健康與美容學(xué)習(xí)

健康與美容學(xué)習(xí)第1頁/共97頁第一章健康是美容的基礎(chǔ)

第一節(jié)全面理解健康的含義

第二節(jié)亞健康

第二章奧妙的人生

第一節(jié)人的發(fā)生、發(fā)育過程及其特點(diǎn)

第二節(jié)正常人體的構(gòu)成

第三節(jié)人的成長、發(fā)展與成熟

第三章皮膚美容學(xué)基礎(chǔ)

第一節(jié)皮膚美容外科的概念與范疇

第二節(jié)皮膚的解剖結(jié)構(gòu)和生理功能

第三節(jié)皮膚的美學(xué)觀察標(biāo)準(zhǔn)

第四節(jié)皮膚的老化

第五節(jié)皮膚與修飾品

第六節(jié)皮膚美容原理及飲食調(diào)節(jié)

第2頁/共97頁第四章人體美學(xué)

第一節(jié)人體美學(xué)概況

第二節(jié)人體美的基本特征

第三節(jié)人體美學(xué)的觀察標(biāo)準(zhǔn)及規(guī)范

第五章皮膚的修飾

第一節(jié)皮膚的基本護(hù)理

第二節(jié)皮膚的特殊護(hù)理

第三節(jié)修飾的技巧

第四節(jié)怎樣正確使用香水

第五節(jié)美容修飾與頭發(fā)

第3頁/共97頁第六章人體主要部位的結(jié)構(gòu)、美學(xué)基礎(chǔ)及美容整形常識

第一節(jié)頭部

第二節(jié)臉

第三節(jié)眼

第四節(jié)眉毛

第五節(jié)鼻

第六節(jié)唇

第七節(jié)牙

第八節(jié)耳

第九節(jié)頭發(fā)

第十節(jié)頸部

第十一節(jié)肩部

第十二節(jié)臂

第十三節(jié)手

第十四節(jié)胸部

第十五節(jié)乳房

第十六節(jié)腹部與腰

第十七節(jié)臀部

第十八節(jié)腿

第十九節(jié)踝與足部

第4頁/共97頁第七章人體內(nèi)分泌器官與美容

第一節(jié)概述

第二節(jié)甲狀腺

第三節(jié)甲狀旁腺

第四節(jié)胸腺

第五節(jié)腎上腺

第六節(jié)垂體

第七節(jié)松果體

第八節(jié)胰島

第九節(jié)性腺

第八章美容整形常識

第一節(jié)基本概念

第二節(jié)整形外科常識

第三節(jié)關(guān)于青少年的美容手術(shù)

第四節(jié)減肥瘦身術(shù)簡介

第5頁/共97頁何謂健康？健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種軀體上、精神上和社會上的完全良好狀態(tài)。也就是說健康的人要有強(qiáng)壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系。

健康第6頁/共97頁WTO對于健康的解釋：精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；

處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔；

善于休息，睡眠良好；

應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境變化；

對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；

第7頁/共97頁WTO對于健康的解釋：體重適當(dāng)，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào)；

眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；

牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙；

頭發(fā)光潔，無頭屑；

肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力。

第8頁/共97頁WTO對于健康的解釋：健康=（情緒穩(wěn)定+運(yùn)動適量+飲食合理）/（懶惰+嗜煙+嗜酒）

第9頁/共97頁何謂亞健康？世界衛(wèi)生組織（ＷＨＯ）認(rèn)為：亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，各種儀器及檢驗(yàn)結(jié)果為陰性，但人體有各種各樣的不適感覺。這是新的醫(yī)學(xué)理論、新概念，也是社會發(fā)展、科學(xué)與人類生活水平提高的產(chǎn)物，它與現(xiàn)代社會人們的不健康生活方式及所承受的社會壓力不斷增大有直接關(guān)系。

亞健康第10頁/共97頁健康小常識

1、常吃宵夜，會得胃癌，因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?/p>

2、雞蛋膽固醇比較高，每天吃多少雞蛋要因人而異，年輕人可以吃多點(diǎn)，中老年人以每天不超過1個為宜。

3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。

第11頁/共97頁健康小常識

4、吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯后一小時至兩小時。

5、女生月經(jīng)來時，不要喝綠茶，反正茶類的不要喝就對了，多吃可以補(bǔ)血的東西。

6、喝豆?jié){時，不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。

第12頁/共97頁健康小常識

7、空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃。

8、早上醒來，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石。

9、睡前三小時不要吃東西，會胖。

第13頁/共97頁健康小常識

10、少喝奶茶，因?yàn)楦邿崃?、高油，沒有營養(yǎng)價值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病...等疾病。

