第三講-樂觀和希望.ppt

1、第三講樂觀與希望，咸陽師范大學教育科學學院，李馮。這張白紙有多少命運？在課堂上，教授從講義夾里拿出一張破紙，問每個人：“這張白紙有什么樣的命運？”學生們愣了一會兒。我沒想到教授會問這么奇怪的問題。此刻沒有人回答。教授把紙扔在地上，當著所有人的面踩在上面。這張紙立刻被灰塵覆蓋，教授問：“這張紙有多少命運？”這張紙現(xiàn)在成了廢紙.一些學生皺著眉頭說。教授不置可否，彎腰撿起紙，把它撕成兩半，扔在地上，又問了同樣的問題。學生們被教授的行為弄糊涂了，不知道他要說什么。前一個學生回答說：“還是一張廢紙。”教授悄悄地拿起撕成兩半的紙，迅速畫了一個上面有詩的人物的素描，剛剛踩上去的腳印就在女孩的裙子上變成了美麗

2、的褶皺。這時，教授舉起圖片問道：“現(xiàn)在請回答，這篇論文的命運是什么？”學生們突然明白了教授的意思，簡單明了地回答：“你給了這張廢紙希望，使它變得有價值?！苯淌谀樕蠏熘⑿Γ骸澳憧此?，一張無足輕重的紙，用消極的態(tài)度對待它，它一文不值；以積極的態(tài)度對待它，給它一些希望和力量，紙就會起死回生。一張紙是這樣的，人也是這樣的?！币粡埣埧梢韵駨U紙一樣扔在地上，踩在上面，涂上顏色，寫下文字，甚至折疊成紙飛機，飛得很高，讓人仰視。一張紙仍然有各種各樣的命運，更不用說人了？命運就像一張紙，只要它保持樂觀的態(tài)度，無論它如何變化或遭受挫折和磨難，它仍然是有價值的。許多年前，美國人進行了一項實驗，將40多名性格差異很

3、大的人分成三類，一類是平和滿足的，另一類是開朗活潑的，還有一類是易怒的。30年后，我們跟蹤這些人，發(fā)現(xiàn)最后一組人患癌癥、心臟病和精神障礙的占近80%，而前兩組人患這些疾病的幾率很小。一個人是一首歌，當你演奏迪斯科時，你周圍的人會和你一起跳舞；但是當你演奏悲傷的音樂時，你周圍的人只會和你一起流淚。一個人是火，他會點燃周圍的木柴；但是一個人也可以是冰，它可以冷卻他周圍的木炭。不是因為沒有陽光，而是因為你總是低著頭，不是因為沒有綠洲，而是因為你的心里總是有一片沙漠。在人生的道路上保持樂觀的態(tài)度是非常重要的。樂觀的態(tài)度可以讓壞事變得更好，但悲觀的態(tài)度會讓好事變得更糟。消極說話者的第一個受害者是他自己。

4、積極的態(tài)度可以讓壞事變得更好，但消極的態(tài)度會讓好事變得更糟。消極的事情就像水果的腐爛部分。當有腐爛的部分時，它會很快感染好的水果。如果我們想阻止負面影響，就必須去掉不好的部分。只有健康的心態(tài)才能避免給自己帶來麻煩，避免身體和心理疾病。做人之道和學習之道是有區(qū)別的。學習是一天一天的收獲，而成為道是一天一天的失去，直到無所事事。此時，沒有什么可做的。第一部分是樂觀。首先，什么是樂觀主義自古以來，樂觀主義一直是哲學家和社會學家關(guān)注的焦點。直到20世紀70年代，人們一直認為樂觀是一種心理缺陷，一種不成熟的標志和個性的弱點。在過去的100年里，人們開始認識到樂觀是精神健康、成熟和力量的標志。樂觀的思維方

5、式是人類第五中學進化的一個重要特征，是個體應對未來的一種能力。樂觀主義者相信事情總會變得更好，并堅信生存。老虎(1979)，問題：什么是樂觀主義？樂觀意味著保持良好的心態(tài)，相信壞事總會過去，在任何情況下陽光總會再次出現(xiàn)。有兩種“樂觀主義”，一種認為樂觀主義是一種人格特質(zhì)和氣質(zhì)樂觀主義。“樂觀主義者”正在遭受痛苦、擔憂，并很快忘記，而兒童認為樂觀主義是一種樂觀的解釋方式?！斑€有半瓶水”和“沙漠里只有半瓶水”。他們從不同的角度看待事物。心理學中關(guān)于樂觀主義的研究有兩種完全不同的理論和兩種相應的測量方法。根據(jù)一種理論，樂觀是一種人格特質(zhì)，其特征是普遍樂觀的期望。另一種理論認為樂觀是一種解釋風格。(1

