演講時(shí)如何突破緊張恐懼情緒

1、演講時(shí)如何突破 緊張恐懼情緒1 自我鼓勵(lì)法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)?自 樂(lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。2 語(yǔ)言調(diào)節(jié) 法語(yǔ)言是影響情 緒的強(qiáng)有力工具。如你悲 傷時(shí)，朗 誦滑稽、幽默的 詩(shī)句，可以消除悲 傷。用“制怒 ”、“忍”、“冷靜 ”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能 調(diào)節(jié) 自己的情 緒。3 環(huán)境制 約法環(huán)境對(duì)情緒有重要的 調(diào)節(jié)和制約作用。情 緒壓抑的時(shí)候，到外 邊走一走，能起 調(diào)節(jié)作用。 心情不快 時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解 悶。情緒憂(yōu)慮時(shí)，最好的 辦法是去看看滑稽 電 影。4 注意力 轉(zhuǎn) 移法請(qǐng)你把注意力從消極方面 轉(zhuǎn) 到積極、有意 義的方面來(lái)，心情會(huì)

2、豁然開(kāi)朗。例如，當(dāng)你遇到 苦惱時(shí) ，可以將它拋到 腦后或找到光明的一面， 則會(huì)消除苦 惱。5 能量 發(fā)泄法對(duì)不良情 緒可以通 過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠?發(fā) 泄。消極情 緒 不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身?康。所以，該哭時(shí)應(yīng)該 大哭一 場(chǎng)；心煩時(shí)找知心朋友 傾訴；不 滿(mǎn)時(shí)發(fā)發(fā) 牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng) 地出出氣；情 緒低落時(shí)可以唱唱 歡快的歌(I)將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你 發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到其它地方，或是用拳 頭 錘擊墻 壁，或是找個(gè)體力活干一千，或是跑一圈， 這樣 就能把因盛怒激 發(fā)出來(lái)的能量 釋放 出來(lái)，從而使心情平靜下來(lái)，或者在你 過(guò)度痛苦 時(shí)，不妨大哭一 場(chǎng)。笑，也是 釋放積聚能 量， 調(diào)

3、整機(jī)體平衡的一種方式。(2)理智地消解不良情 緒。首先必 須承認(rèn)不良情 緒的存在；其次，承 認(rèn)了不良情 緒的存 在后，就要分析 產(chǎn)生這一情 緒的原因，并弄清楚究竟 為什么會(huì)苦 惱、憂(yōu)愁或憤怒， 這樣可 以幫助我 們弄清自己所苦 惱、憂(yōu)愁、 憤怒的事物，是否確 實(shí)可惱、可憂(yōu)、可怒，有 時(shí)實(shí)際 上并不是 這樣 ，那么不良情 緒就會(huì)得到消解；最后，有 時(shí)確實(shí)有可惱、可憂(yōu)、可怒的理由， 那么，就要 尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹?lái)解決它。比如，你如果因 為考試前把握不大， 對(duì)能不 能考好感到焦 慮不安，你就要 積極把精力 轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí) 上來(lái)，集中精力搞好復(fù) 習(xí)，減 輕 自己的 憂(yōu)慮 。(3)將不良情 緒遺忘

4、或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能 對(duì)自己的情 緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情，通 常都與自己的 親身利益有很大關(guān)系，要很快將它 遺忘，是很困 難的。但是，可以 進(jìn) 行積極 地轉(zhuǎn)移，即 設(shè)法使自己的思 緒轉(zhuǎn)移到更有意 義的方面上，或者主 動(dòng)去幫助 別人，或者找知 心朋友 談心，或是找有益的 書(shū)來(lái)閱讀 。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己 處于精神空 虛、心理空 曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情 緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力 轉(zhuǎn)移他 處的人，不良情 緒 在他身上存留的 時(shí)間 就短。4）采取必要的方法自我鼓勵(lì)法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆 境進(jìn)行斗爭(zhēng)。自我鼓勵(lì)是人 們精神活 動(dòng)的動(dòng)力源泉之

5、一，一個(gè)人在痛苦、打 擊和逆境面前， 只要能 夠有效地 進(jìn) 行自我鼓勵(lì)，他就會(huì)感到力量，就能在痛苦中振作起來(lái)。語(yǔ)言暗示法。當(dāng)你 為不良情 結(jié)所壓抑的 時(shí)候，可以通 過(guò)言語(yǔ)暗示作用，來(lái) 調(diào)整和放松心理 上的緊張狀態(tài)，使不良情 緒得到緩解。比如，你在 發(fā)怒時(shí)，可以用言 詞暗示自己不要發(fā) 怒，發(fā)怒會(huì)把事情 辦壞的。陷入憂(yōu)愁時(shí)，提醒自己憂(yōu)愁沒(méi)有用，于事無(wú)益， 還是面對(duì) 現(xiàn)實(shí) ，想想 辦法吧。等等，在松弛平靜、排除 雜念、專(zhuān)心致志的情況下， 進(jìn)行這種自我 暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有益 處。請(qǐng)人引導(dǎo)法。有時(shí)候，不良情 緒光靠自己獨(dú)自 調(diào)節(jié)還 不 夠，還需借助于 別人的疏 導(dǎo)。心理學(xué)研究 認(rèn)為，人的心理 處于壓抑的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)允許有節(jié) 制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦 惱傾倒出來(lái)。因此，當(dāng)青年人有了苦 悶的時(shí)候，可以主 動(dòng) 找親人、朋友 訴說(shuō)內(nèi)心的憂(yōu)愁，以擺脫不良情 緒的控制。環(huán)境調(diào)節(jié)法。環(huán)境對(duì)人的情緒、情感同 樣起著重要的影響和制 約作用。素雅整 潔的房間， 光線(xiàn)明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒 暢的心情。相反，陰暗、狹窄、 骯臟的環(huán) 境， 給人帶來(lái)憋氣和不快的情 緒。因此，改 變環(huán) 境，也能起到 調(diào)