11、剛出爐的面包不宜馬上食用。

12、遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊。

第14頁/共97頁健康小常識

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水，膀胱癌不會來。

15、白天多喝水，晚上少喝水。

第15頁/共97頁何謂美容？美容一詞可以從兩個角度來理解。首選是“容”這個字，其次是“美”。“容”包括臉、儀態(tài)、和修飾三層意思?！懊馈眲t具有形容詞和動詞的兩層含義。形容詞表明的是美容的結(jié)果和目的是美麗的好看的；動詞則表明的是美容的過程，即美化和改變的意思。因此簡單的講美容是一種改變原有的有良行為和疾病(面部)，使之成為文明的、高素質(zhì)的、具有可以被人接受的外觀形象有活動和過程，或?yàn)檫_(dá)到此目的而使用的產(chǎn)品和方法。

美容第16頁/共97頁變老皮膚護(hù)理因素鍛煉因素社會因素營養(yǎng)因素讓女人變老的四大因素第17頁/共97頁人體的組成和系統(tǒng)的劃分1、細(xì)胞：人體結(jié)構(gòu)和功能的基本單位。2、組織：是由許多形態(tài)和功能相似的細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)結(jié)合構(gòu)成。3、器官：幾種不同的組織構(gòu)成具有一定構(gòu)造、擔(dān)負(fù)一定功能的結(jié)構(gòu)。4、系統(tǒng)：由若干個器官組成，完成某一方面生理功能的總稱。5、內(nèi)臟：位于體腔內(nèi)的消化、呼吸、泌尿、生殖系統(tǒng)的臟器稱內(nèi)臟。第18頁/共97頁第一部分看著美麗第19頁/共97頁回答下面有關(guān)面部和皮膚的問題

1234567我對自己的面容很滿意即使可以，我的臉上也沒有什么需要整容的地方。我對自己面部的皮膚挺滿意我對自己護(hù)理頭發(fā)的方式很滿意第20頁/共97頁4——1819——3031——3940——49第21頁/共97頁第二部分感覺美麗今天我身上沒有一個地方疼痛在一周之內(nèi)，我的身上沒有過疼痛感我精力充沛，完全可以做自己想做的事情。早晨一起床，我就感覺精力充沛。第22頁/共97頁4——1415——2122——28第23頁/共97頁第三部分實(shí)現(xiàn)美麗總體而言，你自我感覺幸福與否？及其快樂（感覺狂喜、快樂、奇妙）11很快樂（感覺很好、得意洋洋）10相當(dāng)快樂（情緒高漲、感覺很好）9適度的快樂（感覺挺好，有時挺高興）8略微感到快樂（比正常的心情稍微顯得高興）7第24頁/共97頁正常的心情（不是尤其地快樂或不快樂）6略微感到不快（比正常的情緒稍微感到不快）5適度的不快（感覺不太好）4相當(dāng)不快（心情有點(diǎn)“郁悶”，情緒進(jìn)入低潮）3很不快樂（感覺沮喪，情緒很低）2極其不快（徹底沮喪，情緒進(jìn)入最低潮）1第25頁/共97頁1234567我對自己的生活很滿意如果可以再活一次，我基本不會做什么改變我自我感覺很舒適我在許多事情上都做得很好我從自己的祈禱詞中發(fā)現(xiàn)了力量，它也會讓我沉思，讓我獲得內(nèi)心的平靜我相信在某些層面上，我的生活與人們的接觸很密切。第26頁/共97頁7——1920——3132——4243——53第27頁/共97頁第四部分了解自我第28頁/共97頁第29頁/共97頁皮膚第30頁/共97頁百科名片皮膚指身體表面包在肌肉外面的組織，是人體最大的器官，主要承擔(dān)著保護(hù)身體、排汗、感覺冷熱和壓力的功能。皮膚覆蓋全身，它使體內(nèi)各種組織和器官免受物理性、機(jī)械性、化學(xué)性和病原微生物性的侵襲。人和高等動物的皮膚由表皮、真皮、皮下組織三層組成。作為文學(xué)含義，可以表示膚淺的含義。第31頁/共97頁皮膚的結(jié)構(gòu)與功能護(hù)膚品清潔皮膚的注意事項(xiàng)皮膚分類曬傷皮膚護(hù)理讓皮膚越變越好的六個習(xí)慣心情不好易得皮膚病最佳護(hù)膚作息時刻表皮膚癌的預(yù)防常見皮膚問題第32頁/共97頁皮膚的結(jié)構(gòu)與功能皮膚由表皮、真皮和皮下組織構(gòu)成，并含有附屬器官(汗腺、皮脂腺、指甲、趾甲)以及血管、淋巴管、神經(jīng)和肌肉等。