6、)氣質(zhì)樂觀根據(jù)這一理論，樂觀是人的一種穩(wěn)定的人格特征，樂觀的人對未來有積極的總體期望。他們傾向于認為好事比壞事更容易發(fā)生；面對困難，他們會堅持追求自己有價值的目標，采取有效的應對策略，不斷調(diào)整自己的狀態(tài)，盡最大努力實現(xiàn)自己的目標。性情樂觀是對未來的普遍期望，人們認為好事比壞事更容易發(fā)生。面對困難時，樂觀氣質(zhì)的人會繼續(xù)追求有價值的目標，采取有效的應對策略，不斷調(diào)整自己的狀態(tài)，從而盡可能地實現(xiàn)自己的目標。氣質(zhì)樂觀與身體健康之間存在顯著的正相關(guān)。氣質(zhì)樂觀能促進藥物發(fā)揮積極作用并從疾病中恢復。蘇軾一生坎坷，命運多舛(被囚禁、墮落)，多才多藝(文學、書法、繪畫、飲食)。鄧小平的“三起三落”外國媒體稱他為

7、“一個不能被打敗的小人物”。在周星馳系列電影中，有些高大的人無法用樂觀的小人打敗不死的蕭薔。樂觀主義者將負面事件或經(jīng)歷歸因于外部、暫時和特殊的原因，如環(huán)境和運氣；悲觀主義者將消極事件或經(jīng)歷歸因于內(nèi)在的、穩(wěn)定的和普遍的因素，如個人能力。事實上，以上兩種理論從不同的角度定義了樂觀的平行概念。前者代表樂觀的直覺意義。從本質(zhì)上說，口譯風格中的樂觀主義是指口譯風格的結(jié)果是樂觀還是悲觀，這與樂觀主義有著更為間接的聯(lián)系。兩者之間沒有矛盾。樂觀的解釋風格，塞利格曼(1998)認為樂觀是一種解釋風格，而不是一種普通的人格特質(zhì)。悲觀主義者將負面事件或經(jīng)歷歸因于內(nèi)在的、穩(wěn)定的和普遍的因素。例如，樂觀主義者將消極的實

8、踐或經(jīng)歷歸因于外部的、暫時的和特殊的因素。例如，樂觀主義者，比如現(xiàn)在的環(huán)境，會說他們考不好，因為他們犯了錯誤，考場的空氣不新鮮，所以他們不能集中精神。悲觀主義者會說他們沒有學好專業(yè)課程，或者他們很愚蠢。歸因理論，由海德于1958年提出。他認為人們在日常生活中通過歸因來找出事件的原因。事件發(fā)生有兩個原因：一是內(nèi)部因素，如情緒、態(tài)度、性格、能力等。第二，外部因素，如外部壓力、天氣、情況等。符合兩種傾向的人：內(nèi)部控制人：傾向于認為自己是事件原因的人，他們的行為由自己控制。(我學習好是因為我聰明并且努力工作。)外部控制者：我認為事件的發(fā)生與我無關(guān)，而是由外部因素造成的。(考試成績好的原因是科目簡單，老

9、師教得好，他很幸運。)美國心理學家韋納(B.Weiner，1974)認為，人們對行為成功或失敗原因的分析可以歸納為以下六個原因：能力，根據(jù)自己的評估判斷一個人是否勝任工作；努力工作，親自反思自己在工作過程中是否盡了最大努力；任務難度，根據(jù)個人經(jīng)驗判斷任務的難度；運氣，個人認為這種成功或失敗與運氣有關(guān)；身體和精神狀態(tài)，工作期間個人當時的身體和情緒狀態(tài)是否影響工作效率；其他因素，在個人自我意識的因素中，除了以上五個因素外，是否還有其他與人和事有關(guān)的影響因素(如他人的幫助或不公平的評價等)。)？好成績的不同歸因結(jié)果有兩種歸因傾向：1 .個人傾向于將成功歸因于自己的努力和能力，將失敗歸因于外部因素，如

