塑身瑜伽），三個(gè)月左右一定會(huì)有效果， 注意：練習(xí)的同時(shí)加強(qiáng)冥想，簡(jiǎn)單的說，就是你想哪個(gè)部位減少你就想看那個(gè)部位。在練習(xí)的時(shí)候要緩慢地配合呼吸進(jìn)行，把練習(xí)瑜伽看成是你生活的一部分，效果點(diǎn)會(huì)更好。 Q:我是一個(gè)剛?cè)腴T的新人 ,現(xiàn)在每周跟教練練兩次 .一次一個(gè)小時(shí) .希望平時(shí)有時(shí)間在家里也能練 ,不知能不能介紹一些比較好的 ,專業(yè)的盤可以跟著在家里練 .初學(xué)者一般每天 /每周練幾個(gè)小時(shí)合適 ? A:你己經(jīng)開始練習(xí)，而且有跟教練上課，一定進(jìn)步很快，最好是每天都堅(jiān)持練習(xí)，時(shí)間看自己安排，哪怕是十五分鐘也可以，總比一星期練一次或每周幾個(gè)小時(shí)要好得多，介紹你看張惠蘭 著的 瑜伽 -氣功與冥想 一書也很有幫助。或者是張惠蘭的初級(jí)中級(jí)和高級(jí)功的 VCD 教學(xué)，畫面非常優(yōu)美。 Q:練瑜伽后食欲特別好，平時(shí)上夜班，飲食不容易控制，現(xiàn)在擔(dān)心不能減肥，反而增肥？ A:練習(xí)瑜伽會(huì)使我們身體機(jī)能增進(jìn)，加之消化速度得到加速，所以會(huì)感覺到饑餓，但要注意練習(xí)后身體吸收及合成能力也增強(qiáng)，如果選擇這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，自然會(huì)吸收得好一些，導(dǎo)致脂肪的堆積。如何避免？方法是錯(cuò)過一段時(shí)間進(jìn)食，時(shí)間愈久愈不易吸收，最好三個(gè)小時(shí)后進(jìn)食。避免身體發(fā)胖