第33頁/共97頁表皮1.角質(zhì)層：由數(shù)層角化細(xì)胞組成，含有角蛋白。它能抵抗摩擦，防止體液外滲和化學(xué)物質(zhì)內(nèi)侵。角蛋白吸水力較強(qiáng)，一般含水量不低于10％，以維持皮膚的柔潤，如低于此值，皮膚則干燥，出現(xiàn)鱗屑或皸裂。由于部位不同，其厚度差異甚大，如眼瞼、包皮、額部、腹部、肘窩等部位較薄，掌、跖部位最厚。角質(zhì)層的細(xì)胞無細(xì)胞核，若有核殘存，稱為角化不全。

第34頁/共97頁2.透明層：由2-3層核已消失的扁平透明細(xì)胞組成，含有角母蛋白。能防止水分，電解質(zhì)和化學(xué)物質(zhì)的透過，故又稱屏障帶。此層于掌、跖部位最明顯。

3.顆粒層：由2-4層扁平梭形細(xì)胞組成，含有大量嗜堿性透明角質(zhì)顆粒。顆粒層扁平梭形細(xì)胞層數(shù)增多時，稱為粒層肥厚，并常伴有角化過度；顆粒層消失，常伴有角化不全。

第35頁/共97頁4.棘細(xì)胞層：由4-8層多角形的棘細(xì)胞組成，由下向上漸趨扁平，細(xì)胞間借橋?；ハ噙B接，形成所謂細(xì)胞間橋。

5.基底層：由一層排列呈柵狀的圓柱細(xì)胞組成。此層細(xì)胞不斷分裂（經(jīng)常有3％～5％的細(xì)胞進(jìn)行分裂），逐漸向上推移、角化、變形，形成表皮其他各層，最后角化脫落。基底細(xì)胞分裂后至脫落的時間，一般認(rèn)為是28日，稱為更替時間，其中自基底細(xì)胞分裂后到顆粒層最上層為14日，形成角質(zhì)層到最后脫落為14日?；准?xì)胞間夾雜一種來源于神經(jīng)嵴的黑色素細(xì)胞（又稱樹枝狀細(xì)胞），占整個基底細(xì)胞的4％～10％，能產(chǎn)生黑色素（色素顆粒），決定著皮膚顏色的深淺。

第36頁/共97頁真皮來源于中胚葉，由纖維、基質(zhì)和細(xì)胞構(gòu)成。接近于表皮之真皮乳頭稱為乳頭層，又稱真皮淺層；其下稱為網(wǎng)狀層，又稱真皮深層，兩者無嚴(yán)格界限。第37頁/共97頁皮下組織在真皮的下部，由疏松結(jié)締組織和脂肪小葉組成，其下緊臨肌膜。皮下組織的厚薄依年齡、性別、部位及營養(yǎng)狀態(tài)而異。有防止散熱、儲備能量和抵御外來機(jī)械性沖擊的功能。

第38頁/共97頁附屬器官

1.汗腺：

(1).小汗腺：即一般所說的汗腺。位于皮下組織的真皮網(wǎng)狀層。除唇部、龜頭、包皮內(nèi)面和陰蒂外，分布全身。而以掌、跖、腋窩、腹股溝等處較多。汗腺可以分泌汗液，調(diào)節(jié)體溫。

(2).大汗腺：主要位于腋窩、乳暈、臍窩、肛周和外生殖器等部位。青春期后分泌旺盛，其分泌物經(jīng)細(xì)菌分解后產(chǎn)生特殊臭味，是臭汗癥的原因之一。

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2.皮脂腺：位于真皮內(nèi)，靠近毛囊。除掌、跖外，分布全身，以頭皮、面部、胸部、肩胛間和陰阜等處較多。唇部、乳頭、龜頭、小陰唇等處的皮脂腺直接開口于皮膚表面，其余開口于毛囊上1/3處。皮脂腺可以分泌皮脂，潤滑皮膚和毛發(fā)，防止皮膚干燥，青春期以后分泌旺盛。第40頁/共97頁

3.毛發(fā)：分長毛，短毛和毫毛三種。毛發(fā)在皮膚表面以上的部分稱為毛干，在毛囊內(nèi)部分稱為毛根，毛根下段膨大的部分稱為毛球，突入毛球底部的部分稱為毛乳頭。毛乳頭含豐富的血管和神經(jīng)，以維持毛發(fā)的營養(yǎng)和生成，如發(fā)生萎縮，則發(fā)生毛發(fā)脫落。毛發(fā)呈周期性地生長與休止，但全部毛發(fā)并不處在同一周期，故人體的頭發(fā)是隨時脫落和生長的。不同類型毛發(fā)的周期長短不一，頭發(fā)的生長期約為5～7年，接著進(jìn)入退行期，約為2～4周，再進(jìn)入休止期，約為數(shù)個月，最后毛發(fā)脫落。此后再過度到新的生長期，長出新發(fā)。故平時洗頭或梳發(fā)時，發(fā)現(xiàn)有少量頭發(fā)脫落，乃是正常的生理現(xiàn)象。第41頁/共97頁第42頁/共97頁你的皮膚屬于哪種類型1.你的皮膚看起來暗沉或是像雪球一樣喜歡脫落皮脂嗎？2.你的皮膚看起來像那種光滑閃亮質(zhì)地的浴室地板嗎？3.你的皮膚感覺很癢而且像腸衣一樣發(fā)緊嗎？4.你皮膚上的毛孔大得像彈坑還是毛孔有堵塞，還是有粉刺？第43頁/共97頁5.你的皮膚會對含有酒精、人工合成原料、香料和人工色素過敏嗎？6.你的皮膚總是比濕軟的香瓜還滋潤并且充滿活力嗎？7.你的前額、鼻子活下顎比快餐中的雞塊還要油嗎？而兩頰、眼睛和嘴巴周圍的皮膚比較干燥或水油不平衡嗎？第44頁/共97頁干性皮膚