10、運氣。2.當普通人解釋別人的行為時，他們傾向于歸因于個性(內(nèi)因)；當解釋自己的行為時，人們傾向于將情況歸因于外部原因。在客觀公正的判斷下，許多積極事件被歸類為內(nèi)因，許多消極事件被歸類為外因。2.樂觀從何而來？1.自然理論認為樂觀是一種人性，是與生俱來的，社會環(huán)境或文化只會鼓勵或限制這種本性的發(fā)展。心理學家泰格明確指出，樂觀是人類物種進化的一個重要特征，它是人類在進化過程中形成的一種應對未來的能力。樂觀給了人類更強的生存動機和信念。泰格還認為樂觀主義促進了人類的進化。樂觀是人類發(fā)展過程中形成的一種對抗恐懼和不安的機制。學習理論該理論認為樂觀是后天學習造成的個體差異，后天學習是樂觀形成的基本條件。

11、根據(jù)這種觀點，樂觀在特定情況下給人一種特定的條件反射，這是反應和強化之間的暫時聯(lián)系。從這個角度來看，樂觀是基于經(jīng)驗的學習結(jié)果，而不是一種天性。顯然，氣質(zhì)樂觀主義的理論是建立在樂觀自然理論的基礎上的；樂觀解釋風格的主要理論基礎是樂觀學習理論。3.樂觀父母心理健康水平的影響因素鼓勵和獎勵他們的孩子樂觀的父母往往有樂觀的孩子的挫折。那些在生活中經(jīng)歷過巨大挫折的人，如果他們能從不幸中走出來，他們的樂觀和堅韌將會大大提高。挫折經(jīng)歷讓他們更加關(guān)注現(xiàn)在的幸福，珍惜來之不易的機會，讓他們感到滿足，更容易成功。挫折是財富(從錯誤中吸取教訓是一種福氣，但從別人那里失去卻是一種福氣)。四.樂觀價值：如果一個人能像孩

12、子一樣保持純潔的心，以樂觀的心情做事，以一顆善良的心對待別人，并且開朗、坦率，他的生活會比別人幸福得多。首先，樂觀有益健康。研究發(fā)現(xiàn)，那些對癌癥命運悲觀的人患癌癥的風險會增加。塞利格曼測試了70名心臟病患者，其中17名是最悲觀的患者，16名沒有在第二次心臟病發(fā)作中存活下來并死亡；在被測試為最樂觀的19人中，只有一人死于第二次心臟病發(fā)作。另一項對999名老年人的研究表明，樂觀能顯著降低人們死于心血管疾病的風險。第二，面對生活壓力事件時，樂觀有利于心理健康，具有樂觀解釋風格的人很少患抑郁癥和自殺。第三，樂觀有利于和諧的人際關(guān)系。樂觀者用積極的方法評價他人和社會，對生活有積極的態(tài)度，對生活充滿熱情，

13、這能給人們帶來快樂和喜悅。樂觀主義者寬容他人，善于接受他人，肯定他人。因此，人們喜歡與樂觀的人打交道。研究表明，樂觀與夫妻關(guān)系的積極評價得分顯著相關(guān)，并能預測長期婚姻滿意度。樂觀有利于提高工作效率。樂觀能預測不同專業(yè)領(lǐng)域的成就。與悲觀的人相比，有樂觀解釋風格的人成就更大。樂觀與延遲滿足的能力有關(guān)，即為了實現(xiàn)長期目標而放棄眼前利益的能力，因為樂觀的人堅信長期目標是可以實現(xiàn)的。樂觀的作用請注意，這個世界會像你理解的那樣對待你！-埃里克海勒1號。目標的堅持當人們對未來更加樂觀時，他們在行為上會更加堅持，愿意付出更多的時間和精力。樂觀者和悲觀者的區(qū)別不在于目標本身，而在于實現(xiàn)目標的方式。樂觀者對自己的

14、目標表現(xiàn)出強烈的堅持和忠誠。樂觀者有很強的成就動機。樂觀主義者更有可能認為事情的結(jié)果與個人努力是一致的。獲得更多資源當你真正想要某樣東西時，整個宇宙都會團結(jié)起來幫助你。-。高度樂觀的人自尊心很強。遇到挫折時，他們會用更積極的態(tài)度去評估和分析壓力情況，采取任務導向的策略，尋求社會支持，提高自己，克服困難，獲得更多的資源來幫助他們前進。3.滿意度較高的美國學者在大學畢業(yè)相冊中挑選了141張照片，根據(jù)他們的表情分為三類：沒有微笑；帶著僵硬的職業(yè)微笑；帶著真誠的微笑。這些人分別在27歲、43歲和52歲時接受采訪，詢問他們的婚姻和生活滿意度。結(jié)果表明，在最初的30年中，結(jié)婚率較高，他們傾向于維持婚姻關(guān)系