表現(xiàn)特征：皮膚水份、油份均不正常，干燥、粗糙，缺乏彈性，皮膚的PH值不正常，毛孔細(xì)小，臉部皮膚較薄，易敏感。面部肌膚暗沉、沒有光澤，易破裂、起皮屑、長斑，不易上妝。但外觀比較干凈，皮丘平坦，皮溝呈直線走向，淺、亂而廣。皮膚松弛、容易產(chǎn)生皺紋和老化現(xiàn)象；干性皮膚又可分為缺油性和缺水性兩種。

第45頁/共97頁保養(yǎng)重點(diǎn)：多做按摩護(hù)理，促進(jìn)血液循環(huán)，注意使用滋潤、美白、活性的修護(hù)霜和營養(yǎng)霜。注意補(bǔ)充肌膚的水份與營養(yǎng)成份、調(diào)節(jié)水油平衡的護(hù)理。

護(hù)膚品選擇：多喝水、多吃水果、蔬菜，不要過于頻繁的沐浴及過度使用潔面乳，注意周護(hù)理及使用保持營養(yǎng)型的產(chǎn)品，選擇非泡沫型、堿性度較低的清潔產(chǎn)品、帶保濕的化妝水。第46頁/共97頁中性皮膚表現(xiàn)特征：水份、油份適中，皮膚酸堿度適中，皮膚光滑細(xì)嫩柔軟，富于彈性，紅潤而有光澤，毛孔細(xì)小，無任何瑕疵，紋路排列整齊，皮溝縱橫走向，是最理想漂亮的皮膚。中性皮膚多數(shù)出現(xiàn)在小孩當(dāng)中，通常以14歲以下發(fā)育前的少女為多。年紀(jì)輕的人尤其青春期過后仍保持中性皮膚的很少。這種皮膚一般炎夏易偏油，冬季易偏干。

第47頁/共97頁保養(yǎng)重點(diǎn)：注意清潔、爽膚、潤膚以及按摩的周護(hù)理。注意日補(bǔ)水、調(diào)節(jié)水油平衡的護(hù)理。

護(hù)膚品選擇：依皮膚年齡、季節(jié)選擇，夏天親水性，冬天選滋潤性，選擇范圍較廣。

第48頁/共97頁油性皮膚表現(xiàn)特征：油脂分泌旺盛、T部位油光明顯、毛孔粗大、觸摸有黑頭、皮質(zhì)厚硬不光滑、皮紋較深；外觀暗黃，膚色較深、皮膚偏堿性，彈性較佳，不容易起皺紋、衰老，對外界刺激不敏感。皮膚易吸收紫外線容易變黑、易脫妝、易產(chǎn)生粉刺、暗瘡。

第49頁/共97頁

保養(yǎng)重點(diǎn)：隨時保持皮膚潔凈清爽，少吃糖、咖啡、刺激性食物，多吃維生素B2/B6以增加肌膚抵抗力，注意補(bǔ)水及皮膚的深層清潔，控制油份的過度分泌，調(diào)節(jié)皮膚的平衡。

護(hù)膚品選擇：使用油份較少、清爽性、抑制皮脂分泌、收斂作用較強(qiáng)的護(hù)膚品。白天用溫水洗面，選用適合油性皮膚的洗面奶，保持毛孔的暢通和皮膚清潔。暗瘡處不可以化妝，不可使用油性護(hù)膚品，化妝用具應(yīng)該經(jīng)常地清洗或更換。更要注意適度的保濕。

第50頁/共97頁混合型皮膚表現(xiàn)特征：一種皮膚呈現(xiàn)出兩種或兩種以上的外觀（同時具有油性和干性皮膚的特征）。多見為面孔T區(qū)部位易出油，其余部分則干燥，并時有粉刺發(fā)生，男性80%都是混合性皮膚?；旌闲云つw多發(fā)生于20-35歲之間。

第51頁/共97頁保養(yǎng)重點(diǎn)：按片油性、偏干性、偏中性皮膚分別側(cè)重處理，在使用護(hù)膚品時，先滋潤較干的部位，再在其它部位用剩余量擦拭。注意適時補(bǔ)水、補(bǔ)營養(yǎng)成份、調(diào)節(jié)皮膚的平衡。