15、，并經(jīng)歷了較高的生活滿意度。一張照片令人信服地預測了壽命和婚姻滿意度。5.我們怎么能樂觀呢？(1)挑戰(zhàn)消極思想。塞利格曼說：“我們應該把失敗看作是錯誤行為的結(jié)果，而不是性格上的缺陷?！蹦蔷筒灰械綗o助，而是采取行動。”想象自己是一個勝利者。當你面對挑戰(zhàn)時，你腦海中對成功的預見會增加你的信心和毅力，讓你更快樂。贊美你的成功，理性地承認你的成就，這對你的幸福很有幫助。學會欣賞你的成就，這將有助于建立你的自我價值感，讓你更快樂。(4)確立自己的目標，明智地選擇自己的目標；目標應該具體明確；打破雄心勃勃的目標。從今天開始，學會從內(nèi)心需求中獲得多少快樂，不要目標太高，如果你是一頭大象，不要夢想像豹子一樣

16、奔跑，不要追求完美，只有適當降低你的要求，你才能獲得快樂。過于雄心勃勃只會讓我們看不到明亮干凈的眼睛，讓我們忽視周圍的風景。接近美，視而不見；世界末日是虛幻的，但它充滿了憂慮。昨天的明天就是今天，我們能想當然嗎？幸福的感覺不取決于我們的環(huán)境，而是取決于你的內(nèi)心對外界的感受。幸福在你心中，沒有什么能改變它。如果你有一個平靜的心態(tài)，即使在普通人害怕的糟糕情況下，你仍然可以享受快樂和幸福。如果你想快樂，你必須從混雜著抑郁的生活環(huán)境中創(chuàng)造自己的快樂。既然我們來到這個世界，我們就應該平靜地面對它，活在當下。當生命的帷幕拉開時，我們應該感受到文明和進步潮流帶來的激情。既然我們不能從生命的時鐘上倒轉(zhuǎn)任何浪費

17、的時間，為什么不珍惜這個時間呢？6.從悲觀到樂觀，樂觀的最大敵人悲觀主義者和悲觀主義者都容易抑郁和焦慮。悲觀主義者很容易被困難打敗。悲觀主義者和聰明人很容易否定自己。悲觀主義者把失敗歸因于他們?nèi)狈δ芰驮愀獾膫€性。悲觀者往往會對生活失去希望，變得悲觀并傷害自己。積極的情緒變化是由樂觀的解釋風格引起的，而不幸則是由外部的、特殊的和暫時的因素引起的。然而，基于悲觀解釋風格的信念將不幸歸因于內(nèi)在的、普遍的和穩(wěn)定的因素。樂觀和悲觀是有區(qū)別的。第一個問題是什么？悲觀主義者說：這是地平線，即使可以看到，也永遠無法到達。樂觀主義者說：是晨星，它能告訴人們黎明就在前方。第二個問題：什么是風？悲觀主義者說：是海

18、浪的幫兇會把你埋在大海深處。樂觀主義者說：賽歐的伙伴可以把你送到勝利的另一邊。第三個問題是生命是否是一朵花？悲觀主義者說：那又怎么樣，如果你輸了，它就會消失！樂觀主義者說：不，它會留下甜美的果實。第四個問題總是直來直去，會發(fā)生什么？悲觀主義者說：會有坑洼。樂觀主義者說：你會看到光明的未來。第五個問題是春雨？悲觀主義者說：不！雜草會因此變得更加瘋狂！樂觀主義者說：好！百合花將因此而更加燦爛！問題6:如果給你一座荒山，你會怎么做？悲觀主義者說：建一座墳墓！樂觀主義者反駁道：不！種植綠樹！如何改變悲觀情緒，1。轉(zhuǎn)移/不要大喊大叫：用手拍桌子，喊“?！?，在紙上寫一個“?！弊?，一直看著它，把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上；放松：深呼吸，聽輕音樂，看電影，娛樂來提醒自己悲觀的解釋只是一種可能性，或者是事實的一角，而不是全部事實。用不同的方式解讀現(xiàn)實，接受事物的好與壞的一面(因禍得福就是因禍得福)危機=機遇和