護(hù)膚品選擇：夏天參考第三項(xiàng)油性皮膚的選擇，冬天參考第一項(xiàng)干性皮膚的選擇。

第52頁/共97頁敏感性皮膚表現(xiàn)特征：皮膚較敏感，皮脂膜薄，皮膚自身保護(hù)能力較弱，皮膚易出現(xiàn)紅、腫、刺、癢、痛和脫皮、脫水現(xiàn)象。

保養(yǎng)重點(diǎn)：經(jīng)常對皮膚進(jìn)行保養(yǎng)；洗臉時水不可以過熱過冷，要使用溫和的洗面奶洗臉。早晨，可選用防曬霜，以避免日光傷害皮膚；晚上，可用營養(yǎng)型化裝水增加皮膚的水份。在飲食方面要注意易引起過敏的食物。皮膚出現(xiàn)過敏后，要立即停止使用任何化妝品，對皮膚進(jìn)行觀察和保養(yǎng)護(hù)理。

第53頁/共97頁護(hù)膚品選擇：應(yīng)先進(jìn)行適應(yīng)性試驗(yàn)，在無反應(yīng)的情況下方可使用。切忌使用劣質(zhì)化妝品或同時使用多重化妝品，并注意不要頻繁更換化妝品含香料過多及過酸過堿的護(hù)膚品不能用，而應(yīng)選擇適用于敏感性皮膚的化妝品。第54頁/共97頁曬傷是皮膚的急性炎癥，冷敷是最有效的處理辦法。日曬后感覺到皮膚熱、癢就應(yīng)該進(jìn)行冷敷，以便降低皮膚溫度，減輕損傷，而且越早越好。相比普通的涼水冷敷，冷牛奶外敷效果更好，對付輕微曬傷這可以算是一個有效的偏方，因?yàn)榕Ｄ痰乃嵝詫ζつw具有消炎收斂的作用。

第55頁/共97頁具體的方法是，將牛奶放入冰箱的冷藏室，在4～10℃的溫度下冷藏，這樣溫度的牛奶最適合做冷敷。將干凈的小毛巾或紗布在冷牛奶里浸濕后，擰至不滴水，敷在曬傷的皮膚上。曬傷面積大時，可用小毛巾冷敷，曬傷面積小時可用4～8層的紗布冷敷。隔5分鐘浸一次牛奶，敷30～60分鐘，一天敷2～3次，這樣持續(xù)3天左右，曬傷的皮膚就會得到修復(fù)。如果沒有冷藏牛奶，也可以用牛奶兌涼白開進(jìn)行冷敷。第56頁/共97頁讓皮膚越變越好的六個習(xí)慣第57頁/共97頁美容習(xí)慣一、早晚兩杯白開水

女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

第58頁/共97頁美容習(xí)慣二、一個西紅柿

在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。

第59頁/共97頁美容習(xí)慣三、一杯醋

女人還是有點(diǎn)“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識。如果你住地的自來水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。

第60頁/共97頁美容習(xí)慣四、一杯酸奶從補(bǔ)鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應(yīng)每天保證一杯酸奶。第61頁/共97頁美容習(xí)慣五、一瓶礦泉水

一定是要名副其實(shí)的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質(zhì)是皮膚最需要的。清洗臉部后仰臥，用礦泉水浸濕一塊干凈的紗布，然后敷在臉上，待紗布變干后再次浸濕，如此反復(fù)，就等于給面部做了一次微量元素的營養(yǎng)補(bǔ)充。

第62頁/共97頁美容習(xí)慣六、一袋茶葉

女人一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。第63頁/共97頁心情不好易得皮膚病第64頁/共97頁1、打盹法：在緊張工作之余抓住點(diǎn)滴時間小憩一會；2、想像法：想像一個你所喜愛的地方并逐漸入境；3、按摩法：緊閉雙眼，用指尖用力地按摩前額和后脖頸處，有規(guī)律地向同一方向旋轉(zhuǎn)。此外，深呼吸、聽笑話或看喜劇片、培養(yǎng)自己的多種興趣愛好等等都有助于放松身心，治好難治的皮膚病。值得一提的是，如果心理、精神問題誘發(fā)的皮膚病持續(xù)無好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時看心理醫(yī)生。

第65頁/共97頁日常習(xí)慣護(hù)好膚

1)補(bǔ)充水分。2)均衡營養(yǎng)。3)注重潔膚。4)睡前護(hù)膚。睡前護(hù)膚十分重要，因?yàn)槊娌考?xì)胞的分裂次數(shù)比白天高得多(10倍以上)，新生的細(xì)胞需要備加呵護(hù)。針對秋天干燥的氣候，還應(yīng)經(jīng)常用滋潤乳液搽抹臉部，同時用化妝水擦拭額頭、鼻翼、下巴等皮脂分泌旺盛的部位。第66頁/共97頁最佳護(hù)膚作息時刻表

晚11點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)

這時細(xì)胞生長和修復(fù)最旺盛，細(xì)胞分裂的速度要比平時快8倍左右，肌膚對護(hù)膚品的吸收力特別強(qiáng)。這時應(yīng)使用富含營養(yǎng)物質(zhì)的滋潤晚霜，使保養(yǎng)效果發(fā)揮至最佳狀態(tài)。

第67頁/共97頁早上6點(diǎn)至7點(diǎn)

腎上腺皮質(zhì)素的分泌自凌晨4點(diǎn)開始加強(qiáng)，細(xì)胞的再生活動此時降至最低點(diǎn)。由于水分聚積于細(xì)胞內(nèi)，淋巴循環(huán)緩慢，一些人這時會有眼皮腫脹情形，可用能增強(qiáng)眼部循環(huán)，收緊眼袋的眼霜

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上午8點(diǎn)至12點(diǎn)

這時肌膚的功能處于高峰，組織抵抗力最強(qiáng)，皮脂腺的分泌也最為活躍?？勺雒娌俊⑸眢w脫毛、祛斑除痣及文眉、文眼線等美容項(xiàng)目。第69頁/共97頁下午1點(diǎn)至3點(diǎn)

此時血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產(chǎn)生倦怠感，皮膚易出現(xiàn)細(xì)小皺紋，肌膚對含高效物質(zhì)的化妝品吸收力特別弱。這時若想使肌膚看來有生氣，可額外用些精華素、保濕霜、緊膚面膜等。

第70頁/共97頁下午4點(diǎn)至8點(diǎn)

隨著微循環(huán)的增強(qiáng)，血液中含氧量提高，心肺功能特佳，能充分吸收營養(yǎng)，這段時間最適宜職業(yè)女性到美容院作保養(yǎng)，還可根據(jù)愛好進(jìn)行健身運(yùn)動。

第71頁/共97頁晚上8點(diǎn)至11點(diǎn)

此時皮膚最易出現(xiàn)過敏反應(yīng)，微血管抵抗力衰弱，血壓下降，人體易水腫、流血及發(fā)炎，故不適宜做美容護(hù)理。

第72頁/共97頁幾種不良習(xí)慣損害皮膚

1.愛吃辣惹出一臉痘痘2.熬夜導(dǎo)致黑眼圈3.太陽曬傷形成紅斑4.長期使用空調(diào)加速皮膚老化5.長期電磁輻射環(huán)境使皮膚發(fā)生惡變

第73頁/共97頁認(rèn)識我們的頭發(fā)第74頁/共97頁頭發(fā)是我們的第二張臉羨慕廣告模特光彩照人的秀發(fā)嗎？想要暗淡干燥的頭發(fā)也能迸發(fā)同樣的亮麗光澤嗎？只要了解必要的頭發(fā)保養(yǎng)知識同時選擇合適的洗、護(hù)發(fā)產(chǎn)品就能讓我們擁有讓人羨慕的美麗秀發(fā)第75頁/共97頁頭發(fā)的結(jié)構(gòu)發(fā)干發(fā)根第76頁/共97頁發(fā)根的結(jié)構(gòu)發(fā)根是藏於頭皮內(nèi)，由毛囊保護(hù)。毛囊下部膨出的部分叫毛球，是頭發(fā)的發(fā)端。毛球的最底部有一凹陷稱為毛乳頭，它是一團(tuán)伸入毛球內(nèi)的結(jié)締組織，含有血管和神經(jīng)。毛乳頭與結(jié)締組織鞘為頭發(fā)的生長提供營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣。如果毛乳頭被破壞或退化，頭發(fā)就停止生長，并逐漸脫落。在毛囊上部，還有一個皮脂腺的開口，皮脂腺分泌的油脂由毛孔排出，滋潤著頭發(fā)，并且可以根據(jù)其分泌的多少來決定頭發(fā)的屬性，如中性、油性和干性。發(fā)根毛囊發(fā)干皮脂腺第77頁/共97頁頭發(fā)的結(jié)構(gòu)－－健康的頭發(fā)組織是由表皮層、皮質(zhì)層、髓質(zhì)細(xì)胞及細(xì)胞間復(fù)合物構(gòu)成的。表皮層皮質(zhì)層髓質(zhì)細(xì)胞表皮層－－頭發(fā)保護(hù)層，由魚磷般互疊的半透明細(xì)胞組成皮質(zhì)層－－含纖維蛋白質(zhì)，控制頭發(fā)的水分，是頭發(fā)最重要的部分，決定頭發(fā)的韌性、彈性、柔軟性、強(qiáng)度等髓質(zhì)層由透明的角化細(xì)胞組成，是頭發(fā)的中心部分，有色素存在第78頁/共97頁正常人的頭髮大約有十萬根左右，頭皮的面積大約為七百平方公分，頭髮每天大概生長0.3～0.4公厘，一個月長出一公分，夏天及青春期時，頭髮增長速度最快。頭髮變少的人，都希望早點(diǎn)長出頭髮來，以致焦慮不安，但頭髮有一定的生長速度，所以要保持冷靜不過度著急。→依專家研究：每根頭髮平均長三年，頭髮平均1年長12公分左右，由生長期→退化期→休眠期止此稱為毛髮的生長週期，週期一到，一般正常頭髮會自動掉落。以整個頭皮來說，同一時期，約百分之八、九十的毛囊處於「生長期」，然後進(jìn)人三星期「退化期」，最後進(jìn)入三個月「休眠期」。由於人類已擺脫動物在春天脫毛的狀態(tài)，毛囊彼此作息並不同步，平均每天有一百個毛囊進(jìn)入休止期，另一百個毛囊進(jìn)入生長期。所以掉髮及新生髮同時進(jìn)行，我們不會覺得掉髮很明顯。但毛髮如掉落後，不再自動生長或生長較慢，或有不正常情況導(dǎo)致毛囊受損時，會使頭髮逐漸掉落稀疏，嚴(yán)重則會變成禿頭。每天掉髮超過100根，且持續(xù)2或3個月以上，就要想辦法了!→毛髮生長有一定的週期循環(huán)：每天都會有頭髮脫落進(jìn)入休止期，正常每天掉髮50-100根都算正常範(fàn)圍，每個毛囊會經(jīng)過15-20次的循環(huán)週期。第79頁/共97頁頭發(fā)的生長周期生長期（4-7年）退行期（2-3周）休止期（2-4月）脫毛毛乳頭不斷的供給毛發(fā)養(yǎng)分，且毛母細(xì)胞不斷分裂，使毛發(fā)成長毛乳頭漸漸與毛發(fā)分離，毛母細(xì)胞分裂漸漸減弱，毛發(fā)成長速度也減慢。毛發(fā)已完全脫離毛乳頭，且逐漸往表皮上升，毛發(fā)不再成長毛發(fā)不斷往表皮上升最后脫落，在已經(jīng)衰老的毛囊附近重新形成1個生長期毛球，會有新發(fā)長出分成三個階段，就是成長期，靜止期和脫落期。而周期會受年齡，病理及各種生理因素影響。

第80頁/共97頁發(fā)質(zhì)的識別這種頭發(fā)柔劃光亮，整好頭發(fā)后不容易變型，屬于健康的頭發(fā)。干性頭發(fā)洗后不久光澤就會消失，觸摸時沒有柔滑感，整好頭發(fā)后很容易變型。這種頭發(fā)的視覺，觸覺都很油膩，洗后不久又生油膩。頭皮屑也很多，含水量多。受損發(fā)質(zhì)

受損的頭發(fā)觸摸時有粗糙感，梳理時容易折斷，發(fā)尾開叉，一看便知是受損的頭發(fā)。這種頭發(fā)表面沒有光澤，呈枯黃色。這是由于外因引起的，如燙發(fā)染發(fā)等第81頁/共97頁頭發(fā)的護(hù)理中性頭發(fā)不油膩不干燥，是最好的發(fā)質(zhì)。但是，天生“麗質(zhì)”也需要細(xì)心呵護(hù)。建議使用營養(yǎng)均衡的滋養(yǎng)型洗發(fā)露，以均衡滋潤頭發(fā)，保持秀發(fā)營養(yǎng)充足，并隨時保持清爽潔凈。經(jīng)常洗發(fā)，也能令頭發(fā)更強(qiáng)壯。洗發(fā)的時候，可以配合頭皮按摩，以保證血液循環(huán)暢順，讓頭部皮膚更健康，養(yǎng)分可輸送到發(fā)尾。我的頭發(fā)就是這么烏黑亮麗第82頁/共97頁頭發(fā)的護(hù)理油性頭發(fā)油性頭發(fā)容易粘上灰塵等臟物，過多的油脂分泌也容易堵塞頭部皮膚的毛孔，產(chǎn)生頭癢頭屑。因此，建議使用含去頭屑活性成分洗發(fā)乳，能將頭皮中皮屑孢子菌（頭屑的肇事微生物）的數(shù)量，減少至正常的水平，更有效去除頭屑及抑制頭癢。洗發(fā)時，水溫不要過熱，以免刺激頭部皮膚的油脂分泌。同時，注重養(yǎng)成良好的生活、飲食習(xí)慣，避免壓力過大和少吃高脂肪食物，多吃新鮮蔬菜和富含維生素的食物。怎么剛洗完頭，頭發(fā)又出油了第83頁/共97頁頭發(fā)的護(hù)理干性頭發(fā)缺少天然的油脂滋潤，特別干燥脆弱，發(fā)絲容易纏繞分叉。建議應(yīng)該更多地為頭發(fā)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，使用營養(yǎng)豐富的滋養(yǎng)型洗發(fā)乳，能為頭發(fā)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，讓你的頭發(fā)如局過油般柔順滑亮。同時，干性頭發(fā)比較脆弱，應(yīng)避免暴曬在陽光下。最好不要染、燙發(fā)，以免發(fā)質(zhì)受損。干性及受損頭發(fā)我討厭頭發(fā)這么毛草第84頁/共97頁→經(jīng)常洗頭：頭皮有無數(shù)汗腺和皮脂腺，經(jīng)常分泌汗液和油脂。由於頭髮覆蓋，散熱不易，分泌物易和塵埃、頭皮屑積聚，有助於細(xì)菌繁殖和藏污納垢，傷害毛囊和髮質(zhì)。而頭髮長期暴露在空氣中，空中的細(xì)菌和頭部皮脂腺分泌液混合成頭皮屑和污垢，所以要經(jīng)常梳洗清潔，才有保持健康、光澤、彈性(頭皮油膩者應(yīng)每天洗頭而不油者每週至少洗二~三次)。☆註：洗頭以溫水為宜，水溫過低不易去除油垢，過高則易損傷頭皮、增加頭皮屑。脫髮患者如果用燙水或涼水洗頭，對頭皮、頭髮都是一種不良刺激，會使脫髮情況更加惡化。頭髮洗淨(jìng)後，以自然風(fēng)乾最好。第85頁/共97頁→減少染、燙髮：

不當(dāng)?shù)娜?、燙髮液有時若用量過多，會溶於毛皮質(zhì)之脂肪中，而傷及關(guān)連到神經(jīng)系統(tǒng)之毛髓質(zhì)。燙髮次數(shù)太多易使頭髮失去光澤，頭髮容易變脆脫落。燙髮所用的化學(xué)藥品也會傷害頭皮、毛囊和頭髮，使之過早老化而見脫髮或白髮。所以，應(yīng)盡量間隔長一點(diǎn)時間再去燙髮。脫髮或白髮正在進(jìn)展的患者，必須停止吹風(fēng)或燙髮，以免加重病情。第86頁/共97頁→維持良好的血液循環(huán)：

常時間戴假髮、帽子、安全帽、束髮等者應(yīng)適當(dāng)調(diào)整使用時間及適當(dāng)按摩頭皮。頭髮長時間不透氣，熱氣和汗水揮發(fā)不去，易感染細(xì)菌，導(dǎo)致頭髮脫落。平時最好不戴帽子，一方面避免悶壞頭髮，一方面避免頭皮受帽緣壓迫處的肌層受損，引起脫髮。冬日為防寒保暖，外出時應(yīng)戴上帽子，但進(jìn)入室內(nèi)則宜脫去。脫髮患者不要長時間戴帽，以免帽口過緊阻礙了頭皮的血液循環(huán)而加重脫髮。第87頁/共97頁→慎選洗髮精：

大家都知道要針對自己的髮質(zhì)是油性、中性或乾性，來選擇洗髮精和潤絲精。其它髮乳、髮膠、髮蠟也應(yīng)慎重選擇適合自己體質(zhì)的產(chǎn)品。尤其是脫髮患者，最好向皮膚?？漆t(yī)師請教洗髮、護(hù)髮化妝用品的正確使用法。洗髮潤絲精以植物性為佳，選擇較少泡沬，洗髮後須徹底沖洗，不殘留劑量於髮上也是感覺舒順之關(guān)鍵。第88頁/共97頁→自然風(fēng)乾：

洗頭後儘量用乾毛巾擦乾頭髮，少用吹風(fēng)機(jī)；若必須使用時，吹風(fēng)機(jī)熱噴口不可太直接觸及頭髮。吹風(fēng)機(jī)吹出的熱風(fēng)可達(dá)攝氏一百度，會損傷頭皮、破壞毛髮組織，所以吹風(fēng)時，吹風(fēng)機(jī)離開頭髮至少應(yīng)有兩個拳頭距離，每處停留時間不要超過三秒鐘。如果氣溫較高，最好不用吹風(fēng)機(jī)，讓頭髮自然風(fēng)乾。第89頁/共97頁→避免情緒緊張、熬夜、便秘等：

情緒緊張、熬夜、便秘會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響毛囊健康和頭皮油脂分泌。由於脫髮與精神因素有很大關(guān)係，醫(yī)師有時會用鎮(zhèn)靜安眠藥物、抗組織胺類藥物，緩解病人的心理癥狀，也有主張服用維生素B1、B6、B12等能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的藥物。壓力並不是脫髮或白髮的直接原因，而是